L-oqsma problematiċi tal-figura femminili, li huma l-aktar diffiċli biex jiġu aġġustati

Jidher li l-isports u dieta bilanċjata huma l-mod id-dritt għal korp sabiħ. Imma d-dinja mhix perfetta. Kif inkella tispjega l-fatt li l-mara żgħira li twassal il-mod ta 'ħajja korrett mhux dejjem ikollha figura impekkabbli? U dan huwa bl-ebda mod rarità. U fost il-ħbieb tiegħek żgur hemm dawk li għandhom kollox tajbin mal-ġisem, ħlief għal xi żgħar "iżda".

Qabel ma inti ftit karatteristiċi taċ-ċifra femminili, li l-ewwel daqqa t'għajn mhix faċli biex tlaħħaq magħha. Skopri kif bil-għaqal u malajr tagħmlu hekk li m'għadhomx jirritawlek.
Irkopptejn sħaħ
Ħafna minna fuq il-ġisem għandhom post fejn ix-xaħam speċjalment iħobb jakkumula u jibqa 'hemm sa l-aħħar. Id-dritt kollu, organiżmu intelliġenti jeħtieġ li jkollu riżerva ta 'ikel f'każ ta' strajk tal-ġuħ fit-tul. U jekk iddeċieda li l-ewwel kejk żejjed kien iwarrab fil-forma ta 'stash fil-ħoġor tiegħu, aqra bir-reqqa kif tiddiżattiva lilu minn din il-kura irreprimibbli.

F'din is-sitwazzjoni, cardio jgħin. Ifakkar li x-xaħam jinħaraq malajr fl-eżerċizzju aerobiku, u fl-istess ħin fiż-żoni kollha tal-ġisem: kemm jekk huma l-irkopptejn, wara jew irkoppa doppja li tinfirex. Allura agħżel simulatur għall-Predisposizzjoni tiegħek (treadmill, rota, ellissi, stepper) u tipprattika ħames darbiet fil-ġimgħa għal 40-60 minuta. Il-polz ideali għall-żieda fil-piż huwa ta '60-70% tal-massimu (il-limitu massimu huwa ddeterminat mill-formula (220-il sena) x 0.7).

Qabel taħriġ bħal dan huwa meħtieġ li jitwettqu diversi eżerċizzji ta 'saħħa bażiċi fuq il-ġenbejn u l-warrani (squats, lunges, deadlift - bħala għażliet) biex jitferrħu l-metaboliżmu u jitħaffef il-proċess tal-ħruq tax-xaħam. Ħu dumbbells b'piż żgħir (li ġeneralment tiddependi fuq il-livell tal-preparazzjoni tiegħek) u tagħmel tliet jew erba 'eżerċizzji għal tliet jew erba' approċċi f'kull wieħed (approċċ wieħed huwa 15-20 repetizzjoni). U mbagħad jimxu marċ fuq kardjo.

Barra minn dan, huwa rakkomandat li żżur l-ispeċjalista fuq bażi regolari għal massaġġi korrettivi tal-qasam problematiku: normalment jinħadmu l-koxox biex jitferrex il-fluss linfatiku, iżda ħafna ħin jintefaq ukoll fuq l-irkopptejn biex jitkisser it-tessut tax-xaħam hemmhekk.

Għekiesi wiesgħa
It-tort ta 'dan, l-ewwel nett, huwa l-post tal-għadam u l-ligamenti tal-għaksa u l-għaksa tal-għaksa. Alas, din l-istruttura ma tistax tinbidel. Imma int tista 'ttejjeb ix-xogħol kajman tas-sistema limfatika, li minħabba fiha hemm nefħa, - kawża oħra komuni ta' għekiesi "tqal". Barra minn hekk, l-għaksa tkun imqabbda b'mod dirett f'numru kbir ta 'muskoli - u int tkun tista' tibnihom sewwa fuq spaga.

Tibda taħdem fuq it-tisħiħ tal-muskoli tas-sieq, l-għaksa u s-sieq t'isfel, u uża għal dan kwalunkwe mument liberu, il-benefiċċju ta 'wħud mill-eżerċizzji jista' jsir imperċettibbli għal oħrajn. Xi ħaġa li tiġi f'moħħna u ma tagħtix uġigħ ser tagħmel. Tagħmel movimenti ċirkolari ma 'saqajk, qatgħathom u tistira l-suletta. Walk fuq kalzetti tiegħek u fuq il-għarqbejn tiegħek. Ixxerred fuq l-art ta 'oġġetti żgħar u ċċaqlaqhom minn post għal ieħor ma' sieqek. Katay twaqqaf, per eżempju, rolling pin ordinarju. Dan mhux biss isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-għekiesi u tas-saqajn ta 'isfel, iżda jtejjeb ukoll id-drenaġġ limfatiku. U agħżel klassijiet ta 'saħħa, ballet tal-ġisem u koreografija klassika fi klabbs tal-fitness u skejjel taż-żfin. Hemm ħafna attenzjoni mogħtija lill-iżvilupp tal-muskoli tas-sieq u tax-shin u tissejjaħ riġel tal-ballet imsejjaħ - b'muskoli qawwija tawwalija u għalhekk mhux ippumpjat. U mill-mod, wieħed iżomm f'moħħu - fuq l-isfond tal-muskoli tal-għoġġiela ppumpjat, l-għekiesi jidhru ħafna iżjed eleganti.

Forma tas-sider
Dawk li huma fis-suġġett jifhmu li mhux dwar id-daqs - speċjalment peress li m'hemmx comrades fit-togħma u l-kulur. U dwar x'għandek tagħmel mas-sider, jekk minflok provokativament tgħaġġel fis-sema stilla, hija sfortunatament prekarja bħala mhux indiġena.

Hawnhekk kollox huwa sempliċi ħafna: it-treddigħ, l-età, it-telf qawwi tal-piż u kura mhux xierqa għal din il-parti tal-ġisem - u voila, mingħajr appoġġ hija kompletament imkien.

Alas, it-tessut tal-glandula huwa konsenja li ma tistax tinbidel. Madankollu, tista 'tippumpja l-muskoli tas-sider u (ma ssibux sorpriż) fuq in-naħa ta' wara. L-aħjar eżerċizzju għall-muskoli pettorali huwa push-ups. Huwa diffiċli li jitilgħu mill-art? Ibda bil-ħajt. Agħmel kemm jista 'jkun repetizzjonijiet, bejn erba' u ħames darbiet fil-ġimgħa. Il-muskoli mkabbra jneħħu t-tifla tiegħek ftit, imma ma joqgħodx fuq miraklu. Dan mhux se jkun biżżejjed, speċjalment jekk is-sider tiegħek ikun kbir biżżejjed. Għalhekk, jinkludu eżerċizzji ta 'eżerċizzju li jibnu l-muskoli ta' wara, bħala għażla - isiru cravings, pull-ups, hyperextensions. Tibżgħux li jitbandal għal daqs mhux kbir: jekk ma tagħmilx fiżjistika ħarxa, dan ma jheddidx. Iżda l-ġilda superfluwa fit-trufijiet ta 'fuq tas-sider hija strettament imżejna għad-detriment taż-żieda fil-muskoli tad-dahar u, għaldaqstant, issensja s-suġġett ta' konverżazzjoni b'mod aktar strett.

Ġeneralment il-ġilda għandha rwol ewlieni hawnhekk. Hi - Bra naturali tagħna, li trid tiġi ttrattata. Jekk m'hemmx kontraindikazzjonijiet, do a doċċa tal-kuntrast (għandek bżonn tlesti l-proċedura b'ilma kiesaħ), ixxandar u tħoll id-decollett kuljum - u, tara, is-sider se jġib il-ħajja.

Halifeh
Din l-inkwiet toriġina minħabba l-fatt li l-fluss tal-limfa huwa mfixkel fiż-żona tal-ġenbejn u l-limfa twettaq inqas skart milli suppost u hi tixtieq aktar. Ikel ħażin, drawwiet ħżiena, sħana, xogħol sedentarju - għas-sistema limfatika din hija tagħbija kbira. Hawnhekk huwa meħtieġ li ssir offensiva fuq il-fruntji kollha.

Taħriġ ta 'ċirkwit huwa rakkomandat erba' darbiet fil-ġimgħa. Agħmel dan li ġej: tagħmel erba 'eżerċizzji għar-riġlejn u l-warrani (squats, saffi, lunges f'direzzjonijiet differenti, deadlift), wieħed għad-dahar u wieħed għall-istampa, 12-15 repetizzjoni kull waħda. Hemm ħames ċrieki bħal dawn. Fl-aħħar ta 'kull wieħed għandu jkun segwit minn cardio ta' 20 minuta bi spinta ta '60-80% tal-massimu. U hawn l-istampa jew id-dahar, x'aktarx, ser tieħu interess? Il-fatt hu li taħriġ bħal dan perfettament jxerred il-fluss tad-demm u l-fluss tal-limfa fil-ġisem kollu u jżid il-metaboliżmu tiegħek - u dan huwa eżattament dak li għandek bżonn biex issuq il-gagazza mibgħeda u tagħmel il-ġenbejn anke.

Għal dan il-programm, il-massaġġi anti-cellulite tal-koxox perfettament jixirqu biex isaħħu l-effett fuq it-tessut xaħmi. U, fl-aħħarnett, ipprova li ma jxaqilbx ma 'mielaħ, preservattivi u, naturalment, fast food. Dan l-ikel jipprovoka ċellulite, li wkoll tfixkel il-ġenbejn.

Koxxa ta 'ġewwa dgħajfa
F'din iż-żona hemm il-muskoli adductor, li mhux dejjem jaħdmu tajjeb. Spiss, meta tkun ferrovija bħal dawn, l-inizjattiva tiġi interċettata mill-quadriceps - hija akbar u volontarjament tingħaqad max-xogħol, jekk tkun għajjien u ma ssegwix il-korrettezza tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, f'dan il-qasam hemm ġilda delikata ħafna, u t-turgor tagħha jonqos bl-età.

Minħabba l-akkumulazzjoni kbira ta 'lymph nodes u l-ħafif tal- "kopertura", massaġġi bil-wiċċ ta' ġewwa tal-koxxa għandhom ikunu b'attenzjoni kbira - jafdaw dan in-negozju biss għal professjonist. Inti stess tista 'tagħmel idromassaġġ ħafif u, ovvjament, tikkorrispondi, li qabelha l-ġilda għandha titnaddaf sewwa bix-xalpa.

Huwa rrakkomandat li tagħmel squats wiesa 'aktar frekwenti (i.e. pliès): meta tpoġġi saqajk usa' mill-ispallejn tiegħek, iddawwar kalzetti tiegħek fl-istess direzzjoni bħall-irkopptejn tiegħek, u tipprova tnaqqas il-pelvi tiegħek fuq il-linja tal-għarqub, mingħajr ma tmejjel il-ġisem. Plus - attakki fuq il-ġnub. Dan kollu jsaħħaħ il-muskoli ta 'l-adductor. U jien eżerċita skond il-prinċipju deskritt fit-taqsima dwar l-irkopptejn puffy.