L-ewwel, tagħti attenzjoni lit-tul tal-irqad tiegħek. Għal adult, norma fiżjoloġika aċċettabbli, li hija kapaċi tipprovdi rkupru sħiħ tas-saħħa tal-ġisem, hija stmata li hi madwar 7-8 sigħat. Madankollu, dan l-indikatur huwa kemxejn individwali u jista 'jvarja kemm f'direzzjonijiet iżgħar kif ukoll ikbar.
It-tieni nett, irrispondi ruħek għall-mistoqsija: f'liema ħin normalment tmur torqod? Sa nofsillejl jew wara? Jekk inti fan ta 'jaraw programmi tat-TV li huma mxandra fi żmien tard ħafna, ipprova jsegwi regola sempliċi bħal din: għandek torqod mill-inqas nofs siegħa qabel nofsillejl. Tali bidla fir-reġim tal-ġurnata tgħin biex tiżgura ruħek għal mistrieħ aktar komplet, peress li l-irqad sa nofsillejl huwa kkunsidrat bħala ta 'benefiċċju għall-ġisem aktar milli bil-lejl.
It-tielet, regola oħra, li hija mixtieqa, jekk possibbli, biex timplimenta kuljum: stroll qabel ma torqod fl-arja friska. Is-saturazzjoni tad-demm tagħna bl-ossiġnu waqt mixja tipprovdi reazzjonijiet ta 'tnaqqis ta' ossidazzjoni li jseħħu fil-ġisem tagħna waqt l-irqad. Dawn ir-reazzjonijiet jippromwovu s-sintesi ta 'adenosine triphosphate (ATP), li se tintuża fil-ġurnata biex tiġġenera enerġija meħtieġa għal varjetà wiesgħa ta' proċessi fiżjoloġiċi. Jekk inti għajjien wisq sa tali punt li inti lanqas biss ikollhom is-saħħa li jimxu tul l-eqreb park jew kwadru, imbagħad mill-inqas tipprova tivventla l-kamra tal-irqad qabel tmur torqod. Din il-proċedura tgħin biex tipprovdi biżżejjed ossiġnu fil-kamra, li hija importanti ħafna għal irqad sħiħ.
Ir-raba ', fan kbir ta' houseplants għandu dejjem isegwi din ir-regola: f'università m'għandux ikun hemm eċċess ta 'pjanti. X'inhuma l-konsegwenzi ta 'ksur ta' din ir-regola? Ħafna nisa, waqt li jfakkru l-kors tal-botanija fl-iskejjel, jirrapreżentaw approssimattivament bħal dan: il-pjanti jixxejnu l-ossiġenu fil-proċess tal-fotosintesi, u għalhekk aktar fil-kamra tas-sodda ta 'kull tip ta' veġetazzjoni, aktar ikun hemm kontenut ta 'ossiġenu fl-arja. Tabilħaqq, il-pjanti jipproduċu l-ossiġnu, iżda dan il-proċess ta 'fotosinteżi jseħħ biss fid-dawl. Imma bil-lejl, fin-nuqqas ta 'dwal, dawn l-istess impjanti jibdew jassorbu l-ossiġenu b'mod intensiv mill-arja biex jiżguraw proċessi ossidattivi fiċ-ċelloli tal-ġisem tagħhom. Għalhekk, wara ħolma f'tali kamra mhux probabbli li tkun tista 'tirrilassa kompletament, x'aktarx fil-għodu tħoss sens ta' għejja u uġigħ ta 'ras. Xorta - għaliex ser tiżviluppa sinjali ta 'ġuħ ta' l-ossiġnu ...
Il-ħames, biex tiżgura l-irqad sħiħ tgħin it-temperatura ottimali fil-kamra tas-sodda. M'għandekx tmur torqod f'kamra sħuna ħafna, għaliex f'dan il-każ qed tistenna għal irqad inferjuri. L-aħjar huwa li tkun żgurata l-preżenza ta 'daqsxejn ta' arja friska fil-kmamar tas-sodda (dan jista 'jinkiseb faċilment billi vventilja fil-qosor il-kamra qabel tmur torqod). U jekk trid tikseb xi effett ta 'twebbis, tista' tipprova tħalli tieqa miftuħa għal-lejl kollu. Madankollu, dawn il-proċeduri għandhom jibdew fl-istaġun sħun. Fil-futur, ma 'tifi tajjeb, tista' tħalli tieqa miftuħa, anke f'temp kiesaħ.
Ir-regoli ta 'hawn fuq kollha se jgħinu biex jiġi żgurat irqad sħiħ u rkupru mgħaġġel ta' l-effiċjenza.