Sabiex tqum faċilment u tikseb ħlas ta 'ferrieħa filgħodu għal ġurnata sħiħa, huwa biżżejjed li tosserva ftit regoli sempliċi. Dan jgħin biex iħossok tajjeb matul il-ġurnata u jgawdi l-ħajja mill-mument li ċrieki ta 'l-arloġġi ta' l-allarm, u mhux mill-ikla ta 'nofsinhar.
1) Mur fis-sodda dejjem fl-istess ħin.
Sabiex tqum faċilment, għandek bżonn torqod tajjeb bil-lejl. Iddur ruħek biex torqod fl-istess siegħa kuljum mingħajr skontijiet għall-weekend. Jekk ma jkollokx irqad bi żball kroniku, ħafna drabi tard għax-xogħol, imbagħad għal xi żmien minn partijiet u ġabriet tard ma 'ħbieb se jkollhom jieqfu favur is-saħħa.
2) Iddawwal il-kamra qabel tmur torqod u, jekk possibbli, żomm il-ventilatur miftuħ matul il-lejl.
Naturalment, fix-xitwa ma tantx huwa possibbli, iżda bil-bidu tas-sħana huwa tajjeb li tħalli fil-kamra tas-sodda tiegħek arja friska.
3) Ibdel il-friex tiegħek aktar spiss.
Friex frisk u nadif jgħinek torqod malajr, li jfisser li int mhux se tqatta 'ħin prezzjuż għadd rams.
4) Agħżel pillow ortopediku komdu u investi ergonomiku.
Il-kwalità ta 'l-irqad tiddependi fuq kemm id-dahar tas-sinsla jħossok komdu. Fi sodda skomda, tista 'torqod għal 12-il siegħa, u tqum imkisser.
5) Itfi t-telefown.
Jekk ħafna drabi tkun imfixkel minn sejħat tard, ma tħallix lil xi ħadd iċ-ċans li tqum bil-lejl.
6) Żomm temperatura komda fil-kamra.
Bl-użu ta 'kondizzjonatur tal-arja, heater jew fann, huwa possibbli li tinkiseb it-temperatura ideali li fiha ma tkunx wisq kiesaħ jew sħun wisq.
7) Agħmel allarm 15-il minuta qabel il-ħin meta jkollok bżonn tqum.
Jista 'jidher li jkun aħjar li wieħed iqatta' dan iż-żmien fil-ħolm ħelu, iżda dan mhux għal kollox veru. Int se jkollok ħin biex tqum. Tinsiex li tistira u tistira l-muskoli tiegħek mingħajr ma toħroġ mis-sodda. Dan ser iwaqqaf il-burdata t-tajba.
8) Ibda l-iċċarġjar.
Ħalliha ma tkunx eżerċizzji ta 'piż, speċjalment jekk qatt ma għamilt l-isports. Agħmel ftit inklinazzjonijiet, sit-ups, imbagħad ixgħel.
9) Ħu doċċa b'ġel aromatiku.
Uża l-qawwa sħiħa ta 'aromatherapy sabiex tħossok ferrieħa. Agħżel ġel tad-doċċa b'kontenut għoli ta 'żejt taċ-ċitru jew labar ta' l-arżnu.
10) Waqt li tkun qed taħdem, ħafif lampa aromatiċi b'romolin, bergamot, mint jew żejt tal-ħabaq biex tiffoka.
11) Kun żgur li jkollok kolazzjon. Ibdel il-kafè għal te qawwi, sandwiches għal skutella ta 'ħafur u frott. Ftakar, il-kolazzjon huwa wieħed mill-ikliet l-aktar importanti għall-ġurnata, għandu jkun sħiħ.
12) Mill-inqas parti mill-mod ta 'kif taħdem jgħaddi bil-mixi, dan jgħinek cheer up.
13) Fl-uffiċċju, ma tantx tista 'tuża l-lampa ta' l-aroma, għalhekk qabel ma titlaq mid-dar, ma ninsewx li qatra qatra żejt tal-ewkaliptu fuq il-pakkett tiegħek u poġġiha ħdejn l-unità tas-sistema tal-kompjuter. L-ispirtu tal-pittura se jisħon u l-fwieħa jgħinek tikkonċentra u tirrestawra l-mikroċirkolazzjoni tad-demm.
14) Irrevedi d-dieta u r-reġim tal-ġurnata tiegħek. L-ikel għandu jkun sħiħ, u li toqgħod fl-arja mill-inqas siegħa kuljum huwa eżattament dak li għandek bżonn.
15) Do yoga. Tassew, yoga ssolvi ħafna problemi assoċjati ma 'rqad, u, għalhekk, kull filgħodu se jkun ferrieħa.
Jekk għadek tħossok għajjien, anzjuż, imbagħad, forsi, għandek stress kroniku, li għandu jiġi trattat minn speċjalista. Flimkien mar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib, żomm dawn il-pariri, u int se terġa 'lura għan-normal. U ma ninsewx li jistrieħu. Il-weekends li ntefqu fuq ix-xogħol mhux se jżidu s-saħħa tiegħek.