Kull tifla taf li l-iktar ħaġa diffiċli biex jitilfu l-piż fil-ġenb u l-warrani. Għalhekk, anki d-dieti l-aktar severi kultant ma jagħtux ir-riżultati mixtieqa. Biex tonqos il-piż f'dawn l-oqsma, tieħu ħafna sforz. Bħala regola, mhux biżżejjed dieti waħidhom, għandek bżonn tagħmel eżerċizzji fiżiċi. Madankollu, id-dijetiċi xorta rnexxielhom jiżviluppaw dieta li tgħin biex teħles minn pulzieri żejda fil-ġenbejn u fil-warrani.
Probabbilment, kull wieħed minna ħsibna dwar għaliex huwa fiż-żona tal-koxox u l-warrani li l-iktar "ħwienet tax-xaħam" huma ddepożitati. It-tort ta 'dan kollu huwa l-istress, stil ta' ħajja sedentarja ħażin u ikel ta 'kaloriji għolja. Dawn il-fatturi mhux biss jaffettwaw iċ-ċifra b'mod negattiv, iżda wkoll bil-kundizzjoni tal-ġilda tagħna, issir saggy u titlef l-elastiċità tagħha.
Mysrazu jrid jinnota li jitilfu l-piż b'mod sinifikanti fil-ġenbejn u fil-warrani bl-għajnuna ta 'dieta waħda biss mhux se taħdem. Għalhekk, huwa rakkomandat li tgħaqqad id-dieta b'eżerċizzji fiżiċi speċjali, kif ukoll ma 'kożmetiċi varji (scrubs, prodotti tal-ħxuna u affarijiet simili). Approċċ integrat biss jista 'jgħinek tikseb ir-riżultati mixtieqa.
Effettiva għall-ġenbejn
Ir-regola bażika ta 'tali dieta hija li tikkonsma mhux aktar minn 25 gramma ta' ikel bi proteini kuljum. Tali dieta hija ideali għal dawk il-bniet li huma s-sidien ta 'figura b'forma ta' lanġasa. Biex iġġib il-ġisem tiegħek b'mod normali, intom telimina kompletament mill-prodotti tad-dieta tiegħek bħal: laħam imxaħħam, butir, krema qarsa, laqx, ġelat, ħelu u dqiq, ċikkulata u kwalunkwe ikel xaħmi.
Sabiex iċ-ċentimetri jħallu l-warrani ta 'Iberader, għandek tinkludi fid-dieta ta' kuljum prodotti bħal dawn: frott imnixxef u frott frisk, ħxejjex, frott tal-baħar, ġamm u ġamm, ħobż minn dqiq mitħun, piżelli, ċereali u fażola, ross, laħam dgħif. Kif diġà msemmi hawn fuq, sabiex jinkiseb riżultat ta 'malajr, nutrizzjoni tajba għandha tkun kombinata ma' attività fiżika. Jekk ma tħobbx tisjir fil-ġinnasju, allura inti tista 'żfin, skate, jinkitbu fl-għawm, aerobics jew sempliċement jaqbżu id-dar fuq il-ħabel.
Jekk trid tarmi ċentimetri żejda mhux biss miż-żona tal-koxox u l-warrani, imma wkoll biex tħajjar lill-għoġġiela, allura din id-dieta tgħamek perfettament. Dieta bħal din għal ftit jiem ser tagħmel il-figura tiegħek aktar eleganti, u tista 'tgawdi r-riżultati. L-iktar ħaġa importanti hija li b'din id-dieta ma jkollokx għalfejn toqgħod ħżiena. Il-prinċipju tad-dieta huwa bbażat fuq il-fatt li kuljum tista 'tiekol mhux aktar minn 1200 kaloriji. Biex jitilfu l-piż, għandek teskludi zokkor, platti ħelwa u moqlija, prodotti tad-dqiq mid-dieta tiegħek. Barra minn hekk, ġurnata għandha tixrob mill-inqas litru u nofs ta 'likwidu: tejiet tal-ħxejjex, tè aħdar, meraq, u naturalment, ilma nadif.
Madwar id-dieta effettiva
Jum wieħed:
- Kolazzjon: ħġieġ ta 'kefir jew jogurt ta' 1% (mingħajr addittivi), biċċa ħobż iswed ma 'tadam u frott wieħed.
- Ikla: 200 g ta 'tiġieġ mgħolli mingħajr ġilda, taħsir ta' insalata tal-ħxejjex bil-meraq tal-lumi u kikkra / tè.
- Pranzu: 200-250 gramma ta 'ħaxix ipproċessat (tadam, pastard, fażola), tuffieħ wieħed moħmi u 100 ml ta' nbid xott.
- Kolazzjon: 150 gramma ta 'insalata, 25 gramma ta' faqqiegħ mgħolli, 25 gramma ta 'ħobż iswed u kikkra / tè.
- Ikla: 50 gramma ta 'ħobż bin-nuħħala, 50 gramma ta' ġobon u frott wieħed.
- Pranzu: 200 gramma ta 'ħaxix ipproċessat (tadam, pastard u fażola), 200 gramma ta' ċereali u 150 ml ta 'nbid xott.
Tali dieta tippermettilek titlef żewġ jew tliet kilogrammi fil-ġimgħa. Madankollu, innota li tirreferi għal numru ta 'dieti stretti, għalhekk waqt dieta bħal din, huwa rakkomandat li tixrob il-polvitamini, sabiex il-ġisem jirċievi l-vitamini u l-elementi neċessarji kollha.
Aqta 'l- "widnejn"
L-aħjar huwa li tmexxi dieta għas-saqajn fl-istaġun tal-melon bid-dulliegħa. Id-dieta tad-dulliegħa hija l-aktar adattata biex tnaqqas il-volumi. Id-dulliegħa mhux biss tikkontribwixxi għat-telf fil-piż tal-buttuna u l-warrani, iżda effettivament tneħħi l-fluwidu żejjed mill-ġisem u telimina l-puffiness. Grazzi għal dan, il-ġilda tiegħek se tkun issikkata.
Il-melon, bħad-dulliegħa, huwa prodott ta 'valur kbir. Huwa ħafna fit-togħma u għandu proprjetajiet kurattivi. Il-melon huwa assorbit tajjeb mill-ġisem u jneħħi t-tossini, huwa dijuretiku tajjeb u eċċellenti jistimola l-purċissjoni. Għalhekk, id-dieta tad-dulliegħa u l-bettieħa hija effettiva ħafna.
Madankollu, qabel ma tibda tneħħi l- "widnejn" fil-breeches tal-irkib, għandek teskludi kompletament il-kafè, ċikkulata, ikel grassi u pikkanti mid-dieta tiegħek. Tista 'tiekol xi frott u ħxejjex li huma ħodor: ananas, ħass, ħjar, bżar, kaboċċi, avokado, tuffieħ, zucchini, tursin, fażola u oħrajn. Minbarra dawn il-prodotti, għandek bżonn tiekol nofs dulliegħa jew bettieħa kuljum. Dan il-porzjon għandu jinqasam fi tlieta jew erba 'ikliet.
Madankollu, minkejja l-fatt li huwa permess li jiekol kważi l-frott u l-ħxejjex kollha ħodor, minn għeneb aħdar u piżelli se jkollhom jiġu abbandunati. Iżda fid-dieta ta 'kull ġimgħa tiegħek, flimkien mal-frott u l-ħxejjex ta' hawn fuq, għandek bżonn biss waħda mill-platti elenkati hawn taħt:
- 50 gramma flakes mingħajr zokkor, ħġieġ ta 'jogurt tad-dieta u porzjon ta' insalata mħallta;
- 150 gramma ta 'xi faqqiegħ imsajjar fuq il-grill, porzjon ta' insalata mħallta u patata waħda tal-patata;
- żewġ steaks dgħif moqli tajjeb bit-tadam u żewġ tablespoons tal-qamħ imsajjar.
Iopyat, hemm wieħed imma. Inti ma tistax teħles minn "widnejn" biss bl-għajnuna ta 'dieta. Huwa meħtieġ li jwettaq sett speċjali ta' eżerċizzji. Fortunatament, li jittellgħu tali kumpless ta 'eżerċizzji huwa sempliċi ħafna.
Telf ta 'piż ideali mil-lat tan-nutrizzjonisti
In-nutrizzjonisti jqisu li dieta effettiva għas-saqajn għandha tkun:
- Id-dieta għandha tkun ibbilanċjata u tinkludi ammonti żgħar ta 'prodotti tal-ħalib bi ftit xaħam u b'kontenut baxx ta' xaħam, żjut veġetali, frott, ħxejjex u ċereali. Barra minn hekk, f'tali dieta, ħlief għal tliet ikliet bażiċi, għandu jkun hemm tliet snacks.
- Id-dieta għandha tikkonsisti biss fi prodotti naturali li ma fihomx preservattivi. Allura l-dieta għandha tkun fit-togħma sabiex inti tista 'tevita ħsarat.
- Huwa meħtieġ li tiġi inkluża proteina biżżejjed fid-dieta tiegħek, peress li għandhom rwol importanti fil-ġisem tagħna: huma responsabbli għax-xogħol tal-moħħ u l-metaboliżmu, għall-kundizzjoni tal-ġilda u xagħar, għall-proċess ta 'telf ta' piż, eċċ.
- Il-bniet għandhom jikkunsmaw 1200 kalorija kuljum. It-tnaqqis tal-kaloriji jwassal għal tnaqqis fil-metaboliżmu, u dan jikkontribwixxi għal żieda fil-piż saħansitra akbar.
- L-ikel għandu jkun fih ammont suffiċjenti ta 'fibra u vitamini.
- L-ikel għandu jkun fih ammont minimu ta 'xaħam, imma inti ma tistax telimina kompletament ix-xaħmijiet mid-dieta tiegħek, peress li dawn għandhom rwol importanti għall-ġisem tagħna. U fid-dieta għandhom ikunu preżenti bħala xaħmijiet veġetali, u xaħmijiet li joriġinaw mill-annimali.
- B'liema mod inti tagħżel li tiekol, għandek tixrob mill-inqas nofs litru ilma kuljum. Biex jinnormalizza l-proċess tad-diġestjoni u jaċċelera l-metaboliżmu, nofs siegħa qabel ikla, ixrob ħġieġ ta 'ilma pur (tista' żżid il-meraq tal-lumi).
- Kwalunkwe dieta għandha tkun supplimentata b'eżerċizzji fiżiċi jew b'xi attività fiżika: żfin, aerobika, għawm, mogħdija b'pass mgħaġġel u affarijiet simili.