It-temperatura ta 'l-arja' l fuq minn 26 grad Celsius hija tagħbija kbira ħafna għal kwalunkwe organiżmu. Huwa partikolarment diffiċli li wieħed jesperjenza s-sħana ta 'persuni b'mard pulmonari u kardjovaskulari, tfal żgħar, li għadhom ma ffurmawx għal kollox il-mekkaniżmi ta' termoregolazzjoni. Eċċellenti, jekk ikun hemm l-opportunità li taħbi mis-sħana fil-pajjiż. Madankollu, kif wieħed jista 'jgħix fis-sħana, jekk ma tistax taħrab ix-xemx fir-reġim tal-megażità?
Ir-residenti rurali għandhom aktar opportunitajiet biex jaħbu mis-sħana jew għall-inqas b'xi mod jiffaċilitaw it-tbatija tagħhom fil-foresti dellija jew fil-viċin ta 'korpi ta' l-ilma, iżda l-poplu tal-bliet, bħala regola, ma jaffordjax dan. Barra minn hekk, ħafna nies fis-sajf jagħmlu affarijiet li huma strettament projbiti mil-lat mediku.
Allura, ejja nifhem x'għandekx tagħmel, meta t-tieqa hija ikbar minn 30 grad. L-ewwelnett, int ma tistax tgħum f'imħażen tal-friża u f'korp ta 'ilma ieħor. Jekk it-temperatura tat-temperatura ta 'l-ilma u ta' l-arja għandha differenza ta 'aktar minn 10 gradi, allura dan l-għawm huwa perikoluż ħafna għall-bastimenti tagħna.
Barra minn hekk, f'dan it-temp, wieħed m'għandux jipprepara l-ikel għal ġimgħa qabel, peress li ħafna nisa huma użati biex jagħmlu. Ftakar li l-ħajja fuq l-ixkaffa hija għal kondizzjonijiet normali normali, u mhux għas-sħana sħuna. Fi kwalunkwe każ, ma jixtrix ikel fuq dixxijiet li mhumiex mgħammra bir-refriġeraturi. Wara kollox, ma tafx kemm prodotti kienu fuq l-ixkafef qabel ma xtrajthom.
Strettament ipprojbit fis-sħana li tilbes ħwejjeġ issikkati u sintetiċi. L-opinjoni ta 'l-iġjene tas-sintetiċi hija dannuża ħafna għalina, iżda l-ħwejjeġ li jissikkaw sewwa l-ġisem, ixekklu l-proċess ta' l-iskambju tas-sħana.
Mhuwiex sorprendenti li l-kapaċità tax-xogħol ta 'persuna titnaqqas bosta drabi. It-temperatura ta 'l-arja, li titla' wara +26 grad, b'kull grad tnaqqas ir-rendiment ta 'persuna b'10%.
L-esperti jirrakkomandaw bil-qawwa li ma jdawrux l-isports f'salt sħun bħal dan. It-tagħbijiet fiżiċi f'ħamsa jżidu l-iskambju tas-sħana, u jista 'jkun hemm id-diżidrazzjoni. Jekk xorta ma tistax tgħix mingħajr taħriġ, imbagħad ikollok bżonn li tnaqqas ftit it-tagħbija u tixrob ħafna ilma.
Hemm xi regoli li għandhom jiġu segwiti biex jipproteġu kontra s-sħana.
Fl-ewwel lok, wieħed għandu jsemmi l-ipoksja tat-temp. Wara x-xemx jew xokk termali, l-ipoksja tat-temp hija periklu anke għall-iżgħar persuni b'saħħithom. Meta s-sħana fl-arja titnaqqas l-ammont ta 'ossiġnu, għalhekk isir diffiċli għal persuna li tieħu n-nifs. Biex b'xi mod tevita dan, fl-iktar sigħat sħan tipprova ma toħroġx - minn 12.00 sa 16.00.
Jekk xorta jkollok tmur mill-appartament b'abbozz jew b'uffiċċju bi klimatizzazzjoni tal-arja, imbagħad bil-quddiem, taħseb dwar x'se tuża. Il-bniet huma dressers aħjar, qliezet ħfief, sarafans bjankerija. Irġiel għandhom iċedu ċ-ċinturini u r-rabtiet. Ukoll, naturalment, il-ħwejjeġ kollha għandhom ikunu magħmula minn drappijiet naturali, adattati perfettament għall-qoton u l-qoton, inkella l-evaporazzjoni tal-umdità ma tipproċedix b'suċċess.
Fil-sħana, huwa rakkomandabbli li ma tużax kożmetiċi, speċjalment għal kremi tonalji u trab. Il-ġilda mhix prattikament nifs, hekk il-wiċċ għaraq ħafna, u dan ifisser li l-make-up mhux se jinżel.
Il-proċeduri tal-ilma huma eċċellenti biex iġġedded is-sħana li tipprevedi. Mhuwiex dwarek jitfg kollox u jaqbeż għadajjar maħmuġin, le. Ħu doċċa tnejn, u mbagħad tliet darbiet kuljum, laħlaħ matul il-ġurnata ta 'spiss jiffaċċjaw u idejn, jimxu madwar l-ilma - dan huwa l-minimu li tista' u għandu jagħmel f'dawn il-kondizzjonijiet. L-ispeċjalisti jirrakkomandaw it-tixrid bl-ilma termali jew aħsel bl-ilma minerali.
Huwa utli ħafna li żżur il-pixxina waqt temp sħun. Tnejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, għażla ideali. Mhuwiex rakkomandabbli li ssir studju dwar simulaturi ta 'l-enerġija u treadmills. Ftakar li qed tħabbat iżżejjed il-bastimenti tiegħek fis-sħana. Huwa aħjar li tirrikorri għal eżerċizzji li jistgħu jissaturaw il-ġisem b'ossiġnu, per eżempju, aerobika ħafifa, ġinġastika respiratorja jew yoga.
Ċerta modalità tal-ġurnata ssir utli wkoll għalik. Nidda kmieni, u torqod bl-estinzjoni, hekk tqum meta xorta ma jkunx hemm sħana fit-triq, u tista 'tevita uġigħ ta' ras. Mhuwiex pjaċevoli ħafna, u mhuwiex utli ħafna li torqod meta r-raġġi tax-xemx jinħallu fil-kamra.
It-tobba jgħidu li jekk ikun possibbli, għandek timxi u timxi barefoot. Naturalment, mhux permezz ta 'asfalt jaħraq, iżda minn ħaxix pjaċevoli. Għandna ħafna tikek fuq il-qigħan tas-saqajn, li huma responsabbli għall-organi interni. Meta nimxu weħidhom, aħna ninsew lejn dawn il-punti. It-ton tal-ġisem jiżdied, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm titjieb u anke ċ-ċelloli jiġu mġedda.
Jekk ma jkunx hemm arja kondizzjonata fl-uffiċċju, allura huwa meħtieġ li tpoġġi t-tabelli fuq akkwarji, anki mingħajr ħut, biss bl-ilma. Dan jikkawża evaporazzjoni regolari. Huwa saħansitra aħjar jekk il-kamra tiġi sprejjata bl-ilma minn spray gun.
10 regoli li tgħinek taħrab mis-sħana
- Ipprova toħroġ biss wara nofsinhar filgħaxija u qabel nofsillejl.
- Kun żgur li tpoġġi kappell.
- Ilbes ħwejjeġ ħfief minn drapp irqiq.
- M'għandekx jilbsu fis-sħana ta 'ġebel u dehbijiet tal-metall - iservu bħala stimulanti ta' rilassament.
- Jekk ix-xogħol tiegħek huwa konness ma 'karozza, imbagħad jattrezza l-magna bi sunblinds, kif ukoll skrin tal-mera fuq il-windskrin.
- Hekk kif tasal fl-uffiċċju, mur il-washstand, aħsel wiċċek.
- Jekk hemm kondizzjonatur tal-arja fid-dar jew fl-uffiċċju, imbagħad tpoġġi temperatura baxxa, inkella tista 'taqbad kiesaħ. L-aħjar temperatura hija ta '20-22 gradi.
- Jekk ma jkunx hemm arja kondizzjonata fid-dar, tista 'tkopri t-twieqi bi pjanċi mxarrba - is-sħana ma tippenetrax aktar.
- Ixrob mhux likwidu kiesaħ, iżda ftit imkessaħ.
- Tpejjipx. In-nikotina tgħolli l-pressjoni tad-demm u tgħawweġ il-vini tad-demm.
Dak li għandek bżonn tixrob u tiekol
Ilma tal-lumi. Fis-sħana, l-għaraq hija prominenti ħafna, hekk aħna malajr titlef l-umdità, filwaqt li t-ton vaskulari jiddgħajjef malajr. B'temperatura medja ta 'l-arja, għandek tixrob mill-inqas 1.5 litri ta' ilma kuljum, jekk it-temperatura taqbeż is-26 grad, imbagħad inti għandek tixrob 1.9 litru ilma, u aktar minn 32 grad - tliet litri. Lemonade hija kbira għat-tneħħija ta 'l-għatx. Fl-flixkun ta' ilma xorta, għafas il-meraq ta 'lumi wieħed.
Minerali. Matul il-ġurnata, ixrob l-ilma minerali. Meta d-dijossidu tal-karbonju jidħol fil-ħalq, tidher is-sekrezzjoni tal-bżieq, in-nixfa tisparixxi u l-għatx jisparixxi.
Meraq. Ikollok bżonn tixrob meraq, mhux biss ħelu - tuffieħ, ċirasa, marmellir, għanbaqar. Meraq ħelu ma tħallix għatx tiegħek.
Decoction ta 'zekka . Dan il-prodott jista 'mhux biss jikkumpensa għat-telf ta' fluwidu, iżda jippermetti wkoll li inti torqod malajr fin-nar, u kkalma n-nervituri tiegħek.
Frott u ħxejjex . Fi frott u ħxejjex solidi, l-ilma jinsab fil-forma ta 'fibra. Għalhekk, meta tiekol insalata, għandek depost akkwatiku fl-istonku tiegħek. Ħafna mill-ilma fil-ħjar, għanbaqar, kaboċċi, tadam, ċirasa u ċirasa.
Ħut. Kulhadd jaf li l-ħut huwa proteina li tiżviluppa malajr, sabiex ma jieħux ħafna enerġija u enerġija biex jiddiġerixxih.
Inbid . L-inbid tas-sajf huwa nbid abjad xott, b'anossini inqas u aċidità ogħla. Iddilwixxi tazza nbid b'ilma 1: 3, u int tittratta lilhom filgħaxija.
X'inhu pprojbit li tixrob, u tiekol fis-sħana
Luminata. Għandha ħafna zokkor, u dan jista 'jżid il-pressjoni arterjali.
Alkoħol. Ix-xorb alkoħoliku kollu, ħlief għall-inbid xott, jinsab fil-ġisem għal żmien twil, filwaqt li joħloq tagħbija kbira għall-pazjent.
Ħalib. Fiha lott ta 'proteina, li tibqa' għal 4 sigħat fl-istonku u tevita l-assorbiment tal-likwidu, li jittieħed warajh.
Kafè. Kafeina sikura għas-sistema kardjovaskulari, li diġà hija diffiċli fis-sħana.
Laħam. Għad-diġestjoni tal-laħam, speċjalment żejtni, għandek bżonn għaġla kbira ta 'sħana, u fis-sħana, ethones jeħtieġu l-inqas.
X'jiġri jekk int "iwweldjat"?
Jekk tħossok dgħajjef, tinnitus, imblukkar, uġigħ ta 'ras u sturdament, allura dan huwa l-ewwel sinjal li għandek xi puplesija tas-sħana Jekk ma tkunx tista' tiġġieled dawn is-sintomi, allura jista 'jkun hemm telf tas-sensi, żieda f'daqqa fil- .
L-ewwelnett, imxi lejn post li jkessaħ, ixrob ħġieġ ta 'ilma nadif (mhux ilma minerali), neħħi l-ħwejjeġ tiegħek qabel ma bjankerija, u applika korda kiesħa fuq il-widna. Applika wkoll il-kompressi għall-postijiet fejn jgħaddu l-bastimenti kbar - għall-koxxa u l-armpits.
Jekk f'għoxrin minuta mhux se jsir eħfef, imbotta l-folja fl-ilma kiesaħ u wrap it yourself jew ferra ruħek mill-saqajn bl-ilma. Jekk dan ma jgħinx, imbagħad staqsa ambulanza.