Prodotti li jistgħu jipprevjenu l-bidu ta 'stitikezza.
In-nutrizzjoni tajba mal-stitikezza hija pprovduta billi jieklu ikel rikk fil-fibra: frott, ħxejjex u ħbub sħaħ. Il-fibra tiżgura t-tħaddim stabbli tas-sistema diġestiva, tippromwovi t-trattib tal-prodotti ta 'attività vitali u ttejjeb il-patenza tagħhom fil-musrana l-kbira. Ħafna fibra fil-ġilda u weraq tal-pjanti u l-frott tagħhom. Ħxejjex bil-weraq huma doppjament aktar utli, għax minbarra l-fibra huma sinjuri fil-manjeżju. Uża l-fibra għandha tiżdied gradwalment, sabiex ma jkunx hemm dijarea.
Kuljum huwa meħtieġ li jikkunsmaw 25-35 g ta 'fibra. Huwa utli li jkollok kolazzjon b'ħalq ħelu li jissostitwixxi z-zokkor bil-pruna. Pruni għandu l-proprjetajiet ta 'lassattiv ħafif, jistimula l-muskulatura tal-musrana l-kbira. Tiekol ħames frott prune, inti tikkonsma 3 g ta 'fibra. Kull jum li għandek bżonn tiekol erba berries, u l-pruna huma diġeriti aħjar minn mgħolli jew pre-mxarrba. M'għandekx tkun wisq suxxettibbli għall-prun, bħala indiġestjoni possibbli.
Proprjetà laxattiva u kafè, bħala likwidu sħun jippromwovi t-tbattil tal-musrana. Huwa possibbli li jistimula wkoll il-muskulatura tal-musrana. Naturalment, il-kafè mhux soluzzjoni permanenti għall-problema ta 'stitikezza, minħabba l-proprjetajiet dijuretici tiegħu, iżda għal żmien qasir dan jgħin biex itaffi l-problema. Iħallu stitikezza se jgħin meraq tal-lumi, maħlul fl-ilma sħun. Meraq tal-lumi jattiva s-sekrezzjoni tal-bile, li jwassal għal titjib fil-kontrazzjoni tal-muskolatura intestinali. Allura, kull jum li għandek bżonn tixrob tazza waħda jew tnejn tal-kafè jew mug ta 'ilma sħun bi 2 tbsp. mgħaref tal-meraq tal-lumi.
Bil-stitikezza, l-ikel għandu jinkludi ilma żejjed, minħabba li l-ilma huwa meħtieġ għall-manifestazzjoni tal-proprjetajiet tal-fibra. Jekk tikkonsma ftit ilma, allura hija assorbita mill-kontenuti tal-imsaren, u tagħmel il-ippurgar iebes, u tagħmilha diffiċli biex tbattal. Persuna għandha tixrob minn jumejn sa tliet litri ta 'ilma kuljum.
Dan iżid l-ammont ta 'kontenuti intestinali u żejt tal-kittien. Ħalib sħun biż-żieda ta 'kuċċarina ta' żerriegħa tal-kittien art huwa utli għax-xorb bil-lejl. Tista 'wkoll tarmi poriġ, patata mqaxxra jew flejks b'żewġ tablespoons ta' żerriegħa tal-kittien.
L-Ewropej fl-aħħar tal-ikla jieklu l-ispinaċi, billi l-fibra ttejjeb il-mogħdija tal-ikel permezz tas-sistema diġestiva. Huwa wkoll utli li tiekol frott qabel ma tiekol għal siegħa jew wara tiekol siegħa wara.
Biex tipprevjeni l-istitikezza, għandek tiekol ikel li fih il-manjeżju, għaliex huwa lassattiv eċċellenti. Il-manjesju huwa rikk f'żerriegħa, ġewż, kif ukoll ħxejjex ta 'kulur aħdar skur.
Prodotti li għandhom jiġu esklużi mid-dieta.
Biex tiekol sewwa b'stitikazzjoni, il-menu għandu jeskludi l-ħalib u l-prodotti tal-ħalib kollha. Kultant stitikezza ġej mill-intolleranza għall-proteina tal-ħalib. Tippromwovi stitikezza u ikel, eċċessivament saturati bi proteini. Ukoll, stitikezza tista 'tiġi provokata minn ikel li jitnaddaf mill-fibra: ħobż abjad, ross abjad u għaġin minn dqiq abjad. Dawn il-prodotti għandhom jiġu sostitwiti bi prodotti minn dqiq sħiħ. Bil-stitikezza, m'għandekx bżonn tixrob l-alkoħol, minħabba li huwa dijuretiku, u bi stitikezza l-ġisem jeħtieġ fluwidu eċċessiv.