It-teħid kaloriku, ikkunsmat minn persuna kuljum, għandu jiġi kkalkulat abbażi tal-istil ta 'ħajja tiegħu. Għalhekk, per eżempju, jekk inti tiffoka fuq il-kontenut ta 'kaloriji, intiż għal mod ta' ħajja aktar mobbli, iżda fl-istess ħin iġib immaġni kompletament opposta, jista 'jkun hemm problema assoċjata ma' piż żejjed, kif ukoll saħħa. Ta 'min wieħed jinnota li l-menu tal-ikel għall-ħaddiema tal-uffiċċju għandha tvarja b'mod sinifikanti mill-menu ta' nies li jwasslu għal stil ta 'ħajja mobbli.
Prinċipji ta 'Nutrizzjoni għall-Persunal tal-Uffiċċju
Ix-xogħol fl-uffiċċju huwa kkaratterizzat, l-ewwelnett, b'mod sedentarju, li fih tagħbijiet relattivament żgħar jiġu applikati għall-muskoli tal-ġisem. Għalhekk, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm hija disturbata, l-istaġnar tal-kontenut fl-imsaren huwa ffurmat, u bħala konsegwenza, jista 'jsir il-bażi għad-dehra ta' stitikezza.
Ħafna drabi, wara l-ġurnata tax-xogħol, in-nies imorru d-dar, u mhux fil-ġinnasju. Huma jużaw l-aktar it-trasport, iżda ma jimxu bil-mixi. U bħala riżultat, dan il-mod ta 'ħajja jwassal għall-ħolqien ta' cellulite, piż żejjed jew obeżità, u hemm ukoll diversi problemi relatati mas-saħħa.
Impjegati li l-attività tagħhom hija ggwidata minn xogħol intellettwali, l-attività fiżika titwettaq biss billi taħdem fuq il-kompjuter, bl-għajnuna ta 'l-idejn. U f'dan ix-xogħol, il-prijorità fit-tħaddim hija l-moħħ, il-pulmuni u l-qalb. U fir-rigward ta 'l-organi ta' mistrieħ, huma, bħall-muskoli, mhumiex tant attivi.
Għal nies involuti f'xogħol mentali, fl-ikel għandu jkun hemm ammont għoli ta 'karboidrati, u ammont limitat ta' xaħmijiet se jmur biss għall-użu tal-ġisem innifsu.
Għandu jiġi nnotat li l-karboidrati għandhom jidħlu fil-moħħ mhux b'mod diżordinat, iżda bla xkiel indaqs. Fil-każ li inti se tieħu ttrasportati karboidrati kategoriji ħfief, li jinkludu t-tipi kollha ta 'ħelu, qabżiet qawwija ta' glucose se jiġu forniti lid-demm. U, ovvjament, fl-ammont kollu tal-moħħ l-ipproċessar tal-eene jista ', minn fejn jirriżulta li parti mill-glukożju se tibqa' f'riżerva.
Ukoll hemm karboidrati ta 'komposti kumplessi li jinsabu fil-lamtu, li jinsab fiċ-ċereali. Għalhekk, il-glukożju se jinħeles b'pass kajman, li se jżomm is-saħħa fil-ġisem u jżomm l-effiċjenza. Muesli klassiku, mingħajr kull tip ta 'additiv, se jkun għażla eċċellenti għal kolazzjon, u jista' jkun ċereali, ġewż u ċereali.
Il-korp ta 'nies li jaħdmu kontinwament fil-post tal-uffiċju mhuwiex espost għal fatturi esterni, bħalma huma l-abbozzi, ix-xita, waqgħa qawwija fit-temperatura, minħabba li huma kontinwament fis-sħana. Konsegwentement, l-impjegati għandhom immunità baxxa. Biex tissaħħaħ l-immunità, huwa meħtieġ li jieklu proteini tal-ikel li se jgħinu jġeddu l-proteini tas-sistema immuni.
Iżda huwa importanti li tkun taf li bi stil ta 'ħajja sedentarja, il-proteina m'għandhiex tidħol fil-ġisem f'ammonti eċċessivi. Wara kollox, minħabba l-immobbiltà, il-proteina, li tkun fl-imsaren, tibda taħsir. Għalhekk, l-ammont ta 'teħid ta' proteini għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni. Pereżempju, idealment dan huwa ta 'madwar mitt gramma. Prodotti eċċellenti minn laħam dgħif, prodotti tal-ħalib jew platti tal-ħut. Iżda l-proteini li jinsabu fil-pjanti huma ferm aktar diffiċli biex jiġu assimilati.
Fir-rigward tax-xaħmijiet, għandha tingħata preferenza għax-xaħmijiet veġetali, li tgħaqqadhom ma 'prodotti tal-pjanti. Per eżempju, għal snack, tista 'tuża insalata ta' ħxejjex friski, imħejjija biż-żejt taż-żebbuġa. Ir-riserva tal-enerġija fil-ġisem trid tinħoloq filgħodu. Għalhekk, il-kolazzjon irid neċessarjament jiekol sandwich bil-butir ta 'kwalità tajba.
Ikel mhux mixtieq
M'hemm l-ebda prodott speċifiku li n-nies li jużaw ix-xogħol fl-uffiċċju jkunu ferm mixtieqa. Tali prodotti jinkludu kull tip ta 'pizza, crackers, fast food, eċċ.
Kull ikel partikolari m'għandux xi ħaġa utli, l-uniku vantaġġ tiegħu huwa t-togħma, li hija msaħħa minħabba kull xorta ta 'togħmiet. Il-komponenti ewlenin ta 'dawn il-prodotti huma xaħmijiet u karboidrati ħfief. U minerali u vitamini għall-kuntrarju, jinsabu fi kwantitajiet żgħar. L-ikel niexef mhuwiex l-aħjar forma li tikkawża effett fuq il-ġisem, minħabba li huma diġeriti ħażin biżżejjed biex jikkawżaw stitikezza.
Barra minn hekk, mhux irrakkomandat li tixrob te jew kafè regolarment b'ħobż, ħelu, ċikkulata. U tixrob il-kafè jew it-te mingħajr zokkor, għax anke żewġ imgħaref ta 'zokkor fil-ħġieġ tiegħek jistgħu jissostitwixxu platt ta' soppa lest.
Il-problemi li ta 'spiss iħabbtu wiċċhom magħhom il-persunal tal-uffiċċju
Il-problema ewlenija ta 'impjegati li jwettqu xogħol l-aktar f'pożizzjoni seduta huma stitikezza. Il-problemi jiddependu mhux biss fuq il-kompożizzjoni tal-prodotti tal-ikel, iżda wkoll fuq il-kwalità tal-attività.
Il-prodotti tal-ikel irid ikun fihom ammont suffiċjenti ta 'fibra tad-dieta li fiha ħabb sħiħ. Jista 'jkun qamħ, ħafur, qamħ saraċin, kif ukoll fibri, li jinsabu f'diversi frott. Għalhekk, kull snack għandu jkun ħxejjex u frott, iżda mhux pasti. Eċċellenti mill-qagħda se jkun snack bit-tuffieħ, il-mandolin, il-għanbaqar jew il-ħjar u t-tadam frisk.
Ta 'min wieħed jinnota li l-kawża ewlenija ta' stitikezza hija n-nuqqas ta 'likwidu, għalhekk, huwa importanti li tikkonsmah fi kwantitajiet kbar. Hawnhekk irridu nfissru ilma sempliċi, mhux tè jew kafè. Te fih komponent bħal tannin, li biss isaħħaħ is-siġġu. U l-kaffeina, min-naħa tagħha, għandha l-abbiltà li tneħħi l-likwidu mill-ġisem u għalhekk il-stitikezza hija biss aggravata. L-ilma, għal użu aktar effiċjenti, jista 'jiġi dilwit b'mejls naturali, iżda mingħajr il-kontenut taz-zokkor. Ukoll, ilma sempliċi jista 'jiġi sostitwit b'ilma minerali.
X'inhu aħjar biex issajjar fid-dar?
Problema oħra li qed tiffaċċja l-impjegati ta 'l-uffiċċju hija n-nuqqas ta' pranzu tajjeb u komprensiv. U bħala riżultat, meta jaslu d-dar, jippruvaw jirranġaw għan-nuqqas ta 'ikel fid-dar, li jieklu taħt il-programm sħiħ.
Tista 'toħroġ mis-sitwazzjoni simili fil-każ li tħoll il-ħin tiegħek waqt il-pranzu, u ikla dens. Meta tmur id-dar, tista 'jkollok snack bil-frott, ħxejjex u jogurt naturali mhux zokkor li jegħleb appetite vjolenti, li tiżviluppa fit-triq lejn id-dar. Għalhekk, ma tistax tiekol wisq fid-dar għall-ikel.
Pranzu, min-naħa tiegħu għandu jkun ħafif, li ma fihx xaħmijiet u komponenti ta 'karboidrati għolja. Ukoll, ftakar li l-pranzu m'għandux ikun tard. B'xewqa kbira li jkollok snack qabel tmur torqod, tista 'tixrob kefir jew tè fuq il-ħxejjex aromatiċi.