Forma tas-sider
Kull mara għandha sider sabiħ hija kwistjoni ta 'kburija. Iżda jekk il-sider huma 'l bogħod milli jkunu perfetti, jafu li mhux kollox jintilef. Kumpless speċjali ta' eżerċizzji għas-sider se jgħin biex jibqa 'tajjeb.
Eżerċizzju Speċjali
1. Wieqaf wieqaf jew toqgħod bilqiegħda, ħu faxxa elastika jew espansjoni u aqta 'l-idejn' il quddiem fuq livell ta 'l-ispalla, filwaqt li straighten l-ispallejn u lura. Stretch f'idejn faxxa elastika jew espansjoni, kemm jista 'jkun aħna nġorru l-armi tagħna fil-ġnub u tibqa' għal 10 sekondi fil-punt estrem, imbagħad bil-mod nerġgħu lura l-idejn għall-pożizzjoni oriġinali tagħhom. Se nwettqu 15 jew 20 repetizzjoni.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Aħna wring mill-sufan. Aħna għandhom jiġu mġebbda bl-idejn estiżi dwar sufan, saqajn dritti, kalzetti fl-art, palmi b'mod ċar taħt l-ispallejn. Aħna dgħajjef u niddefferna l-armi tagħna sabiex is-sider tmiss il-sufan. L-minkbejn mhumiex imrobbija. Agħmel 15 jew 20 darba
2. Inpoġġu fuq l-art, is-saqajn jegħlbu fl-irkopptejn u aħna se nimxu saqajk kontra l-art. Għandna nwessgħu quddiemna l-idejn bil-dumbbells. Bil-mod aħna nidħlu l-idejn fil-partijiet, aħna ma tmissx art bl-idejn u se nkunu tard għal 10 sekondi f'punt estrem. Matul id-dilwizzjoni ta 'l-idejn, inħarsu li l-ispina ma tgħawwiġx, imma tippressa kontra l-art. Irrepeti l-eżerċizzju 20 darba.
Idejn sħaħ
Tilbes ħwejjeġ ta 'kmiem twal, ma tqajjemx l-idejk għolja, inkella l-ġilda flabby tiegħek, mill-minkeb sal-axil, tkun viżibbli.
Eżerċizzju Speċjali
1 . Aħna se jogħla direttament jew għandna noqogħdu fuq siġġu. Nieħdu f'idejn id-dumbbells li jiżnu bejn 2 u 5 kilogrammi, iqajmuhom fl-idejn fuq ir-ras u jegħlbu l-minkbejn, filwaqt li ser inpoġġu d-dumbbells wara r-ras. Qajjem iż-żewġ idejn 'il fuq mill-kapijiet tagħna, straighten l-armi tagħna fl-minkbejn. Jekk huwa diffiċli li tittratta żewġ dumbbells, allura aħna se nieħdu waħda, u għaliha se nieħdu żewġ idejn, allura aħna se żżid it-tagħbija. Aħna isegwu li d-dahar kien dritta, ma jitbandalux. M'għandekx tgħumek minkbejn wiesgħa, żommhom eqreb lejn ir-ras. Irrepeti l-eżerċizzju 10 jew 20 darba, billi tagħmel 2 jew 3 approċċi.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Wieqaf dritta, saqajn imqiegħda fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, idejn b'dibbells liwja ftit fil-minkbejn. Għolli idejk fuq il-ġnub, imbagħad iniżżluhom 'l isfel, ma jagħlqux l-idejn. Se nwettqu l-eżerċizzju 8 jew 10 darbiet.
2. Wieqaf dritta, armi estiżi fuq livell ta 'l-ispalla. Niddeskrivu ċrieki sħaħ f'direzzjoni waħda għal minuta b'idejn dritti, u mbagħad aħna niddeskrivu ċ-ċrieki fid-direzzjoni l-oħra fid-direzzjoni l-oħra. Se nagħmlu 15-il ċirku f'kull direzzjoni.
3. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk b'dumbbells sa idejk tul il-ġisem. Żomm l-għonq irrilassat, l-istonku u l-għonq tens. Minn din il-pożizzjoni, qajjem idejk b'pass mgħaġġel. Nibdew b'10 repetizzjonijiet, u gradwalment iġibu sa 50 repetizzjoni.
Xfafar - żona problematika
Iċ-ċinga t'isfel tat-swimsuit tissottolinja t-tinja tax-xaħam taħt l-ispalla, sabiex ma tiħux ritratti fuq il-bajja, iżda tippreferi li ddawwarek fuq il-lenti.
Eżerċizzju Speċjali
1. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, aħna nieħdu dumbbells idejn. Nagħmlu dumbbells ċirkolari fiż-żewġ direzzjonijiet f'ħinijiet, 20 jew 25 darba.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, aħna nieħdu dumbbells idejn. Aħna ser inxerdu l-idejn tagħna lejn il-ġnub, neħħihom u żommhom f'din il-pożizzjoni għal 20 jew 25 darba.
2. Jiddependu fuq dahrek. L-idejn aħna nidħlu fil-partijiet u nidħlu aħna nidħlu l-idejn fuq art. Wettaq 25 pressjoni.
Ġilda underarm problematika
Ma tħobbx l-ilbies tat-t-shirts u l-kurpetti, minħabba li l-ħruq mhux estetiċi ħdejn l-underarms jiksru biss il-ħarsa sħiħa.
Eżerċizzju Speċjali
1. Itwi l-armi tiegħek fl-minkbejn fin-nofs tas-sider, il-palmi flimkien mas-swaba 'tiegħek. Aħna npoġġux l-idejn tagħna fuq xulxin, aħna jidhru li jingħafsu xi ħaġa fihom. Ftit sekondi ta 'kompressjoni huma sostituti bir-rilassament. Nirrepetu mill-inqas 30 darba.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Jiddependu fuq dahrek, daqqsu l-irkopptejn tiegħek, aħna ser tistrieħ fuq l-art, ħu dumbbells f'idejk u erġa 'l fuq mill-ispallejn tiegħek. L-idejn mal-ġisem jiffurmaw angolu rett, imbagħad aħna nfirxu l-armi tagħna mal-ġnub, fl-istess ħin aħna ngħawwiġhom fl-minkbejn. Ejjew nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Nirrepetu 15 jew 25 darba.
2. Wieqaf, ipoġġi saqajk aktar wiesgħa mill-ispallejn, iwessgħu l-armi tagħna 'l quddiem bl-dumbbells. Alternattivament, itwi fuq il-minkeb, imbagħad driegħ wieħed, u mbagħad l-ieħor. Se nirrepetu 20 darba għal kull naħa.
Qadd - qasam problematiku
M'għandekx bżonn ta 'ċinturin jew ċintorin, jistgħu jenfasizzaw biss in-nuqqas sħiħ tal-qadd.
Eżerċizzju Speċjali
1. Wieqaf wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn' il bogħod minn xulxin, l-armi jgħaddu ' Dawwar id-dritt, ħu driegħ id-driegħ tiegħek lura, u dawwar ix-xellug tiegħek lejn il-lemin, tmiss is-sider. Idejn għandhom isegwu fid-direzzjoni li l-ġisem. Aħna nżommu d-dahar dritta, ħalli l-ġenbejn. Nilħqu l-amplitudni massima. Imbagħad dawwar ix-xellug u ħu ż-żewġ idejn lejn ix-xellug. Se nwettqu 30 dawra f'kull naħa.
Eżerċizzju addizzjonali
1. Lie, liwja s-saqajn fl-irkopptejn, poġġi s-saqajn fuq l-art, l-idejn ixxejjen lejn il-ġnub. Innaqqsu kemm l-irkopptejn lejn ix-xellug u nġib il-ġisem u n-naħa tax-xellug lejn il-lemin, imbagħad viċe versa. Wettaq 20 moviment f'kull direzzjoni.
Żaqq - żona problematika
Int tkun sodisfatt bil-ilbiesi maħlula b'qalb esaġerata, biss il-bqija ma tistax taħbi ż-żaqqek
Eżerċizzju Speċjali
1. Oqgħod fuq l-art, imqiegħed taħt it-tarf tal-pala biex iżomm id-dahar tiegħek, saqajn straighten. Għolli s-saqajn 'il fuq mill-art b'40 jew 50 grad u jniżżluhom sa l-art. Tagħmilha 20 jew 30 darba.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Aħna ninsabu fuq it-tarf tal-presidenza, ejja nieħdu ħsieb is-sedil. Bil-mod jgħollu saqajn iddixxjati tagħna, naslu għal angolu dritt bejn il-ġisem u r-riġlejn. Naħdmu ma 'l-istampa l-baxxa, ma ngħattux lura. Aħna ser innaqqsu r-riġlejn tagħna, aħna ser nesegwixxi 15 axxendenti.
Boca - qasam problematiku
M'għandekx jeans u T-shirt qasir, u bejniethom ma hemmx strixxa tal-ġisem mikxufa, bħal fuq iċ-ċintorin tal-qliezet tista 'tara xaħam żejjed.
Eżerċizzju Speċjali
1. Stand up straight, poġġi s-saqajn fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn, ħalli l-idejn tagħna bid-dumbbells li jiżnu bejn 2 u 5 kilogrammi tul it-trunk. Aħna se tesegwixxi l-inklinazzjoni fuq il-lemin, bl-id tal-lemin mill-dumbbells aħna nimxu 'l isfel il-parti tar-riġel, qajjem in-naħa tax-xellug. Imbagħad aħna se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Se nagħmlu l-eżerċizzju fid-direzzjoni opposta. Se nagħmlu 15 jew 25 inklinazzjoni f'kull naħa.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Għolli dritta, poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek. Idejn imqiegħda fuq iċ-ċintorin tiegħek jew imqajjem sal-livell tal-ispallejn. Nimxu l-ispallejn fuq il-lemin, aħna ġbid il-ġisem warajhom, u ħalli l-ġenbejn mingħajr movimenti, daqslikieku huma mwebbsa.
Il-wiċċ ta 'ġewwa tal-koxox
Fis-sħana, tilbes tajts, peress li minn ġewwa tal-koxox, is-saqajn se jħarsu ikrah f'mini, se tara ġilda maħlula.
Eżerċizzju Speċjali
1. Aħna nibqgħu fuq l-art, aħna se tqajjem saqajn dritti. Aħna ser inxerdu r-riġlejn ftit biex jiksbu angolu akut bejniethom. Qed inħejnu sas-saqaf bil-kalzetti, irkoppa dritta, żommhom f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda.
2. Imbagħad aħna nfirxu s-saqajn tagħna lejn l-angolu dritt u żommhom f'din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda. Fl-aħħarnett, iddilna r-riġlejk b'mod wiesa 'ħafna, sabiex l-irkoppa tibqa' ddritata, aħna nkomplu nġorru kalzetti tagħna u nibqgħu għal 15-il sekonda. Kompli l-eżerċizzju, diġà fl-ordni invers (angolu akut u angolu rett) billi żżomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda. Ejja qatra r-riġlejn għal 15-il sekonda, rilassja. Ejjew nibdew l-eżerċizzju mill-ġdid.
Gradwalment, skond is-sensazzjonijiet, se jkun hemm tensjoni ħafifa, tħawwad il-muskoli, se nġibu l-ħin ta 'dewmien għal minuta, in-numru ta' repetizzjonijiet sa 10 darbiet.
Eżerċizzju addizzjonali
1. Wieqaf wieqaf, saqajn flimkien, idejn jistrieħu fuq wara ta 'siġġu jew imqiegħed fuq ċinturin. Għolli s-sieq tal-lemin tawwali għolja, ma tgħawwiġx jew ma tbatterhiex. Ejja nagħmlu 20 mument. Imbagħad irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek.
Ċellulite fuq il-warrani
It-tunic se tkun is-salvazzjoni tiegħek, se taħbi l-warrani cellulite.
Eżerċizzju Speċjali
1. Lie, is-saqajn jegħlbu fl-irkopptejn, poġġew is-saqajn fuq l-art, l-idejn jinfirxu lejn il-ġnub. Waħħal il-warrani. Bil-mod ixxejjen il-ġenbejn, ma tiċritx ir-ras mill-art u ma tiċritx l-ispallejn, ftit liwja fid-dahar t'isfel. Ejjew lura lejn il-pożizzjoni tal-bidu, rilassja l-warrani. Nirrepetu 15 jew 20 darba.
Eżerċizzju addizzjonali
1. Aħna noqogħdu bilqegħda fuq l-art, aħna se nixfu fuq id-driegħ tal-lemin, mgħawweġ fil-minkeb. Poġġi s-sieq tas-sieq tax-xellug, bejn il-koxxa u s-sieq tal-lemin, allura s-sieq tal-lemin tkun taħt il-riġel tax-xellug imdawwar fl-irkoppa, poġġi l-minkeb tax-xellug fuq il-koxxa xellugija.
2. Żid is-sieq tal-lemin, 40% tal-art, u kemmxejn tgħawweġ u tħollha, żommha f'din il-pożizzjoni għal 10 sekondi. Aħna nagħmlu dan sakemm inħossu t-tensjoni fil-muskoli. Imbagħad ser nagħmlu l-eżerċizzju għar-riġel tax-xellug, nimxu fuq id-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin.
Irkopptejn sħaħ
Tilbes it-tul maxi sabiex ħadd ma jara l-irkopptejn oħxon ikrah tiegħek
Eżerċizzju Speċjali
1. Wieqaf wieqaf fuq is-saqajn ta 'l-ispalla apparti, ħu d-dumbbells fl-idejn u agħfashom fuq l-ispallejn. Se nagħmlu 15-il attakk, squats.
Eżerċizzji addizzjonali
1. Wieqaf wieqaf, il-wisa 'ta' l-ispalla ta 'saqajn apparti, idejk tul il-ġisem. Se nġorru fuq kalzetti, allura aħna se taqa 'fuq takkuna, aħna ser noqogħdu bilqegħda ftit, aħna se testendi l-idejn li ma jitilfux il-bilanċ. Imbagħad aħna se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u għal darb'oħra joqogħdu bilqegħda ftit. Se nwettqu 15 jew 25 repetizzjoni.
2. Ejja nieħdu l-pożizzjoni li aħna qegħdin fuq siġġu, l-irkopptejn liwja, idejk 'il quddiem. F'din il-pożizzjoni, ser nibqgħu aktar, għal riżultat tajjeb, se nkunu f'din il-pożizzjoni għal 10 jew 15-il minuta. Twettaq l-eżerċizzju 2 jew 3 darbiet kuljum.
Jafu l-oqsma problematiċi kollha, u nagħmlu l-eżerċizzji, tista 'tlaħħaq ma' dawn il-problemi. Għan-nisa, din tkun gwida tajba biex tindirizza l-figura tiegħek u terġa 'lura għan-normal.