Dawn is-sigrieti huma sempliċi:
Sleep tajjeb ta 'bil-lejl.
It-tul ta 'l-irqad għandu jkun mill-inqas 8 sigħat. Jekk mara ma torqodx, tkun mimlija saħħa ħażina, dehra ħżiena għas-saħħa, tikmix mhux mixtieq, basktijiet taħt l-għajnejn, u f'din il-kondizzjoni, anki bl-għajnuna ta 'kożmetiċi għoljin ma jkunux jistgħu jħarsu sbieħ.
Huwa meħtieġ li jiġu osservati r-regoli ta 'rqad tajjeb għas-saħħa:
- tuża pillow u saqqijiet komdi;
- qabel tmur torqod m'għandekx bżonn tixrob ħafna likwidu, tiekolx;
- vventilizza sew il-kamra qabel tmur torqod :;
- torqod qabel nofsillejl.
Nutrizzjoni xierqa.
Dieta bilanċjata u nutrittiva li hija rikka fil-minerali u l-vitamini hija tajba għall-ġisem. Għalhekk, mingħajr nutriment tajjeb, huwa impossibbli li jkun hemm kundizzjoni tajba ta 'dwiefer u xagħar, jbiddel b'saħħtu, figura ideali. Jekk tiddeċiedi li ssir irqaq u sabiħa għandek tarmi xarbiet karbonati, minn ikel immellaħ, affumikat u xaħmi. Aktar dgħif fuq ikel frisk li huwa rikki fin-nutrijenti, allura r-riżultat mhux se jdum biex tistenna.
Mur għall-isports .
Huwa meħtieġ li tkun taf li l-moviment huwa l-ħajja. Jekk trid issir sabiħa, għandek tirreġistra ġo ġinnasju, żur klabb taż-żfin, iffurmar jew aerobika, jew tagħmel ġimgħa sempliċi filgħodu. Se tieħu 30 minuta kuljum, bħala riżultat ta 'eżerċizzju regolari, se jkun hemm ħlas ta' enerġija għal ġurnata sħiħa, saħħa tal-muskoli, sensazzjoni ta 'ħeffa fil-ġisem, figura sabiħa.
Rifjut minn abitudnijiet ħżiena.
In-nikotina u l-alkoħol għandhom effett negattiv fuq ix-xogħol ta 'l-organi interni, kif ukoll fuq il-kondizzjoni tad-dwiefer, il-kundizzjoni tax-xagħar u tal-ġilda. Jekk it-tfajla titħawwad bil-mistoqsija dwar kif tista 'ssir sabiħa, allura għandek bżonn tieqaf mid-drawwiet ħżiena. Ma tistax titqies bħala sabiħa, dik it-tfajla li għandha riħa spjaċevoli mill-ħalq tagħha, vuċi rqad, snien bi tmissx isfar, xagħar fraġli, ġilda xotta u mkemmxa? Ma tantx tista 'tissejjaħ sbuħija, mara b'sikarett u flixkun ta' birra.
Uża l-kura tal-wiċċ u tal-ġisem id-dritt .
Għandek tuża dawk il-prodotti li huma adattati għax-xagħar u t-tip tal-ġilda tiegħek, l-età. Ma jagħtux riċetti folkloristiċi. Jekk possibbli, jattendu massaġġi, trattamenti spa, beauty salons.
Stil proprju fil-ħwejjeġ .
Huwa impossibbli li tlaħħaq mal-moda, huwa passabbli u imprevedibbli. Huwa aħjar li toħloq l-istil tiegħek fil-ħwejjeġ biex taħbi d-difetti taċ-ċifra u tenfasizza d-dinjità. Biex turi togħma tajba, sabiex l-istil kien individwali, ma jixtrux affarijiet fis-suq, iżda juża s-servizzi ta 'l-atelier. Se jkun saħansitra aħjar jekk ikollok maħdumin jew sew. Żid ma 'din immaġinazzjoni ftit u mbagħad il-kwistjoni ta' kif issir sabiħa waħedha ser taqa 'barra.
Attitudni ottimista għall-ħajja .
Ma tistax titlob lil persuna ikrah li tħobb il-ħajja, tagħti dan l-imħabba lil kulħadd. Biss daħka aktar spiss madwar id-dinja ta 'madwarek, passers-by ordinarji, konoxxenti u ħbieb u jgawdu l-ħajja, sparkles imqareb f'għajnejk, tbissima li tittieħed, l-seħer ta' daħka ser tagħmel inti sabiħ f'għajnejn nies oħra.
Imħabba għalik innifsek .
L-ewwelnett, int trid tirrealizza ruħek sabiħ. Kumplessi bħal: "cramming", nuqqas ta 'sigurtà, dislike għalihom infushom, mhux se jippermettu lil mara biex tikseb ir-riżultat mixtieq. Iddeskrivi d-daharek, iżżid il-geddum tiegħek, ħossok kunfidenti u int dejjem titlaq mid-dar. Dan se jgħin awto-hypnosis u awto-taħriġ. Ħoss ruħek sabiħ, u mbagħad nies oħra se jaraw is-sbuħija tiegħek, għaliex is-sbuħija ġej minn ġewwa.
Kif issir irqaq ?
1. Fibra .
Matul il-ġurnata, tiekol ikel li fih ammonti għoljin ta 'fibra, bħal ħobż qamħ, ħxejjex u frott bil-qoxra, ħodor. U wkoll kaboċċi, prun, ġewż, żrieragħ, frott żgħir, fażola. Minħabba l-konsum tal-fibra ttejjeb id-diġestjoni, tnaddaf il-ġisem. Il-kolesterol jitneħħa, iżda trid tkun taf il-limitu, jew il-konsum eċċessiv iwassal għal żieda fil-piż.
2. Likwidu .
Qabel l-ikel, ixrob żewġ tazzi ta 'ilma. Il-likwidu tokkupa ċertu volum fl-istonku, u allura inti tiekol inqas. Il-ġuħ iseħħ wara erba 'sigħat wara kull ikla. Kultant, aħna nħawwdu l-għatx u l-ġuħ, nistgħu nħossu bil-għatx, imma aħna naħsbu li aħna bil-ġuħ. U aħna nibagħtu sandwich ieħor f'ħalqna, minflok ħġieġ ta 'ilma, u mbagħad żid il-piż.
3. Ċikkulata morra .
Kul 2 flieli ta 'ċikkulata qabel ma tiekol. Imbagħad wara ċikkulata tiekol ordni ta 'kobor inqas. Barra minn hekk, grazzi għall-ormon ta 'ferħ (serotonin), meta persuna tiekol ċikkulata, tnaqqas l-istress, iżżid l-effiċjenza, ittejjeb il-burdata.
4. Eżerċizzji fiżiċi.
Meta jkun hemm ix-xewqa li tiekol xi ħaġa, ikollok bżonn tmur għall-isports. Se jkun biżżejjed, 10 minuti biss biex jiddedikaw għall-eżerċizzji fiżiċi.
5. Ħwawar u ħwawar.
Sa issa, l-esperti qed jargumentaw dwar jekk iżidux il-ħwawar u l-ħwawar fl-aptit, jew jikkontribwixxu għal telf ta 'piż. Huma ma jippromwovux direttament telf ta 'piż, imma jekk tissostitwixxi l-krema qarsa favorita tiegħek, il-butir jew il-mayonnaise bl-ikel u l-ħwawar waqt it-tisjir, dan ikollu effett tajjeb fuq il-figura u fuq is-saħħa tiegħek.
6. Żjut essenzjali.
Jekk trid tnaqqas l-aptit tiegħek, meta tiekol, trid tħallas l-attenzjoni għaż-żjut essenzjali ta 'mint u ħabaq. Huma jikkontribwixxu għas-saturazzjoni mgħaġġla tal-ġisem u jwissu kontra l-overeating. U min iħobb jiekol wara nofsillejl, meta jkun hemm sens ta 'ġuħ f'dan il-ħin, għandek tieħu banju, biex iżżid iż-żejt tas-sagħtar, l-anisi jew is-salvaġġ. Imbagħad l-istonku jibqa 'ċatt, u l-friġġ jibqa' sħiħ.
7. Ikel mhux ipproċessat.
Kull ikla tibda b'prodott nej - bil-ħxejjex jew l-insalata. L-ikel se jkun assorbit aħjar, u s-saturazzjoni se sseħħ aktar malajr.
8. Tindif tas-snien .
Jekk taħsel snienek immedjatament wara l-pranzu, int se tkun f'livell subkonxju li tkun taf li din il-ġurnata hija l-aħħar ikla u x'aktarx ma tkunx tixtieq li tiekol xi ħaġa fit-togħma għal-lejl.
Bħala konklużjoni, għandek tgħid, billi tapplika riċetti folk biex issir sbieħ u Slender, tista 'ttejjeb id-dehra u l-figura tiegħek.