L-ewwel tfisser - nutrizzjoni xierqa
Ħafna minna huma użati biex tiekol tliet darbiet kuljum. Huwa ħafna aktar tajjeb għas-saħħa, madankollu, li jieklu inqas ikel kull darba, iżda ħafna drabi. Aħjar minn kulħadd - ħamsa kuljum. Għalhekk, matul il-ġurnata li l-korp jirċievi influss kostanti ta 'enerġija u nutrijenti. Barra minn hekk, dieta bħal din iġġorr inqas stress fuq is-sistema diġestiva u ttejjeb il-proċessi metaboliċi tal-ġisem.
Permezz ta 'ammont żgħir ta' ikel matul il-ġurnata, iżda ħafna drabi, tista 'tevita l-possibbiltà ta' overeating matul kull ikla sussegwenti. Huwa wkoll mod tajjeb biex jikkunsmaw kaloriji ferm inqas. L-iktar waħda xierqa hija li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa u li ma jirnexxielx it-tentazzjoni mill-ikel ta 'kaloriji għolja li hemm madwarek. Inqas kaloriji huma l-aħjar anti-aging.
Ħames prodotti rejuvenating tal-ġisem
1. Ġewż u żrieragħ
Ġewż u żrieragħ b'saħħithom u Delicious huma assolutament l-aħjar għażla għall-kolazzjon. Wieħed minn kull ftit ġewż u żrieragħ kuljum jistgħu jtejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm u t-ton tal-muskoli. Ġewż u żrieragħ huma rikki fl-arginine - aċidu amminiku li jgħin fil-ġlieda kontra mard kardjovaskulari, impotenza, infertilità u pressjoni tad-demm għolja u jiffaċilita l-proċess ta 'rkupru. Barra minn hekk, arginine jista 'jistimula l-pitwitarja - il-parti "rejuvenanti" tal-moħħ.
Il-glandola pitwitarja hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir, li l-livell tiegħu jaqa' f'daqqa f'nies li għandhom aktar minn 35 sena. Dan ifisser li wara din l-età l-ormoni tiegħek jibdew jonqsu, u tibda tesperjenza s-sinjali u s-sintomi tat-tixjiħ. Il-ġilda tiegħek titlef l-elastiċità tagħha, titlef il-massa tal-muskoli u s-saħħa, tibda takkumula xaħam, hemm tnaqqis fil-funzjoni riproduttiva. U wkoll ġewż u żrieragħ huma sors tajjeb ħafna ta 'aċidi grassi ta' vitamina E u omega-3, li jistgħu jipproteġuk minn mard kardjovaskulari u l-bidu tat-tixjiħ.
Lewż, pine nuts, żerriegħa tal-ġulġlien, ġewż tal-Brażil, żerriegħa tal-qara ħamra, żerriegħa tal-ġirasol, żerriegħa tal-kittien, karawett u pistaċċi huma għażla eċċellenti għal kolazzjon b'saħħtu. Għaqqadhom ma 'Predisposizzjoni tiegħek u tgawdi. Ftakar li ġewż u żrieragħ nejjin fihom aktar nutrijenti minn moqlija. Qabel ma tuża, kun żgur li l-ġewż u ż-żrieragħ huma friski, mhux antiki u immuffati.
2. Tuffieħ
Hemm ħafna raġunijiet għalfejn inti għandek tiekol tuffieħ tnejn jew tlett darbiet kuljum. Ir-riżultati tar-riċerka f'dan il-qasam juru li l-funzjoni tal-pulmun f'dawk li kkonsmaw 5 tuffieħ jew aktar kuljum hija aħjar minn dawk li ma jieklu t-tuffieħ fil-livelli kollha. Barra minn hekk, huwa xjentifikament ippruvat li l-konsum tat-tuffieħ jikkontribwixxi għat-titjib tal-qalb. Minħabba l-kontenut għoli ta 'pektin fil-frott, il-konsum ta' 2-3 tuffieħ kuljum iżid il-livell ta 'kolesterol b'saħħtu fid-demm. Pektin jgħin ukoll biex jevita r-riskju ta 'kanċer tal-kolon - il-kawża ewlenija tal-mewt fost in-nies ta' 50 sena.
3. Berries
L-berries huma rikki fl-antiossidanti. Frott sedattiv aħmar, vjola u blu fih bioflavonoids - komposti antiossidanti li jnaqqsu l-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa. Dawn il-flavonoids huma anti-ossidanti aktar qawwija mill-vitamini C u E u jeliminaw l-infjammazzjoni b'mod aktar effettiv mill-aspirina!
• Blueberries huma l-aktar utli għall-kolazzjon fost berries oħrajn. U mhux biss għax għandha l-ogħla attività antiossidant, iżda wkoll minħabba li għandha proprjetajiet newro-protettivi eċċezzjonali li jipproteġu ċ-ċelluli tal-moħħ mill-ħsara. Ukoll, blueberries jipproteġu kontra mard assoċjat ma 'telf ta' memorja relatat mal-età u l-marda ta 'Alzheimer.
• Iċ-ċirasa hija wkoll rikka f'komposti antiossidanti utli li jistimulaw il-frixa biex tipproduċi l-insulina. Min-naħa l-oħra, l-istudji juru li ċ-ċirasa hija speċjalment utli għad-dijabetiċi. L-anti-ossidanti fiċ-ċirasa jistgħu jipproteġuk minn kanċer, artrite u mard tal-qalb, minħabba li jnaqqsu l-livell ta 'kolesterol dannuż fid-demm.
4. Avokado
Il-glutatijon huwa meqjus bħala l-aktar qawwi ta 'l-antiossidanti kollha. Dan il-kompost naturali jinstab fl-avokado, kif ukoll l-asparagu, il-ġewż u l-ħut. Din tikkonsisti fi tliet aċidi amminiċi - glycine, aċidu glutamiku u cysteine. Glutathione jirregola s-sistema immunitarja, jipprevjeni l-kanċer u jgħin lill-ġisem jeħles tossini.
Defiċjenza ta 'glutathione tista' twassal għal dijabete tal-mard tal-fwied u kardjovaskulari, produzzjoni baxxa tas-semen u tixjiħ prematur. L-avokado huwa s-sors ta 'L-cysteine, sustanza li tipproteġi lill-ġisem mill-effetti ħżiena ta' pollutanti, kimiċi, radjazzjoni, alkoħol u duħħan tas-sigaretti. Barra minn hekk, L-cysteine jista 'jtejjeb il-funzjoni immuni, tipproteġik minn mard tal-qalb u jgħinek tikseb massa tal-muskoli. Jintuża kontra proċessi infjammatorji fil-ġisem u jistimula t-tkabbir tad-dwiefer u x-xagħar.
5. Berquq
Dan huwa attwalment l-aħjar rimedju naturali kontra l-anzjanità. Nutrizzjonisti minn madwar id-dinja jgħidu li wieħed mill-komponenti ewlenin fid-dieta, iddisinjat biex jippreserva ż-żgħażagħ - huwa berquq. L-istudji juru li l-berquq huwa sors rikk ta 'diversi karotenojdi meta mqabbel ma' prodotti oħra. Il-karotenojdi huma anti-ossidanti li jnaqqsu r-riskju ta 'mard kardjovaskulari, inaqqsu l-livell ta' kolesterol li jagħmel il-ħsara u jistgħu verament jipprevjenu l-kanċer.