Iċċekkja l-korrettezza tal-pożizzjoni
Seduta, bejn is-sider u l-qadd għandha tidħol fil-wisa 'taż-żewġ pali tiegħek.
Issir lura fil-ħajt sabiex id-distanza mill-ħajt sa l-għarqbejn tkun ta 'madwar 7-8 ċm. B'posizzjoni tajba, id-dahar tar-ras, spalel, il-warrani se tmiss il-ħajt u d-distakk bejn il-ħajt u l-qadd mhux se jkun aktar mill-ħxuna tal-pala.
Poġġi fil-pożizzjoni tas-soltu tiegħek u kejjel il-qaddek. Imbagħad neħħi s-sider u kejjel għal darb'oħra. Id-differenza li tirriżulta u turi x'tip ta 'xogħol tagħmel il-muskoli għal qagħda sabiħa.
Ir-regoli ta 'qagħda grazzja
Ħu l-ispallejn tiegħek lura, tiġbed fiż-żaqq tiegħek, tieħu n-nifs fis-sider tiegħek.
Żomm rasek dritta: il-linja tal-geddum għandha tkun parallela mal-art.
Meta toqgħod, żomm lura d-daharek
Meta timxi, tagħmel passi medji jew iqsar, iżda mhux frekwenti ħafna, għandhom ikunu "ħajjin"
Iddawwar waqt li timxi, dawwar il-ġisem ftit qabel ir-riġlejn.
Joqogħdu fuq siġġijiet b'dawl ċatt, jintefgħu immedjatament u bla xkiel, mingħajr ma joħolqu liwja fid-dahar t'isfel. Sit dritta. Irkopptejn iżommu flimkien.
Meta tikteb fuq il-mejda, irqiq 'il quddiem mill-qadd, żomm id-daharek dritta.
Seduta fil-karozza, ħuha mal-ġenb, mhux ras l-ewwel. L-ewwel poġġi sieq waħda fil-kabina, liwja l-irkopptejn tiegħek, m'għandekx itaffu dahrek, ipoġġu kwiet u faċilment iċċaqlaq il-parti l-oħra fis-salon. Meta toħroġ mill-karozza, imbotta bil-mod lejn il-bieb, itfa 'ftit' il quddiem u poġġi s-sieq fuq l-art. Ħafif imbotta r-riġel l-ieħor u ħiereġ sewwa.
Taħriġ psikoloġiku għall-akkwist ta 'pożizzjoni korretta
Meta timxi, timmaġina mixi fuq ħabel li qiegħed fuq l-art, riġel wieħed quddiem l-ieħor;
Immaġina li fuq ir-ras inti ġġorr ġummar ta 'l-ilma, ma tbaxxih biex ma tħallix ilma milli jinxtered;
Immaġina li ż-żaqqek u d-dahar tiegħek huma kklampjati sew bejn il-kotba li jkunu fuq ixkaffa;
Immaġina li int doll fuq ħjut inviżibbli u l-puppeteer iġbed il-ġisem tiegħek;
Immaġina li l-ġisem tiegħek jikkonsisti f'kubi tat-tfal, imqiegħda fuq xulxin u jekk ma żżommx dritti, se jinħass;
Immaġina lilek innifsek bħala mudell mixi 'l isfel mill-catwalk u li turi l-ħwejjeġ, il-lentijiet tal-kamera qed iħarsu lejnek u int biss m'għandekx tgħawweġ.
It-taħriġ psikoloġiku iwassal b'mod kostanti u fi kwalunkwe pożizzjoni tal-ġisem: wieqfa, bilqiegħda, waqt il-mixi. Biex twettaqhom għandek bżonn biss ftit immaġinazzjoni u immaġinazzjoni.
Pożizzjoni korretta tal-ġisem għal qagħda sabiħa
Stantepina mal-ħajt, billi tmissha mat-taqsimiet li ġejjin tal-ġisem tiegħek:
- ras, mingħajr ma tneħħi l-għonq tiegħu;
- l-ispallejn, dawwar ftit minnhom lura,
- minkbejn, iżda mhux il-polz;
- il-warrani;
- għoġġiela tas-saqajn, jekk possibbli;
- tkaken.
Iddawwal is-sider, ċaqlaq is-sider 'il quddiem u' l fuq. Waħħal din il-pożizzjoni tal-ġisem. Aqla 'l-ħajt. Dak hu kif għandek tagħmel lilek innifsek. B'dan l-eżerċizzju, ser ikollok liwja sabiħa tas-sinsla, jinfetaħ is-sider.
Taħriġ fiżiku biex teħles minn stoop
L-eżerċizzji kollha għandhom isiru kuljum 5-10 darbiet għal ftit minuti, bil-mod u r-ritmu għall-sensazzjoni ta 'elastiċità faċli tal-muskoli.
Stand up straight, tibda l-idejk wara d-dahar tiegħek. Ħu l-ispallejn tiegħek lura, erfa 's-sider tiegħek. Aqbad il-polz tax-xellug mal-lemin tiegħek u agħfasha lura u daħħal in-naħa ta 'wara, iżżid it-tensjoni, daqslikieku tipprova "tinqasam" permezz tad-dahar. Wara ftit sekondi, jirrilassaw, imbagħad irrepeti dan l-eżerċizzju 5 darbiet.
Sit fuq l-art bid-dahar tiegħek mal-ħajt, m'għandekx il-liwja, sabiex il-vertebri tmisshom. Cross-saqajn tiegħek. L-armi jegħlbu rettangolu fl-minkbejn u jneħħu l-livell ta 'l-ispallejn, ehmeżhom mal-ħajt ta' barra. Iġbed id-dirgħajn fuq il-kap tiegħek sakemm ma tiġbidhomx mill-ħajt.
Qiegħedek lura fuq l-art, itfa 'l-irkopptejn tiegħek, is-saqajn joqgħod fuq l-art. Agħfas id-dirgħajn fuq l-ispallejn bil-pali tal-art, liwjahom b'rettangolu fl-minkbejn, sabiex jitneħħew mill-minkbejn fl-art. Fl-istess ħin, iddixxja s-saqajn fuq l-art u tistira l-armi tiegħek tul il-ġisem, filwaqt li tiġbed l-istonku tiegħek. Waħħal din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad rilassja.
Jiddependu fuq dahrek, liwja l-irkopptejn tiegħek, is-saqajn fuq l-art. Qiegħed il-idejn wara r-ras tiegħek b'idejk idejna. Agħfas il-parti t'isfel ta 'wara lejn l-art, iġbed fiż-żaqq. Waħħal din il-pożizzjoni għal 10 sekondi, imbagħad rilassja.
Għalhekk, sabiex tinkiseb qagħda sabiħa sabiħa, għandek sistematikament tiddedika ftit ħin għat-taħriġ fiżiku u psikoloġiku u qatt ma tinsa żżomm lura d-dritta.