Taħt il-liġijiet tan-natura fi żminijiet ta 'stress, aħna suppost li jiġġieldu jew jieqfu. Is-soċjetà moderna ma taċċettax din l-imġieba. Fiż-żmien ċivilizzat tagħna, sikwit irridu nissolvu l-kunflitti b'mod aktar paċifiku. Iżda l-ġisem minn dan mhux aktar faċli! Huwa jkompli jkun fuq twissija, infiq ir-riservi tiegħu b'mod vain. Kulħadd ma jkun xejn jekk il-ġisem ikollu ħin biex jirkupra. Sfortunatament, ir-ritmu tal-ħajja tagħna ma jippermettix dan.
L-effett ta 'l-istress fuq il-ġisem spiss jidher fir-residenti urbani. U aktar ma tkun il-belt, aktar spiss ikun l-istat ta 'stress. Aktar kuntatti, komunikazzjoni. Konsegwentement, hemm aktar ċans li "jinqasmu" rudeness. Għar-residenti ta 'żoni rurali, l-istress huwa kurżità. Il-ħajja dimensjonali fin-natura u n-nuqqas ta 'kuntatti każwali ma' barranin inaqqsu b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta 'sitwazzjonijiet stressanti. Forsi hu għalhekk li ħafna familji jippruvaw jixtru d-dar tagħhom fis-subborgi.
Allura kif l-istress jaffettwa l-ġisem, u kif nistgħu ngħinu lilna nfusna?
L-effett ta 'stress fuq il-qalb.
L-istress ewlieni ta 'l-istress jinsab fuq il-qalb tagħna. Għal paragun, fi stat kalm, il-qalb pompi 5-6 litri ta 'demm. F'sitwazzjoni stressanti, dawn iċ-ċifri jiżdiedu għal 15-20 litru. U dan huwa tliet jew erba 'darbiet aktar! F'nies ta 'età medja u anzjana, ir-riskju ta' puplesiji u attakki tal-qalb jiżdied b'mod sinifikanti.
F'din is-sitwazzjoni, il-qalb trid tkun assigurata. Għal dan l-eżerċizzju sempliċi huwa adattat. Imsaħ l-arja għal ħames sekondi, imbagħad għodd għal "ħames" - exhale. Għalhekk, għandek bżonn tagħmel tletin nifs u exhalations. Fl-ebda każ ma "aħsel" l-istress tal-kafè jew l-alkoħol. Huma jgħollu l-pressjoni, it-tagħbija tal-qalb saħansitra aktar.
L-effett ta 'stress fuq il-muskoli.
Matul il-periklu, il-moħħ jibgħat sinjal lill-muskoli, u l-fluss tad-demm jiżdied b'mod sinifikanti. Muskoli jintefħu, tħejji għal azzjoni attiva. Jekk l-attività fiżika ma sseħħx, id-demm fil-fibri jiġi staġnat.
Biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, huwa rrakkomandat li tgħaddi għal madwar ħames sa għaxar minuti.
L-effett ta 'stress fuq il-moħħ.
Informazzjoni dwar il-periklu permezz tas-sensi tintbagħat lil dipartiment speċjali tal-moħħ, imsejjaħ l-ipotalamu. Wara li tipproċessa l-informazzjoni, l-ipotalamu jibgħat sinjali lill-partijiet kollha tal-ġisem, u jġibhom aktar viġilanza. Dan huwa tnaqqis tal-bastimenti tal-moħħ. Bl-età, il-kolesterol jakkumula fil-bastimenti, u jagħmilhom fraġli. Għalhekk, tnaqqis drastiku fit-tnaqqis tagħhom jista 'jwassal għal puplesija.
Biex tipprevjeni li dan iseħħ, trid tieħu kura tas-saħħa tiegħek bil-quddiem. Meta l-bastimenti jikkuntrattaw, il-pressjoni togħla. Biex terġa 'lura għan-normal se tgħin mixjiet ta' kuljum fl-arja friska u rqad b'saħħtu ta 'tmien sigħat.
L-effett ta 'stress fuq l-għajnejn.
L-informazzjoni dwar l-istress tidħol fil-moħħ, b'mod partikolari permezz tal-organi tal-vista. Bħala riżultat, fl-għajnejn jistgħu jidhru sensazzjonijiet spjaċevoli: żieda fil-pressjoni, tensjoni, tħakkik, nixfa tal-mukuża, l-effett ta '"ramel fl-għajnejn". Jekk spiss tkun nervuża, imbagħad minn stress kostanti l-vista tiegħek tista 'tmur għall-agħar.
Biex tirrilassa l-muskoli ta 'l-għajnejn, hemm eżerċizzju sempliċi iżda effettiv. Agħlaq l-għajnejn tiegħek u tagħmilhom ftit movimenti xellug-il-lemin, 'l fuq u' l isfel, f'ċirku. U hekk għal ftit minuti. Imbagħad palpably tapplika pressjoni fuq it-tebqet il-għajn, stenna ħames sekondi sakemm jidhru boċċi bojod quddiem l-għajnejn tiegħek. Ħoll l-idejn tiegħek, tista 'tiftaħ l-għajnejn tiegħek. Huwa utli li ssir massaġġi miż-żewġ naħat tal-ponta tal-imnieħer fil-kantunieri tal-għajnejn. Jekk possibbli, tiltaqa 'f'qagħda rilassata għal 15-20 minuta.
L-effett ta 'stress fuq l-istonku.
Waqt tensjoni nervuża nervuża, hemm spażmu tal-kapillari tal-istonku. Dan jimpedixxi r-rilaxx tal-mukus, li jifforma barriera protettiva fuq il-ħitan. Il-meraq gastriku (aċidu idrokloriku) jibda jeħles it-tessut ta 'l-istonku, li jwassal għall-formazzjoni ta' ulċeri.
Jekk trid tgħin l-istonku, tixrob 200 millilitri ta 'ilma minerali mingħajr gass kull tliet sigħat. Jista 'jkun hemm brodu ta' tiġieġ b'saħħtu b'xaħam baxx jew tè sħun bil-ħalib. Iżda mill-ikel mielaħ u grassi jirrifjutaw għal xi żmien.
L-effett ta 'stress fuq l-intestini.
L-intestin jirreaġixxi b'mod sensittiv għal sitwazzjoni stressanti. Huwa jibda jaħdem ħafna, hemm spażmi. Il-spażmi, min-naħa tagħhom, iwasslu għal stitikezza jew dijarea. Barra minn hekk, is-sustanzi ffurmati waqt l-istress joqtlu l-mikroflora intestinali. Tista 'tiżviluppa dysbacteriosis.
Biex tevita li dan iseħħ, tixrob tazza ta 'ġelat bifid għal-lejl. Tinnormalizza x-xogħol ta 'l-imsaren u tarrikkixxih b'mikroorganiżmi ta' benefiċċju.
L-impatt ta 'stress fuq il-kliewi.
Waqt l-istress, l-ormon tal-adrenalina jiġi prodott fil-kliewi. Ittejjeb l-attività tal-qalb u l-prestazzjoni tal-muskoli.
Biex tipproteġi l-kliewi mill-qerda, tixrob te aħdar mhux ħelu.
Xi pariri ġenerali:
- Scream mill-qiegħ tal-qalb. Dan jgħin biex jitfa 'emozzjonijiet negattivi.
- Ukoll jikkalma n-nervi kulur aħdar. Mur fit-triq. Ħares lejn il-weraq aħdar. U fix-xitwa, just surround yourself ma 'oġġetti aħdar, aċċessorji.
- Meta tasal id-dar, ipprepara xi biċċiet ta 'ħut tal-baħar għalik innifsek. Fiha sustanzi li jippromwovu l-produzzjoni ta 'l-ormon ta' ferħ - serotonin.
- Jekk tkun fuq ix-xogħol, kun żgur li tirranġa waqfa ta 'għaxart minuti. Aqta 'distratt minn xi ħaġa.
- Agħmel l-eżerċizzju li ġej. Ipoġġu fuq siġġu. Agħfas 15-il darba fuq l-art. U mbagħad agħfas u żżomm fists 15-il darba.
L-istress huwa fenomenu soċjali. U huwa impossibbli li titħares bis-sħiħ kontra tagħha. Kultant, aħna nfusna jipprovokaw kunflitti bla bżonn. Aħna nuru aggressjoni anki lil nies viċinna. Ejja infittxu lil xulxin. Ikun iktar attent għall-problemi ta 'nies oħra. Iva, ma tistax tinħeba mill-istress. Imma rridu nnaqqsu l-effett dannuż tagħha. Is-saħħa, kif nafuha, ma tistax tixtri.