Sandwiches.
Ħafna drabi l-ikel issibna fuq ix-xogħol. U din hija problema vera. Irridu nissostitwixxu l-ikel sħiħ snacks fuq il-go. L-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħna hi sandwich bi kwalunkwe. Imma aħna fuq dieta! U hawn jibda tentattiv biex iddawwar dan il-prodott f'ikel utli. Aħna nfirdu l-ħobża bil-marġerina minflok il-butir, poġġi biċċa ġobon iebes fuq nett (huwa tant utli!) U tkopriha b'ċirku rqiq ta 'zalzett. X'jiġri fl-aħħar? Int tkun sorpriż, imma f'dan il-sandwich tiegħek mhux inqas minn 500 kaloriji! Kif kien jiġri? Wara kollox, ġew ikkunsidrati biss prodotti utli!
Minnha biex tissostitwixxi.
L-ewwel ħaġa li għandek tagħti attenzjoni hija l-ħobż. Għalik li huma dieters, il-ħobż pita hija l-aħjar. Tista 'tuża ħobż qamħ, iżda mhux qamħ, mhux ħami! Tinsiex l-insalata. Huma jistgħu perfettament jikkumplimentaw kwalunkwe sandwich. Il-ġobon huwa wkoll tajjeb, imma ftakar: sempliċement mhux imdewweb! U għassa għax-xaħam, għax hemm varjetajiet b'kontenut għoli ta 'xaħam. Iz-zalzett, ovvjament, mhuwiex irrakkomandat, imma xi ħaġa għandha tkun laħam? Huwa aħjar li tieħu biċċa perżut - hija aktar naturali. B'mod ġenerali, is-sandwiches mhumiex l-aħjar ikel għall-ħxuna. Irridu nipprovaw mingħajrhom.
Ġewż u frott imnixxef.
Kellna dejjem offruti li nieklu ġewż u frott imnixxef meta nħarsu l-piż tagħna, imma huwa faċli li overdo dan. Għalkemm ġewż u frott imnixxef huma snack aħjar minn laqx jew ċikkulata, għad hemm ftit "buts". Ftakar - il-ġewż huwa ppakkjat b'kaloriji. Madwar 500 kalorija u 50 gramma ta 'xaħam għal kull 100 gramma ta' ġewż! U fi frott imnixxef, ħafna zokkor, madwar 64g. zokkor u 240 kaloriji għal kull 100 g. Iva, mhuwiex zokkor ordinarju, iżda fruttożju, iżda l-ġisem tiegħek immedjatament jibdluh f'xogħa xaħam jekk ma tahditx minnufih bi sforz fiżiku.
Minnha biex tissostitwixxi.
Bla ebda dubju, il-ġewż huwa sors eċċellenti ta 'proteini, u fihom ukoll xaħmijiet "utli". Iżda jeħtieġu ftit żgħir kuljum. L-aktar utli minnhom huma lewż, ġewż tal-Brażil, ġewż u ġewż tal-macadamia. Fil-fatt, l-istess japplika għall-frott imnixxef. Kul ftit, ma overdo dan, għassa għall-kaloriji.
Kandju u ċikkulata.
Dan huwa l-ħolma ta 'kull mara - ċikkulata mingħajr zokkor! U issa diġà teżisti! Imma nafu: ċikkulata u ħelu bla zokkor jew zokkor baxx ġeneralment ikunu mimlijin b'sustanzi tal-ħlewwa artifiċjali. Riċerka ġdida turi li meta jidħlu fil-ġisem tiegħek, hemm sinjal fis-sistema diġestiva biex iżomm ix-xaħam kollu ġewwa! Tħallix lilu ħruq! Għalhekk, anke jekk tiekol ħelu mingħajr zokkor - il-ġisem tiegħek ser isir ħżin super-effiċjenti għax-xaħam.
Minnha biex tissostitwixxi.
Jekk tista 'toqgħod fuq biċċa waħda żgħira ta' ċikkulata jew ħelu wieħed jew tnejn - tista 'xi kultant tħares lilek innifsek. Imma jekk taf li dan is-soltu jwassal għal pakkett sħiħ ta 'tgeżwir ta' kandju ħelu vojt - aħjar tissospendiha. Jekk ma tistax tirreżisti x-xewqa tiegħek, imbagħad tixrob tazza ta 'ċikkulata sħuna b'kaloriji baxxi. Tista 'wkoll tiekol daqsxejn ta' ċikkulata skura u morra.
Kafè.
Mhux biss xarba - huwa mod ta 'ħajja. Iżda ftit nies jaħsbu li l-kafè huwa rikka f'kaloriji u anke xaħmijiet. Per eżempju, fi tazza tipika ta 'latti tal-kafè hemm doża ta' 220 kaloriji u 11g. xaħam!
Minnha biex tissostitwixxi.
Ħsejjes mhux tas-soltu, iżda l-aħjar alternattiva għall-kafè hija ħalib xkumat. Tista 'anki s-sojja. Taħseb li dan huwa boring u bla togħma? Żid krema bit-tarjola, xiroppi u laqx taċ-ċikkulata. Dan kollu ma jagħmilx ħafna ħsara lill-figura, iżda dan biss iġibek pjaċir.
Xorb tad-dieta.
Int mhux se temmen, imma x-xorb tad-dieta iżid l-aptit tiegħek! Iva, għandhom inqas zokkor, li huwa aħjar għall-qadd u s-snien tiegħek, iżda sostituti taz-zokkor fix-xorb verament jipprovokaw il-ġuħ. Allura ta 'spiss wara x-xorb int se tkun trid karawett jew ċikkulati.
Minnha biex tissostitwixxi.
Jidher boring, x'aktarx int smajt qabel, iżda l-ilma huwa l-aħjar għażla. Huwa utli għall-ġilda tiegħek, ukoll l-ilma jgħin lill-ġisem biex jaħarqu xaħam. Jekk m'intix sodisfatt bit-togħma ta 'l-ilma, tista' żżid meraq frisk miegħu.
Alkoħol.
Taħseb li tazza tal-inbid ma tagħmilx ħsara lid-dieta? Kont taf li tazza tal-inbid fiha madwar 80 kalorija? U kemm minna verament jista 'biss jillimita ruħna għal ħġieġ wieħed? ...
Minnha biex tissostitwixxi.
Ipprova inbid b'kaloriji baxxi jew birra mħallta bl-ilma tas-soda. Jew mur meraq tal-frott.
Jogurts.
Min kien jaħseb li s-servizz tal-jogurt bil-frott u l-ġewż huwa mimli ta 'xaħam u zokkor? Xi wħud minn dawn il-jogurt seductive jista 'jkollhom sa 240 kaloriji! U anki varjetajiet ta 'xaħam baxx jistgħu jkunu daqstant għażliet ħżiena. Anki jekk ikollhom inqas xaħam, jistgħu jkollhom sehem doppju taz-zokkor.
Minnha biex tissostitwixxi.
Il-jogurt huwa tajjeb għalik, huwa rikka fil-kalċju u għandu effett paċifiku għad-diġestjoni, speċjalment meta niġu għall-bijo-jogurts. Agħmel biss jogurt b'kaloriji baxxi mingħajr addittivi. Jekk mixtieq, żid il-frott u l-ġewż tiegħek biex tkun taf eżattament kemm għandek kaloriji.
Ċereali tal-kolazzjon.
M'hemm l-ebda dubju li l-kolazzjon huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata. Imma l-għażla tal-kelma "tajba", il-kolazzjon xott huwa kruċjali jekk trid titlef il-piż. Xi ċereali, għalkemm iħarsu b'saħħithom, fihom xaħmijiet u ħafna kaloriji. U, kemm f'zokkor, ċikkulata jew biċċa kejk!
Minnha biex tissostitwixxi.
Jekk tħobb iċ-ċereali tal-kolazzjon, agħżel ikel ta 'fibra għolja. Huwa mixtieq li ma kienx hemm żmalt, ċikkulata, ġewż. Tista 'tuża qxur ordinarju - huma ħafna inqas kaloriji.