Dan hu veru speċjalment għall-ommijiet tqal, minħabba li n-nuqqas ta 'vitamina B9 fil-ġisem tagħhom jista' jwassal għal konsegwenzi orribbli ...
Liema benefiċċji ġġib il-ġisem bl-aċidu foliku
L-aċidu folliku (vitamina B9 ) huwa sustanza assolutament neċessarja għas-saħħa tan-nisa. Hija din il-vitamina li tgħin lill-ġisem biex jipproduċi ċelluli ġodda, inklużi ċelluli tad-demm, jippromwovi tkabbir b'saħħtu tax-xagħar u tiġdid tal-ġilda, jipprovdi stabilità tas-sistema nervuża tagħna biex jenfasizza, ċelluli tal-moħħ tajbin, itejjeb qalb, stonku u funzjoni tal-fwied, jgħin biex jitjieb l-aptit. Barra minn hekk, xjentisti f'diversi studji sabu li l-użu ta 'folic acid jista' jnaqqas ir-riskju li jiżviluppa u jiżviluppa kanċer tal-ovarji u tas-sider.
Fil-qosor, l-aċidu foliku huwa eżattament dak li kull mara trid iżżomm is-saħħa u tippreserva sbuħija. Għalhekk, huwa importanti ħafna li tlesti d-dieta tiegħek b'tali mod li l-prodotti li fihom il-vitamina B9 jidħlu fil-menu fi kwantità suffiċjenti. U ta 'min jinnota: dan l-ikel huwa l-aktar baxx ta' kaloriji - li jfisser li anke dawk li jaderixxu mad-dieta jistgħu jiżguraw bis-sħiħ id-dħul ta 'folic acid fil-ġisem.
Sinjali ta 'nuqqas ta' aċidu foliku fil-ġisem
Hemm numru ta 'sintomi li jistgħu jindikaw li d-dieta fiha ikel insuffiċjenti ħafna fl-aċidu foliku. Dan, b'mod partikolari, sens kostanti ta 'dipressjoni, uġigħ ta' ras qawwi u dgħjufija. Barra minn hekk, defiċjenza ta 'vitamina B9 tista' tkun manifesta minn sintomi bħalma huma l-imblukkar, id-disturbi fl-irqad jew insomnja, disturbi diġestivi, telf serju ta 'piż, deterjorazzjoni tal-kwalità tax-xagħar u tixwit bikri. Huwa possibbli li dawn is-sintomi jkunu jistgħu jindikaw il-bidu ta 'kwalunkwe marda. Tħallixhom mingħajr l-attenzjoni, l-aħjar huwa li tikkonsulta speċjalista li, jekk meħtieġ, se jippreskrivi kors ta 'folic acid f'kapsuli.
Aċidu folliku fid-dieta tagħna
Sabiex tagħmel dieta li tiżgura t-teħid tal-ammont meħtieġ ta 'vitamina B fil-ġisem, għandek tkun taf f'liema ikel l- aċidu foliku jinsab fl-akbar ammont. L-ewwelnett, huwa numru ta 'għelejjel tal-qamħ - per eżempju, qamħ. Huwa magħruf li l-ħbub tal-qamħ imnixxfin huma maħżen reali ta 'vitamini u nutrijenti, speċjalment ta' folic acid. Mhux inqas utli huma nuħħala, għads u fażola tas-sojja, dan l-ikel fih ukoll ħafna folic acid. Fibri rikki fl-vitamina B9, laħam tat-tjur, kif ukoll isfar tal-bajd. Iżda min iħobb l-ikel veġetarjan għandu jirrakkomanda inkluż aktar ġewż, pastard, brokkli, spinaċi u asparagu fid-dieta tiegħek. Idealment, jekk issajjar bil-fwar jew tiekol prodotti veġetali f'forma mhux maħduma: sabiex inti tista 'żżomm l-ikel fl-ikbar ammont ta' vitamini, inkluż l-aċidu foliku.
Aċidu folliku waqt it-tqala
Il-vitamina B9 hija meħtieġa għal kull mara, iżda għal mara tqila hija meħtieġa darbtejn. Għandu jiġi mfakkar li n-nuqqas ta 'folic acid fil-ġisem waqt it-tqala jista' jikkawża li l-fetu jiżviluppa b'mod inadegwat u jekk hemm żbilanċ akut ta 'din il-vitamina, huwa possibbli wkoll li t-tfal jiżviluppaw difetti fil-qalb, kif ukoll ċerti difetti fil-palat jew difett bħal dan, bħala "xoffa tal-liebru". Sabiex jiġu evitati kumplikazzjonijiet bħal dawn, m'għandekx biss tikkostitwixxi b'mod korrett id-dieta tiegħek, iżda wkoll tiekol folic acid ta 'oriġini farmaċewtika, f'kapsuli. Din il-vitamina tista 'tinxtara fl-ispiżeriji, u l-ġinekologu neċessarjament jippreskrivih lil kull wieħed mill-pazjenti tiegħu fl-ewwel trimestru tat-tqala. Ftakar li n-norma ta 'kuljum ta' din il-vitamina għal mara tqila u li qed ireddgħet hija darbtejn daqs dik meħtieġa għal persuna adulta - dan huwa madwar 400 mcg. Ipprova tiekol b'mod bilanċjat, jekk meħtieġ tieħu l-vitamini - u tkun b'saħħithom!