In-nuqqas ta 'nutrijenti f'dan l-istadju tat-tkabbir massimu jista' jkollu konsegwenzi deplorevoli: tkabbir baxx, massa baxxa fl-għadam, bidu tard tal-pubertà. In-nutrijenti prinċipali fit-tfulija huma proteini, ħadid, kalċju, vitamina C u żingu. Għal raġunijiet mentali u soċjali, it-tfal jiċħdu tradizzjonijiet tal-familja u drawwiet akkwistati fit-tfulija. Huma jħejju l-ikel tagħhom stess, jieklu aktar spiss barra d-dar, ħafna drabi r-reġim tal-ikel tagħhom jitbaxxa, u jsir żbilanċjat. X'għandha tkun id-dieta korretta u bbilanċjata fit-tfulija, titgħallem fl-artiklu dwar "Nutrizzjoni tajba u tajba tat-tfal."
Rakkomandazzjonijiet dwar in-nutrizzjoni
Huwa diffiċli ħafna li jingħataw rakkomandazzjonijiet standard tajbin għat-tfal kollha f'daqqa, għaliex dawn huma kollha differenti. Hawn taħt huma suġġeriti pariri ġenerali biex jippromwovu stil ta 'ħajja sana.
- Karboidrati. Għandhom ikunu 50% ta 'l-ammont ta' kuljum ta 'kaloriji kkunsmati.
- Proteini. Madwar 15-20% tal-ammont ta 'kaloriji kuljum, fl-ewwel post qed nitkellmu dwar is-sorsi tal-pjanti tal-proteina.
- Xaħmijiet. Għandu jkun ta 'madwar 30-35% tal-ammont totali ta' kaloriji kuljum, dawn għandhom jinkludu aċidi xaħmija saturati, mhux saturati u polyunsaturated. Tinsiex li b'taħlita xierqa ta 'xaħmijiet, il-ġisem jirċievi l-aċidi amminiċi essenzjali kollha meħtieġa għall-produzzjoni ta' diversi metaboliti, u vitamini li jinħallu fix-xaħam.
- Sustanzi minerali. L-organiżmu jeħtieġ l-ewwelnett kalċju (1200 mg kuljum), ħadid (2 mg kuljum għal subien u 5 mg kuljum għal bniet wara ċ-ċiklu mestrwali) u żingu (12 mg kuljum għal subien u 15 mg kuljum għal bniet ).
- Vitamini. Huwa importanti li jintlaħqu l-ħtiġijiet tat-tfal fil-vitamini A, D, folic acid, B12, B6, riboflavin, niacin u thiamine. Is-sorsi prinċipali ta 'dawn il-vitamini kollha huma frott u ħxejjex.
Sigrieti ta 'nutriment tajjeb għat-tfal
Prodotti utli għas-sistema muskuloskeletali huma rikki fil-proteini u jiffurmaw 2 mis-7 gruppi prinċipali ta 'prodotti - ħalib u prodotti tal-ħalib, kif ukoll laħam, ħut u bajd. Ħalib u prodotti tal-ħalib: 650-850 ml flimkien ma 'porzjon ta' ġobon (150-200 g) mill-inqas darba kuljum. Laħam jew ħut: li jservu li jiżen 150-200 gramma darba kuljum. Bajd: darba kuljum, 4 darbiet fil-ġimgħa. Jekk il-bajd jieħu post il-laħam jew il-ħut, dawn għandhom jittieklu darbtejn kuljum. Sorsi ta 'enerġija. Dawn jinkludu ċereali, dqiq, prodotti tad-dqiq - ħobż, għaġin, pasti, ross, zokkor. Kollha kemm huma b'ħafna karboidrati. Dan il-grupp jinkludi ħafna prodotti li huma suġġetti għal proċessar intensiv (ħobż, għaġin, għaġina, eċċ.), Magħmul minn dqiq abjad, normalment qamħ. Zokkor u ħlewwiet oħra f'dan il-grupp ma jappartjenux għall-prodotti bażiċi u neċessarji: dawn huma l-hekk imsejħa kaloriji vojta. Huwa importanti li tiekol mill-inqas 2 darbiet kuljum, ma tiekolx wisq, tikkonsma zokkor u karboidrati (patata, ross, għaġin, ħobż, eċċ), speċjalment għall-kolazzjon. Prodotti li jirregolaw ix-xogħol tal-ġisem jinkludu sorsi ta 'vitamini u minerali - fihom ħafna fibri, kif ukoll ilma. Huwa importanti ħafna li jieklu frott u ħxejjex - kemm mhux ipproċessati kif ukoll esposti għal trattament bis-sħana. Huwa rakkomandat li tiekol 1 porzjon ta 'insalata kuljum u madwar 3-4 frott. Il-konsum tal-ilma għandu jkun biżżejjed, madwar 2 litri kuljum, u l-konsum ta 'xorb ħelu - moderat ħafna. Huwa importanti li t-tfal jiġu spjegati kif il-ġisem tiegħu huwa ta 'ħsara għax-xorb alkoħoliku.
Konsum ta 'kuljum ta' prodotti ta 'diversi gruppi, rakkomandati għat-tfal
- 3-4 porzjonijiet ta 'ħalib u prodotti tal-ħalib;
- 2 porzjonijiet ta 'laħam, jew ħut, jew bajd;
- 6-8 porzjonijiet ta 'ċereali u legumi;
- 2-4 porzjonijiet tal-frott;
- 3-5 porzjonijiet tal-ħxejjex;
- Konsum moderat ta 'xaħmijiet mill-ħaxix u mill-annimali, zokkor u ħelu. Issa nafu x'għandek tkun in-nutrizzjoni tajba u tajba tat-tfal.