F'din l-età, mara hija attiva ħafna, hija taħdem ħafna u fid-dar. Imma wara dawra ta '40 sena, il-metaboliżmu fil-mara qiegħed jinbidel f'termini ta' estinzjoni tal-funzjonijiet riproduttivi u jonqos fil-metaboliżmu. Għal din ir-raġuni, l-istruttura tal-ġisem tinbidel, il-benessri jibda, id-depożizzjoni tax-xaħam tibda.
Minbarra dan kollu, ħafna nisa f'din l-età jakkumulaw numru ta 'mard kroniku - dan kollu huwa rifless fid-dehra. Sabiex tiekol u titlef il-piż b'mod kompetenti, għandek bżonn tistudja l-ġisem tiegħek u l-karatteristiċi tiegħu.
Il-korp huwa deidrat u biex ikopri l-bżonnijiet tal-ġisem għandek bżonn ħafna inqas enerġija minn ftit snin ilu. L-organiżmu jeħtieġ kalċju u proteina, u ħafna iktar minn qabel. Imma l-ammont ta 'xaħam saturat u karboidrati għandu jkun ittemprat. Għal din ir-raġuni, ħafna dieti rriklamati u popolari, li l-għajnuna tagħhom qed tipprova tirrikorri, ma jġibux ir-riżultat mixtieq. Barra minn hekk, jistgħu jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek permezz ta 'limitazzjonijiet qosra u severi tagħhom.
Korrezzjoni taċ-ċifra. Żbalji
F'ħafna nisa ta 'l-età li qegħdin nikkunsidraw, il-paniku jikkawża sett ta' piż żejjed, li, fl-opinjoni tagħhom, huwa miżjud minn mkien. Fl-istess ħin, in-nisa jiddikjaraw li l-istil tal-ħajja u d-drawwiet alimentari ma nbidlux, iżda l-piż żejjed biss jagħmel dak li hu miżjud.
Ir-riżultat huwa restrizzjoni fl-ikel, u xi drabi jimlew il-ġuħ. Dan il-metodu qatt ma jġib ir-riżultat mixtieq, għall-kuntrarju, dan ser idgħajjef serjament is-saħħa tiegħek.
L-eliminazzjoni tax-xaħmijiet, u speċjalment tal-kolesterol, ukoll m'għandhiex effett. Għall-kuntrarju, permezz ta 'dan inti biss tagħmel ħsara lis-saħħa u lill-awto-tħossok tiegħek, minħabba li tnaqqas l-ammont ta' xaħam, inti tmexxi l-ġisem tiegħek għal disturbi ta 'sintesi ta' ormoni sesswali, li huma sintetizzati mill-kolesterol u l-metaboliti tiegħu u li fihom il-funzjonijiet tal-ġisem tan-nisa fin-norma. Il-qofol iseħħ ħafna qabel jekk l-ormoni femminili jonqsu. Ma 'dan hija assoċjata darba oħra, li tissejjaħ tnaqqis fil-libido; l-intimità sesswali ma jagħtikx il-pjaċir tajjeb.
Fi likwidu, m'għandekx tillimita lilek innifsek jew - hija mimlija deidratazzjoni fil-ġisem, li twassal għal tnaqqis fil-ġilda fir-reġjun, l-għonq u s-sider, li mhux se jkun tiżjin tad-dehra tiegħek.
Kif jitilfu l-piż kif suppost
Inizjalment, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek li se jivvaluta s-saħħa tiegħek. Jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjoni min-naħa tiegħu, għandek tiddetermina l-piż tiegħek u teżamina d-dieta tiegħek. L-aħjar parir f'din il-materja tista 'tikseb dietista.
Ix-xewqa li jitilfu l-piż tad-daqs li kellek għal għoxrin sena, għandek tarmi barra, hekk kif biż-żieda tan-numru ta 'flyweight, il-piż se jkun miżjud kemmxejn (3-5 kg), li huwa normali. żid miegħu ftit kilogrammi.
Aktar faċli huwa l-każ bil-kontenut ta 'kaloriji. In-norma ta 'kuljum hija 1500 kaloriji, dik hija n-norma li għandek bżonn biex jorjentaw lilek innifsek. Tista 'wkoll tikkalkula l-valur kaloriku billi timmultiplika l-piż reali tiegħek bi 22, billi tnaqqas ir-riżultat mir-riżultat ta' madwar 700 kaloriji għal telf ta 'piż.
Wara 40 sena, huwa rakkomandabbli li ma tiekolx wara sitt xhur. Madankollu, sa sitta ta 'filgħodu għandhom jiġu ppreparati b'ikel li faċilment jiġi diġerit u li għandhom ammont żgħir ta' kaloriji.
Se jkun utli ħafna darba jew darbtejn fil-ġimgħa biex iwettaq il-ħatt ta 'l-organiżmu, jiġifieri. toqgħod f'dawn il-jiem fuq frott u jogurt.
Il-laħam kultant huwa mixtieq li jissostitwixxi l-ħut, li huwa ħafna iktar utli f'termini ta 'proteina ta' l-ikel u ta 'aċidi grassi mhux saturati.
Kif irrakkomandat minn nutrizzjonisti, 40 sena huma l-età, li tobbliga li tirrevedi n-nutrizzjoni tagħha relattiva għall-bilanċ ta 'xaħmijiet u proteini. F'din l-età fil-ġisem, b'kuntrast max-xaħmijiet li m'għandux bżonn, hemm nuqqas ta 'proteini. Imma ma ninsewx li n-nuqqas ta 'xaħmijiet in ġenerali mhux mixtieq, iżda għandhom ikunu ħafna inqas.
Lose weight se tgħin l-isports
L-istil tal-ħajja immobbli tan-nisa jikkontribwixxi wkoll għat-tkabbir tal-piż żejjed, għaliex mara tal-isports dejjem tidher irqaq u tiżen inqas minn dik li twassal għal stil ta 'ħajja sedentarja. Il-korp mingħajr taħriġ jitlef it-ton tiegħu, l-atrofija tal-muskoli u jikber fl-età.
Se jkun utli ħafna li tagħmel yoga jew fitness. Iżda huwa aħjar li tisma 'l-parir ta' trainer-instructor b'esperjenza li tista 'tgħinek fl-għażla tan-nutrizzjoni, tgħin biex tissikka l-infiltrazzjoni tal-ġilda u tressaq il-forma tiegħek.
Konsultazzjonijiet mat-trejner huma meħtieġa għax fin-nisa wara erbgħin l-għadam u l-ligamenti jsiru aktar dgħajfa u sabiex jiġi evitat it-taħriġ ta 'korrimenti trawmatiċi huwa meħtieġ minn speċjalista. Il-benefiċċji se jitressqu mill-isports u l-eżerċizzju tan-navigazzjoni - huwa l-għawm u l-aerobics tal-ilma, li bil-mod iħarrġu l-muskoli u jagħmlu ġilda elastika.
X'inhi l-ħaġa ewlenija fit-tnaqqis tal-piż?
Int intuża għall-piż tiegħek? Dan ifisser li l-ġisem tiegħek ma jridx jifforma parti minn akkumulazzjoni eċċessiva. F'dan il-każ, għandek bżonn tagħmel lilek innifsek stallazzjoni - "il-piż żejjed ma tħallix biex nikseb l-għan." Imbagħad il-moħħ subkonxju, li jkollu l-motivazzjoni t-tajba, ser iservi bħala assistent, għaliex il-ħaġa ewlenija fit-telf tal-piż qed tagħżel il-motivazzjoni t-tajba.
U ponta waħda oħra - tibżgħux l-opinjonijiet tal-ħbieb, li ħafna minnhom, inutli, jgħaġġlu biex jagħtu pariri bħal "iva ma jkollokx xi ħaġa minn dan." Id-deċiżjoni hija tiegħek, tagħmel kull sforz biex tkun irqiq u b'saħħtu!