Kif taħdem tajjeb biex titilfu l-piż?
Il-ġisem għandu jmur jaħdem, bħala proċess normali ta 'kuljum. Għal dan, għandek bżonn tmexxi run, mill-inqas erba 'darbiet fil-ġimgħa, iżda huwa aħjar jekk tmexxi kuljum. Qabel ma jogging, għandek bżonn biex tissaħħaħ il-muskoli tiegħek billi tagħmel ġinnastika jew sempliċement billi tibda bil-mixi.
In-nifs id-dritt huwa wkoll importanti: għandu jkun lixx u r-ritmu. Jekk tħoss li n-nifs marret ħażin - tnaqqas il-tempo u tipprova tirrestawrah.
Agħmel waħda jew żewġ aċċelerazzjonijiet, li jdumu għal 30-45 sekonda - dawn se jgħinu biex tagħfas aktar enerġija mill-ġisem tiegħek, u, konsegwentement, jaħarqu xaħam żejjed. Imma jkun attent u jgħodd is-saħħa tiegħek, għax it-tagħbijiet żejda biss jagħmlu ħsara lis-saħħa tiegħek.
Kif imsemmi hawn fuq, it-tmexxija jonfoq ħafna kaloriji, li b'xi mod għandhom jimtlew. Għalhekk, għandek bżonn tagħmel dieta li tagħtik is-sustanzi meħtieġa kollha għall-formazzjoni korretta tal-figura. Il-korp m'għandux jitnaqqas, iżda m'għandux ikun wisq. Bħala regola, id-dieti jfissru l-minimizzazzjoni tal-ikel, li fih ammont kbir ta 'karboidrati. Madankollu, ma ninsewx li l-karboidrati huma sors ta 'enerġija, tant meħtieġ għal kwalunkwe tagħbija. Huwa aħjar li ma tiħux ir-riskji u tikkonsulta dietista li jista 'jsib "medja tad-deheb" għalik.
Organizzazzjoni ta 'klassijiet tal-ġiri
L-ewwelnett, għandek issib jekk ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek b'din it-tip ta 'tagħbija. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tagħmel eżami mediku sħiħ u kun żgur li m'hemmx kontra-indikazzjonijiet. Ikseb żraben komdi li mhux se togħrok is-saqajn tiegħek u jikkawżaw inkonvenjenzi oħra. Qabel ma tibda l-isport tiegħek, għandek bżonn ta 'djarju. Hawnhekk tikteb il-kaloriji li kienu moħlija u użati, il-piż, id-distanza, li dam għaddejja, il-benesseri fiżiku wara li tkun għaddejja. Għalhekk, ser timmonitorja l-progress tiegħek u tagħmel, jekk meħtieġ, kwalunkwe aġġustament. Fil-bidu tat-taħriġ, tista 'tikseb ftit piż, imma m'għandekx tibża' - dan huwa piż "tajjeb", li jiżdied minħabba żieda fil-massa tal-muskoli.
Hemm ħafna programmi mfassla għal persuni li jixtiequ jmorru jogging għal telf ta 'piż. Iżda huwa approssimattiv, għax kull persuna tipperċepixxi t-tagħbija fil-mod tagħhom. Dan il-programm huwa alternazzjoni tat-tħaddim b'veloċità ta '10-11 km / siegħa u l-mixi b'ritmu mgħaġġel. Ħadd magħluq.
Numru tal-Ġimgħa 1
- Nhar it-Tnejn, l-Erbgħa, il-Ġimgħa - għaddejjin 1 minuta, mixi mgħaġġel - 3 minuti, Bidla għall-mixi u lura għal 10 ċikli.
- It-Tlieta u l-Ħamis - mixi għal 25 minuta.
- Sibt - mixi 2,5 minuti, running - 1,5 minuti.
Ġimgħa numru 2
- It-Tnejn - 10 ċikli, bħal fl-ewwel ġimgħa, mixi biss idum 1.5 minuti, u għaddej - 2 minuti.
- L-Erbgħa - 7 ċikli: 3 minuti - running, 1.5 minuti - mixi. Fl-aħħar tal-workout, 2 minuti ta 'tmexxija mgħaġġla.
- Ġimgħa u s-Sibt - 6 ċikli, 4 minuti - running; 1.5 minuti - mixi mgħaġġel.
- It-Tlieta u l-Ħamis - mixi mgħaġġel għal 30 minuta.
Numru tal-ġimgħa 3
- It-Tnejn u l-Erbgħa - 6 ċikli ta 'sewqan għal 4 minuti u mixi mgħaġġel għal minuta.
- Ġimgħa u s-Sibt - 4 ċikli: tmexxija - 6 minuti, mixi mgħaġġel - 1.5 minuti.
- It-Tlieta u l-Ħamis - Mixja mgħaġġla ta '30 minuta
Ġimgħa numru 4
- It-Tnejn - 4 ċikli ta 'tħaddim għal 8 minuti u mixi mgħaġġel għal 1.5 minuti.
- L-Erbgħa - 3 ċikli, imexxu 9 minuti, mixi mgħaġġel - 1.5 minuti.
- Ġimgħa u s-Sibt - għal ċiklu wieħed, 10 minuti huma ddedikati għall-ġiri, u mixi - 11-il minuta.
- It-Tlieta u l-Ħamis - mixi mgħaġġel għal 35 minuta.
Wara dawn il-passi kollha, iċċekkja mad-djarju tiegħek u tevalwa r-riżultat. Imbagħad tista 'żżid it-tagħbija. Mhux irrakkomandat li titnaqqas, imma jekk tħoss li ssir diffiċli wisq, imbagħad irrepeti ċ-ċiklu magħżul għal darb'oħra sakemm tkun kunfidenti fl-abbiltajiet tiegħek.
Ftakar, forma fiżika tajba għandha effett pożittiv fuq is-saħħa tiegħek, kemm fuq il-fiżika kif ukoll fuq dik spiritwali. Wara kollox, meta tilħaq l-għanijiet tiegħek, tgħolli r-rekord tiegħek u l-bar tal-istima personali tiegħek flimkien mal-bar. Xorti tajba, fl-isforzi sportivi tiegħek.