Skont Selye, l-istress huwa xejn aktar minn "risposta mhux speċifika tal-ġisem għal kull talba ppreżentata lilha". L-istress u l-impatt tiegħu fuq is-saħħa psikoloġika ta 'persuna huwa ġġustifikat b'ħafna mezzi, ejja naraw eżattament.
Kimika u Fiżika
L-ewwel data u konverżazzjoni spjaċevoli mal-boxxla - l-istess ħaġa, jekk nitkellmu biss dwar il-komponent tal-istress ta 'dawn l-avvenimenti. Fi trawma u waqt is-sess, fil-ferħ u fil-ferħ, fil-ġid u l-faqar mil-lat fiżjoloġiku l-istess ħaġa qiegħda sseħħ. Il-moħħ jagħti l-kmand: "L-attenzjoni, it-tħejjija hija n-numru wieħed!" L-ewwel, is-sistema nervuża tirrispondi: tibgħat sinjal lill-glandoli adrenali li jibdew jitfa 'attivament ormoni tal-istress - adrenalina u kortisol. L-ewwel, run away, u mbagħad tibża ', jgħid il-ġisem bi tweġiba għall-istress. Dan ir-rifless mhux ikkondizzjonat irrinunzja mill-antenati tagħna - dak kien li kellu jiddekorri kuljum, ħarab mill-Mammoth furious, imbagħad mit-tiger tas-sede. Sa issa, b'kull periklu, anke minimu, il-ġisem awtomatikament imur fuq ir-reġim ta '"run jew run", iddisinjat biex jgħin lill-kaptan jiffranka jew jirbaħ fil-ġlieda. Il-vapuri jonqsu, il-pressjoni togħla u l-qalb taħbita aktar spiss - daqslikieku waslet biex jinfaqa' mis-sider. Id-demm joħroġ mill-wiċċ u jiċċaqlaq lejn il-muskoli - mkien ma jidher forzi u kapaċitajiet li ma stennietx minnek innifsek. L-istress jimmobilizza, istantanjament jgħin biex jissepara l-qamħ mill-karfa, l-aktar importanti mis-sekondarja. Huwa jagħti l-opportunità li jgħix mingħajr ħsieb. Biża 'hija lussuża.
Il-weraq, l-istress kostanti jżomm f'tulus, wara kollox, li saru maqtugħin u marid, minn frustrazzjonijiet vitali li ma toħroġx. Stħarriġ imwettaq minn Kelly Services ikkonferma l-korrettezza tas-soċjologi: irriżulta li l-abitanti tal-pajjiżi l-aktar sinjuri fid-dinja - l-Isvizzera, l-Isvezja u n-Norveġja - iħossu stress kostanti ta 'stress u ma jittollerawhx. U r-Russi, imdorrija għal tagħbija eċċessiva fuq is-sistema nervuża, prattikament ma javżawx. Hekk kif l-essenza tal-istress saret ċara, ix-xjentisti madwar id-dinja b'entużjażmu bdew jistudjawha. Pereżempju, demografi domestiċi sabu: il-biċċa l-kbira tal-fwied fit-tul bejn il-ġenerazzjoni tan-nanniet - nies b'destil diffiċli, b'ħerqa u deprivazzjoni. Ix-xjentisti Iżraeljani studjaw il-pekuljaretajiet tal-ġeneru tat-tolleranza tal-istress. Huma konvintaw 97 student ta 'l-Università ta' Ġerusalemm biex jipparteċipaw fl-istress interview. L-ewwelnett, kull kandidat ingħata ħames minuti biex jippreżenta ruħu b'mod favorevoli quddiem it-tliet imħallfin u l-għajn tal-kamera tat-televiżjoni. Fit-tieni parti ta 'l-esperiment, is-suġġetti ġew sfurzati li jgħoddu mill-1687 fl-ordni invers, fil-każ ta' żball, li jibdew mill-ġdid. L-analiżi tas-suġġetti tat-test tal-bżieq wriet li fl-irġiel il-livell ta 'cortisol (u għalhekk l-istress) kien ħafna ogħla. Ix-xjentisti Daniżi saħansitra jsaħħu l-immunità tagħna, u jnaqqsu, b'mod partikolari, ir-riskju li jiżviluppaw kanċer tas-sider. Ir-riżultati tal-istudju tal-Professur Stuart Brody mill-Università tal-Punent tal-Iskozja kienu kompletament mhux mistennija. Irriżulta li s-sess li għandu kondom jista 'jwassal għal stress. U s-sess mhux protett, għall-kuntrarju, iqajjem il-burdata u jirrilassa. Ix-xjentist jibbaża l-konklużjonijiet tiegħu fuq il-fatt li skond il-pjan tan-natura nieħdu biss mis-sess, li jistgħu jwasslu għall-kontinwazzjoni tal-ġeneru.
Ġestjoni tal-istress
Hans Selye ma rax xi ħaġa terribbli f'sitwazzjonijiet diffiċli tal-ħajja, huwa jemmen li kien fihom li fihom l-aroma u t-togħma tal-ħajja. "Tibżgħux ta 'stress. Mhux biss il-mejtin. Madankollu, tqum kwistjoni naturali. Jekk l-istress huwa utli, għaliex in-nies jibżgħu minnha u jsofru mill-konsegwenzi tiegħu? Meta nħossuna li l-aspettattivi tas-soċjetà (jew ir-rekwiżiti proprji tagħna) huma kbar wisq u sempliċement ma jistgħux jaqblu, insiru nervużi, nidħlu malajr u, eventwalment, jimirdu. Selye wera li l-adattament għall-bidliet ambjentali dejjem iseħħ fi tliet stadji. "Il-fażi ta 'ansjetà u mobilizzazzjoni (il-ġisem jattiva r-riżorsi kollha li ilu għaddej għalissa) jgħinna nkunu aktar attenti jekk, pereżempju, niskopru fil-foresti dlam matul il-lejl. Reazzjoni akuta għall-istress spiss tidher minn disturbi fl-irqad. Mhux neċessarjament nuqqas ta 'rqad: jiġri li persuna tibqa' tard, iddisprat taqbad l-imnieħer tiegħu, iżda għal xi raġuni ma tmurx torqod - għandu każijiet "assolutament urġenti". In-nisa jibdew jaħarqu, sew, jiżżarmaw fl-għadajjar, jafu sew li dan kollu jista 'jsir għada. Ħafna drabi huwa f'sitwazzjonijiet bħal dawn li n-nies joqogħdu bilqiegħda quddiem it-televiżjoni u jaraw, pereżempju, film li ilu jarah u jaf il-kontenut tiegħu tajjeb. Jekk f'dan l-istat persuna xorta jirnexxilek torqod, huwa joqgħod kull ftit sigħat - ħafna drabi minn ħmar il-lejl. Il-psikologi jagħtuk parir biex teħles minn ħsibijiet ta 'filgħaxija tedjanti bl-għajnuna ta' eżerċizzju sempliċi. Immaġina li taħt is-sodda tiegħek hemm kaxxa kbira jew bagoll ta 'l-injam. L-istress għandu jiġi ġestit, "qal ix-xjenzat. Id-diffikultajiet jistgħu jħassru lil persuna mir-rut, iżda b'differenza minn annimal, aħna liberi li jagħżlu li toqgħod f'baħar ta 'reazzjonijiet stressanti jew li tneħħi l- "nutrijenti" meħtieġa mill-esperjenza u tieħu mill-psyche xi ħaġa li ma tibbenefikax lilna. Iftlaq bil-mod l-għatu tagħha u darbietha min-naħa kollha dak li tkun itturmentat minn: l-eċitament tan-negozjati kummerċjali ta 'għada, il-biża' li tinsa dwar laqgħa importanti, rapport f'waqtu, kontijiet mhux imħallsa. Meta tqum l-għada filgħodu, tista 'tiftaħ l-għatu u tikseb l-inkwiet tiegħek - jekk trid, ovvjament. Xi nies ibatu bil-istress il-ħajjiet kollha tagħhom. Iżda l-qabda diġà tinsab fil-formulazzjoni nfisha. Alas, l-istressuri tal-ewwel kategorija - prezzijiet, taxxi, inizjattivi tal-awtoritajiet, it-temp, drawwiet u karattri ta 'nies oħra - huma kważi lil hinn mill-kontroll tagħna. Naturalment, tista 'tkun nervuż u teħel fuq il-qtugħ tal-enerġija jew is-sewwieq inept li ħoloq il-ġamm tat-traffiku f'salib it-toroq, iżda minbarra li tgħolli l-pressjoni tad-demm u l-konċentrazzjoni ta' adrenalina fid-demm, ma jkollokx xi ħaġa. Huwa ħafna iktar effikaċi li sempliċement taċċetta s-sitwazzjoni u tirrilassa - bl-għajnuna ta 'metodi ta' rilassament tal-muskoli, meditazzjoni, eżerċizzji ta 'nifs jew il-prinċipji ta' ħsieb razzjonali (konstatazzjoni ta 'mumenti pożittivi.) "Ġlieda kontra" b'entużjażmu tfisser li taġixxi kontra ġismek u r-reazzjoni difensiva naturali tiegħu. Ġlieda mal-ġisem tiegħek mhix meħtieġa - għandha tkun ħbieb u tikkoopera, u allura hu se nirringrazzjak b'gratitudni. Professur tal-Psikoterapija Yuri Shcherbatykh jipproponi sistema sħiħa biex tegħleb l-istress. Fl-opinjoni tiegħu, l-ewwel huwa meħtieġ li jiġi ddeterminat liema tip ta 'stimolu huwa involut.
F'sitwazzjoni ta 'tensjoni li tidher insopportabbli għalina, irridu nagħmlu ġerġielu, b'massa massima, sabiex il-problemi jintemmu qabel. Ir-riżultat - rawnd ġdid ta 'tensjoni u t-tluq fi frisk magħluq. Dan huwa l-iżball ewlieni. Huwa meħtieġ li ma ssirx tensjoni, iżda rrilassa u, jekk possibbli, tieħdu pjaċir. L-istressuri tat-tielet tip huma fenomeni li aħna nfusna nidħlu problema (wara kollox, l-istress mhuwiex avveniment, iżda r-reazzjoni tagħna għalih). Per eżempju, tħassib għall-ġejjieni (mill-ħsieb ossessiv "Qatt neħħa l-ħadid?" Għall-biża 'tal-mewt) u l-esperjenzi minħabba l-passat li ma jistgħux jinbidlu. F'dan ir-rigward, ir-rwol prinċipali mhuwiex il-fatt, iżda minn ambjent intern. Tiftakar l-istorja ta 'Chekhov "Il-Mewt ta' Uffiċjal" li fiha "raġel żgħir" li aċċidentalment mnaddaf fil-baldness tal-ġeneru miet minn biża? Jekk jidhirlek li l-ħajja tiegħek mhi xejn agħar u litteralment tagħmlek nervuża u twassal għal stress, allura ... forsi jidher biss li int? Ir-rwol tal-istimuli huwa ddikjarat minn għadd ta 'avvenimenti. Iżda l-fattur tal-istress huwa l-kawża tiegħu - tiddependi biss fuq l-għażla tiegħek. It-tieni kategorija tinkludi fatturi ta 'tensjoni, li aħna mhux biss jistgħu iżda għandhom jinfluwenzaw ukoll. Dawn huma l-iżbalji tagħna, l-inkapaċità li tiffissa l-għanijiet u tiddetermina l-prijoritajiet, l-inkapaċità li timmaniġġja l-ħin. Jekk sitwazzjoni bħal din terġa 'titreġġa' u għal darb'oħra, allura jkun hemm biss parir wieħed - biex tiġbor it-testment f'punt u tibda tippjana. Għal raġunijiet ta 'esperiment, tista' tipprova tagħmel xogħol mhux urġenti ħafna qabel u tara kemm se tkun aktar konvenjenti u pjaċevoli. U biex jimmotivaw moħħok, ħuha bħala logħba. U jekk dan hu aħjar? Joffru lilek innifsek bi premju: "Għandi nagħmel dan ix-xogħol fil-ġranet li ġejjin, imbagħad wara t-tlestija tiegħu nibt lili nnifsi, jiena ser nippermetti myself, nagħmel għalija nnifsi ... xi ħaġa mixtieqa." Allura, iddiskutejna l-fatturi ta 'tensjoni tal-ewwel u tat-tieni grupp (ċirkostanzi li ma nistgħux / nistgħu u għandna ninfluwenzaw).