Ħafna karboidrati sempliċi fil-patata favorita tagħna, prodotti tal-forn, ross, qamħ. Jekk trid tnaqqas il-piż, allura dan kollu m'għandux jiġi evitat biss fid-dieta tiegħek, iżda ġeneralment jitneħħa mill-menu tiegħek, u għal żmien twil. Iżda jekk għal xi raġuni ma tistax tagħmel dan, allura huwa aħjar li dawn il-prodotti jiġu sostitwiti b'dawl anqas ta 'ħsara. Ħobż taċ-ċereali se jkun alternattiva eċċellenti għall-ħobż abjad, u ross abjad jista 'jiġi sostitwit bil-kannella.
Għandi ngħid li, flimkien ma '"karboidrati ħżiena", hemm, u biex ngħidu hekk, "tajjeb". Skont id-dieta Kovalkov, karboidrati "tajbin" jinsabu fil-legumi: fażola, għazz, fażola. Dawn il-prodotti huma wunderbare sorsi ta '"dritt" tipi ta' karboidrati u fibri naturali, jiġifieri, fibra, li, mill-mod, hija miżmuma fil-ħobż, iżda biss tħin oħxon.
Dieta għal telf ta 'piż Kovalkov tippromwovi ikel separat. Dan ifisser li inti trid tieħu xaħam, karboidrati u, naturalment, proteini separati minn xulxin. Il-laħam, per eżempju, għandu jittiekel f'ħin wieħed, garnish - kompletament differenti. Int trid tipprova tiekol aktar ħxejjex, per eżempju, kaboċċi ordinarji. Il-Kaboċċa, kif inhu magħruf, hija rikka fl-fibri naturali, għandha togħma eċċellenti, u ovvjament, hija ta 'ħafna użu. U jista 'jiġi kkombinat b'mod sigur ma' assolutament kwalunkwe proteina. Ix-xaħmijiet u l-konsum tagħhom għandhom jitnaqqsu kemm jista 'jkun, ikun aħjar li tibda tisjir għal koppja, u tinsieh moqlija.
Jekk issegwi dawn ir-regoli sempliċi, inti titlef il-piż b'mod pjuttost faċli, u b'dan il-mod it-tagħbija fuq il-ġisem, inkluż il-frixa, titnaqqas. Tista 'tixtri multivarquet li jippermettilek issajjar platti delikati u ma tużax iż-żejt. Il-multivariate tintefa l-prodotti kollha fil-meraq tagħha stess, li jirriżulta f'ħasil naturali li għandu togħma mill-isbaħ. Tinsiex li kwalunkwe ikel għandu jittieħed minn żmien twil u bir-reqqa, u huwa pprojbit li jdaħħal l-ikel f'biċċiet kbar b'mod ġenerali mid-dieti.
Snacks ma 'din id-dieta mhumiex kontra-indikati, barra minn hekk, huwa assolutament meħtieġ li jkun hemm snack, iżda biss bi frott li jtejjeb il-peristalsi intestinali u jissodisfa l-sens ta' ġuħ. U fihom m'hemmx kontenut ta 'kaloriji żejda.
Int trid tipprova tixrob aktar likwidu, aħjar mill-ilma pur, iżda l-alkoħol huwa aħjar għal waqt li tinsa kollox. Huwa magħruf li l-alkoħol jikkawża diversi effetti sekondarji, iżda wkoll jaffettwa b'mod negattiv il-funzjonament tal-frixa. Ieqaf anke għal sebat ijiem, pamper lilek innifsek birra, li fiha hemm ħafna kaloriji, u tinnota li l-piż tiegħek naqas. Imma jekk għandek ċelebrazzjoni, u biex tieqaf l-alkoħol hija pjuttost diffiċli, huwa aħjar li tagħżel inbejjed tal-mejda ħafifa. Għall-piż imdewweb, kif jgħidu, quddiem l-għajnejn, u t-tossini tneħħew aħjar, għandek tixrob ħafna, sa 3 litri, ta 'ilma ħelu u nadif. U fi kwalunkwe każ, ma jippermettux li jkollok sens ta 'ġuħ. Jekk hemm - tixrob tazza ta 'ilma u tiekol ħobż.
Fir-rigward ta 'attivitajiet fiżiċi, huma sempliċiment meħtieġa, u ma jimpurtax jekk intix fuq dieta jew le. U m'għandekx għalfejn teżawrixxi lilek innifsek permezz tal-jogging permezz tal-park fix-xita u l-kesħa! U għaliex ma jixtrux treadmill rħisa ordinarja u ma tagħmilx dar tmur quddiem it-TV? Int mhux biss issostni l-ġisem tiegħek f'forma kbira, iżda wkoll ħalli l-muskoli jkunu kontinwament f'tul, u faċilment tista 'teħles minn kaloriji żejda.
Dieta Kovalkov: l-istadju "Preparatorja".
Dan l-istadju jdum, bejn wieħed u ieħor, ġimgħat 3, u sa tmiem l-aħħar sebat ijiem ma ssibx 5 kilogrammi ta 'piż żejjed. Fl-istess ħin, għandek teskludi xi tipi ta 'prodotti mill-menu.
- Kollha ħelwa: soda, meraq b'zokkor miżjud, ġelat, għasel, ċikkulata u ħelu.
- Dawk il-prodotti li għaddew minn proċessar industrijali, inkluż ross raffinat.
- Corn.
- Patata.
- Alkoħol.
L-attenzjoni għandha tinbidel għad-dieta li ġejja:
- Il-prodotti taċ-ċereali huma ħorox.
- Fażola.
- Għads.
- Frott, ħxejjex.
- Ilma frisk nadif, li għandek bżonn tixrob nuċċalijiet.
Dieta Kovalkov: l-istadju "L-ewwel".
Il-menu għal dan il-pass għandu jkun xi ħaġa bħal din:
- Breakfast. Fil-għodu tista 'tiekol jogurt ħieles mix-xaħam, grammi ta' 200, nuħħala u ġewż (mhux aktar minn ftit).
- Kolazzjon it-2. Wara ftit sigħat wara l-kolazzjon, nieklu tuffieħ.
- Ikla. Wara nofsinhar, aħna nħejju insalata tal-ħjara bit-tadam, il-qanpiena, il-basla, il-ġobon tas-soja u ż-żebbuġ. Biex timla din l-insalata ssegwi żejt taż-żebbuġa.
- Pranzu. Filgħaxija nieklu koppja ta 'proteini minn bajd mgħolli.
Għall-ġurnata kollha għandek bżonn tixrob tazza ta '3 te (aħdar) u tiekol ftit tuffieħ (aħdar).
Dieta Kovalkov: l-istadju ta '"It-Tieni".
Dan l-istadju jinvolvi t-tindif tal-imsaren u r-restawr tal-mikroflora. Fuq stonku vojt kuljum trid tixrob l-ilma, li tistimula l-produzzjoni ta 'tip speċjali ta' ormoni li jikkontribwixxu għall-qerda tas-saff tax-xaħam.
Fid-dieta f'dan l-istadju hemm:
- Prodotti tal-ħalib (b'ħafna xaħam).
- Frott. Ħxejjex.
- Ħut. L-għasafar.
Fit-tieni stadju, il-menu għandu jkun bejn wieħed u ieħor dan li ġej:
- Għandna kolazzjon bi jogurt baxx ta 'xaħam fl-ammont ta' mitejn gramma, nuħħala u ġewż.
- Iklaw ma 'ħxejjex friski, tiġieġ, ħut jew ġobon cottage bi ftit xaħam.
- Ikla b'inħawta ta 'ħxejjex, imħawwra bil-butir. Qabel ma torqod, nieklu żewġ bajd mgħolli bil-bajd.
Matul il-ġurnata, nieklu 700 gramma ta 'frott.
Dieta Kovalkov: stadju "It-Tielet".
Fl-istadju tat-"Tielet", id-dieta hija mmirata biex tikkonsolida r-riżultat, li jista 'jinkiseb b'suċċess, sempliċement mhux jiddevja mir-regoli ta' nutriment razzjonali. Mill-menu tagħna neskludu zokkor, dqiq, patata, ross imqaxxar. Huwa pprojbit li tuża tipi kumplessi ta 'karboidrati wara s-6 pm u ħallathom ma' xaħmijiet.
L-ammont totali ta 'xaħmijiet ikkunsmati m'għandux ikun aktar minn 60 g.
Meta t-tieni stadju tad-dieta Kovalkov jasal fi tmiemu, diġà ssib li inti laħqet il-piż mixtieq. L-istadju tat-"tielet" ser jikkonsolida r-riżultat, u ma jkollokx għalfejn tinkwieta dwar jekk il-volumi telqux se jerġgħux lura.
Dieta Alexei Kovalkov jeħtieġ li jaderixxu għal żmien twil, mingħajr ma jitilfu l-burdata ottimista għal riżultat eċċellenti.