Omm fil-futur teħtieġ prodott ta 'l-ogħla grad biss mingħajr iż-żieda ta' żjut veġetali idro ġenetizzati. Dawn is-supplimenti huma tajba għall-anzjani, peress li ma fihomx kolesterol. Iżda waqt it-tqala, il-kolesterol f'limiti raġonevoli huwa barka. Xaħmijiet idroġenati mhumiex mixtieqa għas-sistema tal-fwied u tal-marrara ta 'l-omm tqila.
Dak kollu li jagħti l-ħalib.
Huwa s-sors ewlieni tal-kalċju, tant meħtieġ għal omm futur. In-norma ta 'kuljum tiegħek hija ta' 500-600 ml ta 'ħalib sħiħ, inkluż dak li jmur għall-poriġ, sopop u zlazi. Ifakkar li l-eċċess tal-ħalib sħiħ, taħt ċerti kondizzjonijiet, jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-allerġija futura ta 'tarbija għall-proteina tal-ħalib tal-baqra.
Mill-prodotti tal-ħalib qares, jixorbu kefir, acidophilus, yoghurt, xorb, fejn ġew miżjuda kulturi ta 'mikro-organiżmi - abitanti normali tal-intestini. Ġobon cottage bi ftit xaħam naturali huwa utli. Għandha ħafna leċitina u metjonina, dawn itejbu l-funzjoni tal-fwied, għandhom effett pożittiv fuq il-metaboliżmu. Il-ġobnijiet huma mixtieqa dgħif.
Laħam, tjur, ħut.
Ħalli d-dieta tiegħek ikun fiha laħam aħmar (ċanga, ħrief dgħif, majjal dgħif) u laħam tal-fenek, u tjur abjad. Dan ta 'l-aħħar fih proteina faċilment diġestibbli b'kontenut imnaqqas ta' xaħam, u laħam aħmar huwa rikka fil-ħadid u ż-żingu. L-omm futur tal-ħut jeħtieġ ukoll varjetà. Varjetajiet xaħmija (kavalli, salamun, halibut, faħam) għandhom jarrikkixxu l-ġisem bil-vitamina A u l-kumpless omega-3. F'varjetajiet ta 'ħut b'ħafna xaħam (marlozz, ilsien tal-baħar, bakkaljaw, merluzz) ħafna proteini, li huma assorbiti tajjeb.
Folacin Wonderful.
Fl-ewwel trimestru tat-tqala, huwa diffiċli li tiġi stmat iżżejjed l-importanza tal-prodotti tal-folic acid. Hija din il-vitamina li tgħin tnaqqas ir-riskju ta 'difetti fil-korda spinali fit-tarbija, se tieħu ħsieb il-formazzjoni xierqa tal-psikja u l-intellett. Liema folacin se jservi ommu? Hija għandha l-proprjetà li tnaqqas is-sensittività għall-uġigħ, u wara t-twelid ittejjeb il-produzzjoni tal-ħalib. Is-sorsi prinċipali ta 'folacin huma ħxejjex bil-weraq aħdar skur (spinaċi, insalati, asparagu). Rich f'din il-vitamina huwa wkoll l-avokado, il-karrotti, il-berquq, il-qara ', il-pitravi. Hemm folacin u fl-isfar tal-bajd, u fil-ħobż tal-qamħ sħiħ, fi qamħ imnixxef, fil-ħobż minn dqiq tas-segala skur, kif ukoll f'għaġin minn dqiq sħiħ.
Antiossidanti jgħinu.
Il-fitoquimiċi huma komponenti bijoloġikament attivi li jinstabu fi kważi l-impjanti kollha. Ix-xjentisti għadhom kemm bdew jistudjaw il-proprjetajiet utli tagħhom. Iżda diġà huwa ċar li ħafna fitoċemikali huma antiossidanti u jaffettwaw b'mod sinifikanti s-saħħa taċ-ċelluli umani. L-aktar fitoquimiċi komuni huma l-bioflavonojdi, l-isoflavoni, il-lignans u l-fitoestroġeni (sustanzi simili għall-ormoni tal-pjanti). Igawdu varjetà ta 'frott, ħxejjex, frott żgħir, u l-ġisem tiegħek se jkun ipprovdut bis-sħiħ b'dawn in-nutrijenti ta' valur.
Għall-omm futur fl-ewwel trimestru huwa importanti u selenju. Dan l-element tat-traċċa, bħal magician, jagħmel sustanzi ta 'ħsara ta' ossidanti f'ilma li ma jagħmilx ħsara. Ħafna riċerkaturi jemmnu li nuqqas ta 'selenju jwassal għal korriment. L-aħjar sorsi naturali ta 'dan l-element huma ħbub, ħut, faqqiegħ u ħxejjex (zucchini, asparagu, karfus u ħjar mitħun). Parti integrali ta 'enzima speċjali li hija involuta fil-produzzjoni tas-selenju hija ż-żingu. Hu stess jipproteġi ċ-ċelloli mill-ħsara. Iż-żingu jinstab f'ikel bħal ċanga, tjur, ġewż, ġobon, gambli u granċ. Ipprova tiekol ikel inqas moqli u aktar nej. Daqstant viċin tan-natura!