L-għarrieda tas-soltu tista 'tħassar l-aktar vaganza sabiħa li ilek tistenna. Biex tevita dan, ħu kura tas-saħħa tiegħek bil-quddiem. Irċevejna 15-il punt ta 'fuq għal vaganza ta' suċċess. Imma ftakar: dawn huma biss prekawzjonijiet bażiċi għat-turisti fuq vaganza. Tista 'tkompli din il-lista lilek innifsek ...
Preparazzjoni għat-titjira
Ix-xjentisti huma żguri li l-bidla ta 'żewġ żoni ta' ħin għall-ġisem diġà hija stressanti. Huwa jgħix bl-arloġġ intern tiegħu u mhuwiex lest li jtawwal jew iqassar ir-rumble. Titjira twila f'altitudni ta '10 kilometri - stress ieħor. Pressjoni atmosferika fil-pjan - bħal fil-muntanji f'altitudni ta '2000 metru. L-ossiġnu huwa rari, ħoss fil-widnejn, ngħas u nawżea jidhru. Il-korp jipprova jifhem dak li qed jiġri. Sfortunatament, wara t-titjira, persuna tista 'tħossok imkisser għal diversi jiem oħra. Evita dan fis-setgħa tiegħek, jekk tibda tipprepara għat-titjira f'4-5 ijiem. Segwi l-parir tagħna - dawn huma l-prekawzjonijiet bażiċi.
1. Xorb vitamini. L-atleti u n-nies, ħafna drabi jtiru fuq xogħol, jużaw adaptogens, mediċini f'pilloli u tinturi. L-azzjoni tagħhom hija bbażata fuq il-fatt li kumpless bilanċjat ta 'vitamina-minerali jappoġġa s-sistema immuni u l-funzjonijiet adattivi tal-ġisem. L-adaptogens jistgħu jiġu sostitwiti bi multivitamini konvenzjonali. Trid tieħuhom ġimgħa qabel it-tluq u ġimgħa oħra wara li tasal f'pajjiż ieħor.
2. Mur fis-sodda qabel. Għal ftit ġimgħat qabel it-tluq, ibda jadatta għar-reġim il-ġdid. It-titjira lejn il-Punent, meta ż-żidiet tal-ġurnata, hija iktar faċli biex tittrasferixxi milli mil-Lvant. Imorru lejn il-pajjiżi tal-Lvant, ipprova
imorru fis-sodda mill-inqas siegħa qabel mis-soltu. Speċjalment din tikkonċerna "Kokki".
3. Ibda biex issegwi d-dieta 4 ijiem qabel it-tluq, tgħin biex tadatta aktar faċilment. Fl-ewwel jum tista 'tiekol kemm trid, fit-tieni - moderatament, fit-tielet - hija tissodisfa mill-ġdid, iżda fuq ir-4 - għal darb'oħra ristretta. Waqt it-titjira, tkun aktar faċli għalik.
4. Aqbad it-tilqima. Anki pajjiżi bħall-Awstrija u l-Iżvizzera huma mimlija periklu għat-turisti fuq vaganza. Fis-sajf hemm ħafna qurdien ta 'enċefalite. Fl-Ażja, il-Lvant Nofsani u l-Amerika t'Isfel, wieħed għandu jibża 'mid-deni isfar, l-epatite virali A u B. Fl-Afrika, malarja, tifojde, tetnu. U peress li l-immunità hija prodotta għal żmien twil, it-tilqim isir 3-4 ġimgħat qabel il-vjaġġ.
5. Iġbor il-kit tal-ewwel għajnuna. Anki jekk int persuna assolutament b'saħħitha, minn ilma mhux akkostolat, ħxejjex mnaddfa, xemx wisq attiv, jistgħu jinqalgħu problemi. Kun żgur li tiġbed il-kremi mill-ingwenti ħruq mix-xemx u r-repellent (jekk tmur għall-foresti jew għall-muntanji).
6. Ħu fit-titjira investi li jintefħu: se tgħin biex tirrilassa komdu matul it-titjira.
Fl- arja
"Sindromu tal-klassi ekonomika" - din hija l-problema ewlenija tat-titjir fit-tul. Dan is-sindromu huwa assoċjat ma 'l-hekk imsejħa trombożi tal-vini ta' l-estremitajiet t'isfel. Fi kliem sempliċi, ir-riġlejn jintefħu u jweġġgħu.
7. Jibbeda perjodikament madwar is-salon. U sibt tagħmel eżerċizzji sempliċi: iġbed u tneħħi s-sieq tiegħek. Jew, billi tiġbed is-sieq tiegħek kemm jista 'jkun, tipprova tneħħihom, filwaqt li tagħfas idejk fuq il-ġenbejn tiegħek.
8. Neħħi ż-żraben. Il-mixi fis-salon huwa aħjar fil-kalzetti tal-idejn waħedhom. F'ħafna linji tal-ajru huma maħruġa waqt it-titjira. Iżda huwa aħjar li teħodha miegħek mid-dar.
9. Ixrob aktar ilma. L-aħjar xarba hija l-ilma minerali. Għall-alkoħol, ir-relazzjoni hija doppja. Xi ħadd se jixorbu 50 gramma ta 'Cognac u jorqod, imma xi ħadd, għall-kuntrarju, se jilqa'. Imma l-ebda ħadd ma jkun milqut minn 100-150 gramma ta 'nbid xott aħmar. L-ewwel, se tnaqqas l-effett tar-radjazzjoni; it-tieni, ser ittejjeb il-ġisem bis-selenju meħtieġ, vitamini A u Ċ.
10. Kul fit-titjira bil-moderazzjoni. Agħti preferenza għal platti veġetarjani. Iż-żejjed huwa biss mod biex teħżien il-kundizzjoni ġenerali.
11. Ittrasferixxi l-arloġġ għal ħin ieħor diġà fit-titjira. Allura inti tkun iggwidat aħjar fil-mod ta 'rqad u wakefulness. Huwa rakkomandabbli li ma torqodx l-aħħar ftit sigħat. Inkella, mal-wasla, tħossok intimidat.
Orjentazzjoni fuq l-art
L-aktar pajjiż eżotiku, iktar ikun probabbli li l-ilma u l-ikel lokali jista 'jkollhom konsegwenzi mhux pjaċevoli. Ma jsibux mdendla fuq din il-kwistjoni (inkella se tikkawża l-effett oppost, diġà psikoloġiku), iżda jkun attent b'xejriet u xorb lokali, għax biss biex jippruvaw - ma jfissirx li jiknes dak kollu li hemm fuqu.
12. Tixrobx ilma mhux ipproċessat f'pajjiż barrani! Anke jekk toqgħod f'lukanda ta '5 stilel. U ma jaħsibx snienha. Fil-pajjiżi tal-Lvant, ixrob biss ilma bbottiljat. Ma jixtru xejn mit-trejs! Fir-ristoranti tat-toroq, anki bi sħana ta '30 grad, ma tieħux xarbiet bis-silġ! Il-kubi tas-silġ normalment isiru mill-ilma tal-vit. Ftakar li l-problema ewlenija assoċjata ma 'l-Ewropej li qegħdin f'pajjiżi tal-Lvant hija d-dijarea u infezzjonijiet intestinali oħra.
13. M'għandekx idgħajjef fuq il-buffet. Il-problema hija li anke l-ikel l-aktar li ma jagħmilx ħsara, jekk imħallat u jittiekel aktar mis-soltu, jista 'jikkawża ħafna konsegwenzi mhux pjaċevoli. Għalhekk, anki b'ħafna platti, ipprova li għadu jagħżel wieħed jew żewġ ikliet ħelwin u platti sħun u ma jqiegħedx ħut, laħam, frott tal-baħar u insalati f'waħda mill-platti. Il-buffet minnek ma jaħrabx minn kullimkien u saħansitra jkollu ħin biex niddejjaq, u l-figura u l-istonku se jkunu grati.
14. Fl-ewwel jiem ta 'mistrieħ, ir-regola "taħt ..." taħdem tajjeb. Huwa aħjar li toħroġ mix-xogħol, taħtha, biex ma tixrobx, milli "mill-ġdid". Wara kollox, il-bidu tal-vaganzi ħafna drabi huwa mittiefes minn mard u għeja mit-titjira.
15. Bajjiet eżotiċi għandhom ħafna "sorpriżi". Per eżempju, fuq il-kosti tal-lvant hemm briegħed tar-ramel. Huma gidma s-saqajn tagħhom u jikkawżaw ħakk sever (tħoll l-alkoħol jgħin). Fl-ilma hemm il-bram tal-ħruq, il-qanfud tax-xewk u l-ħut. Huwa aħjar li ssib aktar dwar il-fawna lokali fid-dar jew għall-inqas tisma 't-twissijiet tal-gwida fil-lukanda.
Billi ssegwi dawn il-prekawzjonijiet bażiċi biss tat-turisti fuq vaganza, int tipproteġi lilek innifsek minn ħafna problemi u tkun tista 'tirrilassa u verament tirrilassa. Happy inti mistrieħ!