M'għandekx neċessarjament titlef il-piż, kontinwament teżawrixxi ruħek bid-dieti u tkun fi stat ta 'ġuħ serju. Hemm modi li ma jinvolvux biża 'ta' ġismek. Kuljum li tuża ċerti prodotti, tista 'titlef dawk il-liri żejda mingħajr ma tirrikorri għal metodi ta' "eżekuzzjoni" tal-ġisem. Jistgħu jiġu miżjuda mad-dieta regolari tiegħek, sempliċement tagħmilhom ir-rutina ta 'kuljum tiegħek. Allura inti m'għandekx timxi b'mod kostanti f'ċirku: żieda fil-piż, toqgħod fuq dieta debilitanti, ikollok iċ-ċans li tiftaħar mill-figura tiegħek għal żmien qasir, u mbagħad żied il-piż mill-ġdid.
Xi bniet huma mħeġġa jaħsbu li l-ikel b'livell baxx ta 'kaloriji u utli huma a priori mingħajr togħma li jiġu assorbiti minnhom kuljum - sagrifiċċju kbir wisq għall-fini ta' figura delikata. Fil-fatt, minbarra t-tursin, hemm ħafna prodotti utli oħra li, minkejja l-benessri tagħha, mhux se jibqgħu fil-ġisem tiegħek f'forma ta 'depożiti ta' xaħam.
Naturalment, biex tfittex mhux biss irqiq, iżda irqaq u tajbin, ikel wieħed mhux se jkun biżżejjed. L-attività fiżika regolari biss iżżomm il-ġisem tiegħek attenwat u tifforma l-kontorni sportivi tal-figura. Madankollu, jekk inti biss tiekol ikel ħżiena għas-saħħa, xaħam, u wara li tgħaddi għall-ġinnasju biex teħles mill-konsegwenzi, mhux biss ser tħarbat lill-organiżmu tiegħek iżda wkoll tqatta 'l-ħin liberu tiegħek. Għalhekk, se nibdew id-dritt tal-kejtering.
Sopop
Il-soppa hija ħafna nutrittiva u fl-istess ħin inqas kaloriċi minn bosta platti oħra. Minħabba li hemm ħafna likwidu fis-soppa, jistgħu jittieklu u fl-istess ħin ma jikbrux. Għandu effett tajjeb fuq is-sistema diġestiva.
Naturalment, jekk tiekol sopop grassi magħmul fuq brodu tat-tiġieġ, b'biċċiet kbar ta 'laħam jew ġobon, biż-żieda tal-mayonnaise, ma tistax titkellem dwar xi benefiċċju għall-ġisem meta titlef il-piż.
Biex tagħmel is-soppa l-effett it-tajjeb, għandha tkun veġetali. Is-soppa tkun saħansitra aktar utli jekk inti żid fażola għaliha. Imma tinsiex dwar is-sens ta 'proporzjon. Biżżejjed tiekol 1-2 pjanċi u stenna ftit. Is-sensazzjoni ta 'xaba' mhux dejjem tqum minnufih, tant overeat, billi taħseb li ma kielu.
Sauerkraut
Teoretikament, tista 'tiekol ħafna xalpa. Fil-prattika, inti ma tistax (u m'għandekx bżonn) tiekol kontinwament, għax fiha ħafna fibra. Fl-insalata, il-kaboċċa imħawra hija kważi mingħajr xaħam, u jekk ma żżidx żejt tal-ġirasol, allura l-kontenut tal-kaloriji tal-insalata jonqos bi 2.5 darbiet.
Vkapuste fih is-sustanzi minerali meħtieġa. Hija ssaħħaħ is-sistema immunitarja u għandha proprjetajiet batteriċidi. Mill-vitamini fih kwantitajiet kbar fih il-vitamina C, K u l-grupp B.
Kuljum żżid sauerkraut mad-dieta tiegħek, int mhux biss titlef koppja ta 'liri żejda, imma wkoll issaħħaħ il-ġisem tiegħek qabel il-bidu tal-ġlata tax-xitwa.
Meraq tal-Zunnarija
Il-karrotti huma prodott b'livell baxx ta 'kaloriji, rikk ħafna fil-beta-karotên, li huwa neëessarju għall-ālieda kontra l-mikroorganiŜmi li jikkawŜaw mard.
Speċjalment utli hija zunnarija prima. Sabiex jiġi assigurat li jiġi assorbit kompletament, għandu jiżdiedlu ftit żejt tal-ġirasol. Tista 'tiekol fi platti jew separatament - fil-forma ta' meraq tal-zunnarija jew maħkuka b'mod fin.
Jekk f'daqqa waħda ma tridx li tiekol dak iż-żmien, tiekol il-karrotti u tidħol għall-ikla li jmiss.
Meta tixtri jogurt, kun żgur li tagħti attenzjoni lill-kompożizzjoni u l-kontenut tal-kaloriji. Jogurt tal-frott huwa ta 'ħafna kaloriji. Xi wħud fihom iz-zokkor. Dan il-jogurt mhux adattat għal snack. Il-jogurt għandu jkollu kontenut ta 'xaħam ta' mhux aktar minn 1.5%.
Dawn huma utli ħafna għax-xogħol ta 'l-intestini. Minbarra l-sopop, jistimulaw l-iskambju tas-sustanzi. Għal dak huma utli għat-tisħiħ tas-sistema immuni.
Kuljum huwa utli li tikkonsma mhux aktar minn 200 gramma ta 'jogurt.
Insalati utli ħafna u nutrittivi biż-żieda ta 'iswed. Ma għandhiex riħa u togħma pjaċevoli ħafna, iżda dan jista 'jiġi kkoreġut billi żżid xi ftit melħ u żejt tal-ġirasol.
Fir-ravanell iswed hemm ħafna fibra u ftit kaloriji, allura inti ser tħossok sħiħ malajr, imma ma tistax tikseb liri żejda. Barra minn hekk, hija tieħu l-ġisem żejjed tal-kolesterol.
F'jum huwa utli li ma jikkunsmawx aktar minn 3 frott. Jekk għandek xi allerġiji, tista ', ovvjament, ikollok kemm tixtieq, imma allura dawn ikollhom aktar ħsara milli ġid. Il-frott taċ-ċitru b'kaloriji baxxi huma mandolin, segwiti mit-tjur u l-larinġ.
Il-frott taċ-ċitru jaċċellera l-proċess ta 'rkupru u jikkontribwixxi għat-tiġdid tal-ġisem. Għax-xaħmijiet li jaħarqu, il-grejpfrut huwa speċjalment adattat.
Jekk tħobb il-ħelu u ssibha diffiċli biex ma tiekolx ċikkulata oħra, ibdilhom bi frott imnixxef. Huma wkoll delikati, iżda l-benefiċċji minnhom huma ħafna akbar. Frott imnixxef jinterferixxi ma 'l-iżvilupp ta' ċelloli tal-kanċer u jtejjeb il-konċentrazzjoni u l-prestazzjoni Ukoll ħelu jista 'jiġi sostitwit bi ġewż, ġewż, foresti, karawett, eċċ. Dawn fihom l-aċidu foliku u l-jodju.
Il-konsum ta 'kuljum ta' frott imnixxef huwa ta 'mhux aktar minn 50 g kuljum.
Jekk inti qed tuża biex tixrob il-kafè filgħodu, imbagħad ikollok tapplika r-rieda u l-paċenzja tiegħek biex taqleb għat-te. Allura inti se tipprovdi telf mgħaġġel ta 'liri. Il-kafè huwa ta 'ħsara minħabba li fih kafeina, minħabba li l-ġisem iżomm ix-xaħam. Xi nies jippreferu li jixorbu l-kafè bil-ħalib kuljum, jew saħansitra ftit tazzi, u fl-istess ħin jistaqsu fejn jiksbu piż żejjed minn.
Huwa utli li tixrob infużjonijiet tal-ħxejjex u tal-frott. It-te aħdar ixekkel ix-xaħmijiet aktar minn oħrajn.
Il-ħaġa prinċipali hija sens ta 'proporzjon. M'għandekx tillimita lilek innifsek kuljum għall-platti favoriti tiegħek. Tgħallem li tagħżel l-ikel tajjeb li se jkun inkluż fil-kompożizzjoni u fil-porzjonijiet tagħhom.
Tistgħux jevitaw l-opportunità li tieħu run, tluq il-passi fuq il-mixi jew tieqaf. F'tali modi sempliċi, int se tiffranka ħin u ttejjeb iċ-ċifra tiegħek mingħajr sforzi sinifikanti ta 'dieta qawwija.