U dawn ix-xewqat irresistibbli mhumiex sorpassati minn ommijiet li jitilqu, li l-bidliet ormonali tagħhom huma responsabbli għall-preferenzi ta 'togħma, iżda għall-aktar nies ordinarji. Spiss dawn l-impulsi huma spjegati mill-abitanti bħala l-ħtieġa tal-organiżmu, u xi nutrizzjonisti jaqblu ma 'dan l-approċċ. Kollha huwa tajjeb, imma l-ħeġġa li immedjatament jibilgħu kejk tqum ħafna aktar spiss milli biex tomgħod zunnarija: Huwa instinti tagħna: fil-ħinijiet kollha, raġel meħtieġ għas-sopravivenza biex tiekol, li jagħti ħafna enerġija u li jippermetti li jagħmel riservi għal "ġurnata tax-xita" - jidher lilna l-aktar Delicious. Imma, meta nibgħatu fihom mekkaniżmi bħal dawn ta 'awto-preservazzjoni, in-natura ma kinitx tantiċipa l-apparenza tas-supermarkets, tilari bil-ġelat u snack bars f'kull kantuniera. Milli jissodisfaw is-sentiment tal-ġuħ li qed jikber irqiq - aħna se ngħidu fl-artiklu tagħna.
Peress li, madankollu, it-tixrid tat-trasport pubbliku u x-xogħol sedentarju ... Jirriżulta li l-ġisem tagħna dejjem jeħtieġ l-iktar kaloriji. U jekk tissodisfa x-xewqat tiegħu il-ħin kollu, allura b'ċifra tajba dalwaqt ikollok tgħid addiju. Bħal fil-każ tal-bilanċ tal-ikel, - jenfasizzaw nutrizzjonisti oħra li ma jridux jaqblu mat-teorija "jekk trid, dan ifisser li trid." Fiha jaraw biss il-manifestazzjoni tan-nuqqasijiet tal-bniedem u jagħtu parir lill-għażla tal-ikel, iggwidata mill-moħħ, mhux minn sentimenti. Ix-xjentisti analizzaw l-iktar "oġġetti ta 'xewqa" komuni sabiex jiskopru għalfejn iħossuhom neċessarji u liema huma utli li jagħtuna. Dawk li bi ħsiebhom jisimgħu l-istruzzjonijiet tal-ġisem, iżda għadhom iżommu l-armonija, l-esperti tan-nutrizzjoni joffru kompromessi raġonevoli.
Nixtieq: ħelu u soda ħelwa
- X'inhu nieqes. Forsi l-entità teħtieġ zokkor, jiġifieri karboidrati sempliċi, li sservi bħala sors rapidu ta 'enerġija għall-ġisem u l-moħħ. Imma jekk ir-riżorsa ma tintużax immedjatament, huwa volontarjament imwarrba f'riżervi tax-xaħam.
- Minnha biex tissostitwixxi. Frott u meraq ħelu frisk. Huma għandhom ukoll ħafna karboidrati, iżda inqas kaloriji. Barra minn hekk, hemm ukoll vitamina Ċ, antiossidant magħruf sew, u fibri tal-pjanti meħtieġa għad-diġestjoni normali.
Nixtieq: laqx
- X'inhu nieqes. Iċ-chips mill-pakkett huma konċentrat reali ta 'melħ u xaħam. Sabiex tiġi ttestjata l-ħtieġa fiżika tagħna għal dan, il-ġisem tagħna ma jistax - id-dieta moderna ma tħallina naħsibx defiċit ta 'l-ebda waħda u lanqas l-oħra. Għall-kuntrarju, nikkunsmaw wisq minn dawn is-sustanzi. Mela ejja nkunu onesti - l-aktar probabbli, biss trid titkisser b'xi ħaġa li tissodisfa.
- Minnha biex tissostitwixxi. Popcorn. Qamħirrum innifsu huwa baxx f'kaloriji (inqas minn 100 kilokaloriji għal kull 100 gramma), iżda huwa rikk fil-proteini tal-pjanti, jagħtih u jipprovdi vitamini tal-grupp B. Ipprepara l-popcorn innifsek, f'ħafna microwave jew f'pan sħun mingħajr xaħam, ftit melħ. Dan se jġib qtugħ u jissodisfa.
Irrid: ġelat jew kejk tal-krema
- X'inhu nieqes. Sensazzjonijiet pjaċevoli! Minħabba li dawn id-deżerti mhumiex ikel, iżda huma ta 'pjaċir suxxettibbli u żejtni, għandhom ħalib, zokkor, ċikkulata ... Huma jdubu fil-ħalq, iżda bħall-ħelu kollu, huma għoljin b'kaloriji, barra minn hekk, jitfgħu l-insulina fid-demm u imbagħad - ġuħ "brutali", li huwa diffiċli biex jiġi kkontrollat.
- Minnha biex tissostitwixxi. Pjaċiri oħra u deżerti eħfef minn prodotti tal-ħalib b'kontenut ta 'xaħam imnaqqas. Per eżempju, tista 'tagħmel cocktail tal-ħalib oħxon tal-banana f'likatur għal ftit minuti jew sempliċement żid jogurt naturali u frott favorit ma' ġobon xkumat mitħun. Jekk inti ma ġġibuhomx b'mod ġeneruż bi krema, krema qarsa u zokkor, allura l-Ħelwa se tkun pjuttost fid-dieta. Il-ħalib jew il-ġelatina tal-frott ukoll ma jheddux l-armonija, jekk tpoġġi inqas zokkor.
Trid: Hamburger ma 'Fries Franċiża
- X'inhu nieqes. L-ebda sustanza ta 'valur partikolari bħal menu li l-ġisem ma joffrix, ifisser li hu għandu bżonn biss ikel qalb b'togħma pronunzjata. Għall-aptit f'dan il-każ, ix-xaħam huwa responsabbli. Huwa, ovvjament, huwa meħtieġ għas-saħħa, iżda mhux dak li nġibu mill-fast food. Minn dawn il-platti, irridu, prinċipalment, xaħmijiet saturati ta 'ħsara, jiġifieri l-istess kolesterol, li dejjem ikun lest biex jingħalaq il-vini.
- Minnha biex tissostitwixxi. Il-ġobon tas-sojja tofu (li t-togħma hija newtrali, iżda m'intix limitat fl-għażla tal-ħwawar), salamun, kavalli jew ġewż (ġewż, lewż, ġellewż). Minn dawn il-prodotti ser ikollok ħafna proteini u xaħmijiet, iżda huma utli, mhux saturati, fosthom il-famużi omega-3 u omega-6, li jipproteġu lilna mill-marda taċ-ċelluli u mill-mard kardjovaskulari.
Nixtieq: ċikkulata
- X'inhu nieqes. Iċ-ċikkulata fiha l-manjeżju, antidipressant naturali indispensabbli, li jikkontribwixxi għall-produzzjoni ta 'serotonin, ormon ta' ferħ u rqad tajjeb.
- Minnha biex tissostitwixxi. Jekk inti sodisfatt b'biċċa waħda ta 'ċikkulata skura, allura m'għandekx bżonn tibdelha. Imma jekk ma tistax tieqaf sakemm tiekol il-madum kollu, allura huwa aħjar li tieħu ftit frott imnixxef (berquq imnixxef, żbib, banana mnixxfa) - huma wkoll mimlijin bil-manjeżju, iżda mhux daqshekk fatali għall-figura.
Nixtieq: ġewż immellaħ moqli, ħafna drabi karawett
- X'inhu nieqes. Xaħam u mielaħ f'format mini, li lanqas biss huwa pperċepit bħala ikla. Mhux ta 'b'xejn - għal ħafna dan huwa favorit "kura" għall-istress. Ta 'min jipprova darba, u l-vizzju huwa żviluppat istantanjament, u f'sitwazzjonijiet ta' tensjoni tal-ħajja moderna huma biżżejjed. Aħna tomgħod dawn il-lewż biex tirrilassa, kważi mingħajr ma ninnutajt. Madankollu, fi 100 gramma ta 'karawett - 600 kilokaloriji!
- Minnha biex tissostitwixxi. Ritmu ieħor tas-serħan il-moħħ - ipprepara bil-mod sandwich b'xi ħut ftit immellaħ jew kavjar fuq biċċa ħobża b'qatgħa ta 'lumi. Dan l-ikel huwa mielaħ, żejtni (omega-3 u 6), rikk ħafna fil-proteini, li jfisser li huwa perfettament saberevoli. Il-vantaġġ huwa li ma tkunx tista 'tiblah fuq il-go u ma tkunx tista' tagħmel dan, u allura inti se tikseb il-benefiċċji kollha, iżda tevita l-kaloriji żejda.
Nixtieq: bun
- X'inhu nieqes. Ħobż minn dqiq raffinat huwa diffiċli biex jitqies bħala vitali. Huwa simili għal deżerti - hemm ftit sustanzi utli, karboidrati sempliċi huma ħafna, l-indiċi glycemic huwa għoli ħafna (jiġifieri, anki jekk int sħiħ, il-ġuħ jirritorna malajr). Iżda d-dijetiċi nfushom jitolbu prodott "impulse" ta 'ħobża - abjad u artab, jikkawża xewqa kbira li tiekolha.
- Minnha biex tissostitwixxi. Ħobż taċ-ċereali, ħobż tad-dieta speċjali, muesli. Huma jżommu iktar sustanzi ta 'valur mill-qamħ, u l-indiċi glycemic tagħhom huwa aktar baxx, u għalhekk jixxerred għal perjodu itwal, u r-riskju ta' ħażniet mhux mixtieqa jonqos