Kul fuq skeda
Waħħal id-dieta kuljum, u dalwaqt intom wean il-ġisem tiegħek biex tistenna l-ikel f'ħin mhux xieraq u bla tbini. U wara kollox, snacks mhux ippjanati ħafna drabi huma ta 'kaloriji għolja u fihom ħafna zokkor. F'ġurnata mingħajr dieta, platt wieħed biss huwa permess. Dan il- "punt" huwa preskritt f'ħafna programmi ta 'telf ta' piż: il-jum meta tista 'taffordja li tiekol xi ħaġa. Iżda mhux biss huwa tajjeb, iżda wkoll il-problemi ta 'dieti, għaliex, l-ewwel, tista' tagħti flimkien eluf (iva, eluf!) Ta 'kaloriji addizzjonali. U t-tieni, wara li mhux faċli li terġa 'lura għat-triq it-tajba. Allura minflok li jkollok mistrieħ ta 'ġurnata, tippjana' l quddiem u tgawdiha, għaliex b'dan il-mod ma tistax issolvi l-kaloriji. Tinsa l-għaġin u l-għaġina mid-dqiq abjad. Studji juru li dawk li jieklu ħafna ħbub sħaħ għandhom inqas xaħam fl-addome (fejn jista 'jkun hemm ukoll ċellulite), anke meta mqabbla ma' dawk li jieklu ikel karboidrat ftit in ġenerali. Tagħtihom preferenza, speċjalment illum m'humiex diffiċli biex isibu għall-bejgħ.
Kull ikla tiffoka fuq togħma waħda
Tferrigħ fuq platt ta 'ikel ta' togħmiet u togħmiet differenti, inti attivat il-produzzjoni ta 'ormoni appetizing, u dawn se jġiegħlu li tiekol mill-oħxon mingħajr raġuni apparenti. Minflok, agħżel ikel sempliċi b'togħma pronunzjata, li inti tipprova tenfasizza. Uża ħwawar bħal bżar aħmar, paprika, CHILI mitħun - dak kollu li fih il-kapsajkin, sustanza li ssaħħaħ is-sensazzjoni ta 'xaba' u tħallik tiekol malajr. M'għandekx ikel pikkanti? Ipprova l-kemmun, il-kosbor, it-turmeriku.
Iħobb ix-xaħam!
Jidher li dan jikkontradixxi s-sens komun? Imma biex teħles minn xaħam fil-qadd, għandek tegħleb il-ksenofobija qabel ikel li jkun fih xaħmijiet b'saħħithom, bħal ġewż, żrieragħ, avokado. Huma jagħtu lill-ikel aroma pjaċevoli, jagħtu sens ta 'sodisfazzjon bl-ikel, u fl-aħħar jgħinu biex jeħles mill-piż żejjed (u l-cellulite). L-iktar ħaġa importanti hija li jintużaw biss bħala żieda mad-dixx. Ifflassja l-sandwich tal-avokado mgħaffeġ b'kuċċarina jew tarmi ftit żerriegħa fl-insalata.
Ibda bil-snack
Skond ir-riċerka, wara li interrompejt l-aptit tiegħek qabel il-pranzu jew il-pranzu, tiekol inqas fil-ikla prinċipali. Ibda b'waħda mill-snacks korretti f'100 kcal, imbagħad mur l-ikla, u tikkonsma l-ikel fl-ordni li ġejja. L-ewwel ħxejjex (li għandhom ikunu nofs il-porzjon tiegħek), imbagħad prodotti tal-proteina u, fl-aħħar, karboidrati whole-grain. Meħuda l-ewwel, il-ħaxix ser jissodisfa lilek minħabba kontenut għoli ta 'fibra. U peress li se jkun hemm ħafna, il-moħħ se jiffissaw porzjon kbir u jkun sodisfatt bih. U meta tmur għall-ikel seductive karboidrat, inti tkun lest biex tieqaf fil-ħin.
Għal ġurnata waħda fil-ġimgħa, tkun veġetarjana
Studji wrew li dawk li jħobbu l-laħam huma madwar 27% aktar probabbli li jħaxxnu u 33% aktar x'aktarx xaħam fil-qadd (l-iktar xaħam perikoluż li jżid ir-riskju ta 'mard tal-qalb). Barra minn hekk, "eaters tal-laħam" jikkunsmaw medja ta '700 kcal kull jum aktar.
Ferrovija l-forza tax-xhieda tiegħek
Xogħlijiet Taħriġ jistaqsi! U f'termini ta 'ikel tajjeb għas-saħħa, ukoll! Kull darba li tagħmel sforz fuqek innifsek u tirrifjuta li tiekol xi ħaġa fid-dieta tiegħek li ma taqbilx, inti ssaħħaħ id- "difiża", li tgħinek imbagħad tirreżisti t-tentazzjonijiet.
Snacks għal 100 kcal:
- Fażola ħadra. Sprinkle 1/2 kikkra ta 'fażola steamed bil-ħall ta' l-inbid tar-ross.
- Popcorn perkutat. Staġun tazza ta 'imsajjar mingħajr żejt tal-popcorn bi bżar iswed frisk.
- Insalata ħjara tal-ħjara. Ferra tazza ta 'ħjara imqatta' f'taħlita ta '2 Tsp. żejt taż-żebbuġa u 3 tsp. ħall ta 'l-inbid.
- Jogurt bil-berries. Żid 1/2 kikkra ta 'berries u 1/4 tsp. kannella għal 1/2 kikkra ta 'jogurt naturali.