Jekk tiddeċiedi li tmexxi b'mod serju t-tellieqa, allura meta tfassal id-dieta tiegħek, l-ewwel nett għandek tikkunsidra ż-żieda fl-ispejjeż tal-enerġija tal-ġisem waqt l-eżerċizzju fiżiku. Jiddependi fuq kemm toqgħod il-ġwież tiegħek u b'liema veloċità medja taħdem, il-ġisem tiegħek għandu jirċievi madwar 3500-4500 kcal kuljum. Jekk, min-naħa l-oħra, inti qed timmira mhux biss li żżomm ruħek attenwat, iżda wkoll biex teħles mill-piż żejjed, allura l-valur kaloriku miksub matul ġurnata ta 'nutrizzjoni għandu jitnaqqas ftit. Lista approssimattiva ta 'prodotti għat-tisjir fir-rigward tal-kontenut ta' kaloriji tista 'tiġi magħżula fuq il-bażi ta' l-użu ta 'tabelli speċjali fil-kotba dwar in-nutrizzjoni.
It-teħid ta 'ikel waqt it-tħaddim għandu jinqasam 4-5 darbiet kuljum. Għall-assimilazzjoni sħiħa tal-prodotti tal-ikel u biex tiġi evitata l-dehra ta 'skumdità waqt it-tħaddim, huwa rakkomandabbli li tibda t-taħriġ mhux qabel 1-1.5 sigħat wara l-ikel. Wara li l-eżerċizzju jkun komplet, għandek bżonn ukoll li tistenna ftit ħin qabel ma tiekol - madwar siegħa jew għallinqas nofs siegħa.
In-nutrizzjoni meta titħaddem il-fitness għandha wkoll tipprovdi l-ħtieġa tal-ġisem għall-proteina. Għalhekk, għal nisa li għandhom dan l-eżerċizzju fiżiku, l-aħjar ammont ta 'proteini fid-dieta ta' kuljum huwa bejn wieħed u ieħor 100-130 g.Protegini huma meħtieġa biex iżommu l-funzjonament normali tat-tessut tal-muskolu u t-tkabbir tiegħu. Numru kbir ta 'dawn il-komponenti importanti tan-nutrizzjoni jinstabu f'laħam, ħut, ħalib u prodotti tal-ħalib, bajd, piżelli, fażola.
Imma s-sorsi prinċipali ta 'l-enerġija fil-ġirja run huma xaħmijiet u karboidrati. Ħafna karboidrati jinsabu f'diversi gradi ta 'ħobż, f'ċereali, ħlewwiet u prodotti tad-dqiq. Xaħmijiet fid-dieta tagħna huma dovuti għaż-żejt, ħut xaħmi u laħam. Jekk teħtieġ saħħa mmexxija aktar biex jitilfu l-piż, għandek tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji billi tillimita l-ammont ta' karboidrati u xaħmijiet fl-ikel tiegħek, iżda fl-ebda każ m'għandu jillimita l-użu ta 'prodotti ta' proteina. Billi tnaqqas l-ammont ta 'karboidrati u x-xaħmijiet li jittieklu, għalhekk, waqt li qed tagħmel titjib fis-saħħa taħdem, għandek ġiegħel lill-ġismek juża riservi ta' xaħam differit biex jikseb l-enerġija nieqsa, li probabbilment ħażin tħassar il-figura tiegħek. Minħabba dan, il-ġisem huwa rqiq u Slender.
Fattur importanti ieħor li għandu jittieħed f'kunsiderazzjoni meta tiġi organizzata dieta sħiħa meta tkun qed taħdem, hija l-ħtieġa dejjem tiżdied tal-ġisem għal sustanzi minerali u vitamini. Biex issolvi din il-problema, huwa aħjar li tuża kumplessi ta 'vitamina-minerali. F'xi spiżerija issa tista 'ssib varjetà wiesgħa ta' mediċini bħal dawn. Barra minn hekk, wara li tmexxi run tal-benessri probabilment ikollok bżonn li nisselfu l-għatx tiegħek - tuża ilma minerali jew meraq tal-frott (l-ilma minerali huwa rikka f'kunazzjonijiet u anions meħtieġa għall-ġisem, u l-meraq huwa vitamini).
Ftakar li jekk tipprova torganizza dieta skont ir-rakkomandazzjonijiet ta 'hawn fuq, allura fi ftit xhur il-figura tiegħek issir aktar Slender, u l-kilogrammi żejda se jisparixxu bil-mod.