Telf ta 'piż effettiv wara t-twelid ta' tarbija: huwa tant diffiċli?
Ir-rutina ta 'kuljum tat-tfal.
L-iktar żball komuni li l-ommijiet żgħar jippermettu huwa rutina ta 'kuljum ħażina. Meta t-tarbija tkun imqajjem, Omm tagħti l-attenzjoni kollha tiegħu għalih, jinsa lilu nnifsu. Hekk kif jaqa 'rieqed - ommi timxi fil-kċina, ħerqana li tiekol u tikseb biżżejjed għall-użu fil-futur. Iżda huwa ta 'ħsara: jekk tirrifjuta l-ikla jew il-kolazzjon, il-ġisem ikun enfasizzat, u mbagħad jibda jagħmel riservi li jsiru f'depożiti grassi. In-nutrizzjoni mhux xierqa tikkawża sensazzjoni ta 'għeja u d-dehra ta' piż żejjed. F'dan il-każ, tista 'tirrakkomanda li tiekol fl-istess ħin mat-tarbija, tiekol spiss u f'porzjonijiet żgħar, mill-inqas 5 darbiet kuljum. Sib mument biex ikollu snack ftit, tista 'anki bil-tarbija l-iktar attiva. Innota li m'għandekx tiekol it-tarbija, anke l-aktar Delicious.
Fattur psikoloġiku.
Wara t-twelid ta 'tarbija, omm żgħira jista' jkollha bidliet f'daqqa fil-burdata, dmugħ, awto-ħeġġa. Bħala riżultat, ħafna drabi tibda tiekol aktar, tiekol aktar ħelu biex b'xi mod tilgħab. Iżda, fil-fatt, ma jgħinx ħafna. Minflok iċ-ċikkulata huwa aħjar li tiekol frott ħelu, per eżempju, tuffieħ jew lanġas. Allura se ttejjeb kemm il-burdata u l-benesseri.
Treddigħ.
Skond in-nutrizzjonisti, ommijiet żgħar li jreddgħu tarbija jistgħu jeħtieġu ħafna inqas ħin biex jerġgħu jiksbu l-forma tajba tagħhom. Ir-raġuni għal dan hija li ma 'treddigħ, l-utru malajr jikkuntratta u jidħol fl-istat prenatali. Madankollu, ħafna nisa li qed ireddgħu, għall-kuntrarju, jiksbu piż żejjed. Għaliex dan jiġri? Il-fatt hu li spiss ommijiet żgħażagħ jikkunsmaw ħafna prodotti tal-ħalib, waqt li jagħżlu persentaġġ ogħla ta 'xaħam, u jemmen li dan jista' jtejjeb il-ħalib tas-sider. Madankollu, dan mhux il-każ. Huwa neċessarju li wieħed jieħu ħsieb mhux dwar kaloriji żejda, iżda dwar il-fatt li kien hemm biżżejjed vitamini u nutrijenti fl-ikel, għax it-tarbija teħtieġhom.
Nutrizzjoni xierqa.
Mhux irrakkomandat immedjatament wara t-twelid tat-tarbija biex tmur fuq dieta. Dan huwa pass inutli, għax meta tkun qed ireddgħu omm żgħażagħ teħtieġ tiekol kompletament. Irridu nissorveljaw bir-reqqa d-dieta: l-ikel m'għandux ikun biss delikat, iżda huwa kemm jista 'jkun diversifikat u utli. Ix-xogħol huwa piż kbir fuq il-ġisem ta 'mara, u bħala regola, m'għandhiex kalċju, ħadid u proteini. Id-dieta ta 'omm żgħażagħ għandha neċessarjament tinkludi dawn l-elementi kollha. Is-sors tal-kalċju jista 'jservi ħut, ġobon, prodotti tal-ħalib. Is-sors tal-proteini tal-annimali - tjur, laħam, ħut, ġobon, proteini veġetali - ġewż, sojja u legumi.
Fsada abbundanti ta 'wara t-twelid iwassal għal telf kbir ta' ħadid. B'defiċjenza ta 'ħadid fil-ġisem, enżimi speċjali huma prodotti li għandhom effett negattiv fuq il-ħruq tax-xaħam, jiġifieri, telf ta' piż effettiv wara l-ħlas. F'każijiet bħal dawn, id-dieta ta 'kuljum għandha tinkludi ikel rikk fil-ħadid - bajd, frott tal-baħar, laħam dgħif, ġewż u legumi.
Ħlas għal tnejn.
Waħda mir-raġunijiet li twassal għad-dehra ta 'piż żejjed hija l-ipodinamia, jew in-nuqqas ta' sforz fiżiku. Anke jekk tara d-dieta tiegħek u tiekol minimu ta 'ikel xaħmi, u l-bażi tan-nutrizzjoni tiegħek hija frott u ħxejjex, xorta b'nuqqas ta' moviment inti se tikseb piż żejjed. Meta l-muskoli jaħdmu, ix-xaħam jiġi kkunsmat, u meta ma jaħdimx, jista 'jiġi depożitat fuq il-ġnub. Tagħmel tarbija jew dar, tipprova tagħbija l-gruppi kollha tal-muskoli. Tariffa tajba hija li ġġorr lit-tarbija fil- "kangaru": dan l-eżerċizzju isaħħaħ il-muskoli dorsali u l-muskoli ta 'l-istampa addominali, jiffurmaw il-pożizzjoni korretta. It-tifel se jikber gradwalment, u bit-tkabbir tal-piż tiegħu se jiżdied gradwalment u t-tagħbija fuq il-muskoli tiegħek.
Mixi.
M'għandekx tkun għażżien, u mhux biss tmur għal mixjiet fuq il-gallarija - dan mhuwiex biżżejjed biex jitilfu l-piż wara li l-konsenja tkun effettiva. U, barra minn hekk, it-tarbija tiegħek tista 'taqbad kesħa. Ipprova tieħu mixjiet ma 'stroller mhux bħala obbligu, iżda bħala opportunità li jitilfu l-piż. Taf dwar il-mixi? Il-veloċità medja tal-mixi hija madwar 4-5 km fis-siegħa. Huwa tajjeb li timxi mat-tarbija madwar żewġ jew tliet sigħat kuljum. Imbagħad int ma tistax tieħu kura ta 'l-impjieg f'simulaturi sportivi - għal siegħa ta' mixi qawwi int taħraq bejn wieħed u ieħor l-istess numru ta 'kaloriji bħal fi tliet sigħat ta' taħriġ fil-ġinnasju. Mela ħarsa, dan huwa mod sempliċi u effettiv biex jitilfu l-piż - għaliex inti sempliċiment għandek timxi ma 'stroller. Ilbes żraben komdi, għassa għal pożizzjoni tajba fuq mixja, u żżomm pass mgħaġġel tal-mixi.