L-ewwel nett, ta 'min jinnota li l-prevenzjoni tal-ħolqien u l-iżvilupp ta' stoop hija ħafna iktar faċli u eħfef minn dik li tittratta l-korrezzjoni ta 'vjolazzjoni li diġà dehret. L-akbar importanza għall-formazzjoni ta 'figura Slender sabiħa għandha perjodu ta' età mill-bidu sa l-adoloxxenza. Matul dan iż-żmien, l-iskeletru għadu affettwat ħafna minn bidliet li huma ddeterminati mill-mod ta 'ħajja, nutrizzjoni f'waqtha u sħiħa, eżerċizzju, eżerċizzju barra. Matul is-sessjonijiet ta 'taħriġ biex jipprevjenu l-għamara stoop għandhom strettament jaqblu mat-tkabbir.
Jekk, fil-ħin, sabu lilek innifsek li turi sinjali li jiżviluppaw l-effett "round back", allura m'għandekx taqa 'f'deperiment. Hemm eżerċizzji pjuttost effettivi biex jikkoreġu stoop.
Allura, ejja nqisu f'aktar dettall tali kumpless ta 'eżerċizzji speċjali mfassla biex jikkoreġu l-effett tar- "round back".
1. Oqgħod fuq l-istonku tiegħek, qiegħed idejk u qabad is-swaba '. Għonq, dawwar it-tronk l-ewwel lejn ix-xellug, imbagħad lejn il-lemin. Għonq il-parti tas-sieq tax-xellug mingħajr ma tneħħih mill-art, u pprova tmiss l-irkoppa mal-minkeb tax-xellug. Imbagħad tagħmel l-istess eżerċizzju bis-sieq tal-lemin tiegħek.
2. Isfel isfel, saqajn il-punt ta 'barra, idejn il-ġnub bil-pali. Jagħmlu żewġ movimenti effettivi ta 'xkiel bl-idejn lura. Imbagħad ibni l-eżerċizzju billi ddawwar il-bagoll lejn il-lemin u nagħmel it-tranżizzjoni għall-attenzjoni fuq l-idejn. Ipprova tmiss il-moħħ bl-art.
3. Oqgħod fuq l-art, dawwar lejn il-lemin. Żied id-driegħ tal-lemin tiegħek, ħalla stretch tul it-trunk. Bil-mod ineħħi t-trunk mal-fergħa tal-lemin fuq l-art, erfa 'n-naħa tax-xellug tiegħek. Irrepeti dan l-eżerċizzju biex tikkoreġi stoop fuq in-naħa tax-xellug.
4. Issir fuq l-irkoppa xellugija, is-sieq tal-lemin, ħuha fuq il-ġenb u poġġih fuq il-toe tiegħek. L-idejn jinfirxu bejniethom. Agħmel żewġ movimenti effettivi tat-tħawwil b'idejk lura għall-waqfien. Lean quddiem, dawwar il-bagoll lejn il-lemin u tmiss is-sieq tal-lemin bil-lemin tax-xellug tiegħek, filwaqt li qiegħed fuq il-ġenb id-dritt tiegħek. Agħmel żewġ movimenti ta 'xifer bl-id tal-lemin tiegħek, li tibqa' f'pożizzjoni inklinata. Imbagħad għamel l-istess movimenti fid-direzzjoni l-oħra.
5. Biex twettaq l-eżerċizzju li jmiss mill-kumpless biex tikkoreġi stoop, ipoġġu "fil-orjentali", liwi saqajk madwar l-irkopptejn tiegħek barra. Il-lemin idgħajjef wara d-dahar tiegħek, erġa 'ħollek. Inkella 'lejn il-lemin u nagħmel mozzjoni effettiva fl-inklinazzjoni. Imbagħad irrepeti l-moviment lejn in-naħa l-oħra.
6. Issir fuq l-irkopptejn tiegħek u dgħif idejk fuq l-art. Esponi l-parti leminija 'l quddiem, fl-istess direzzjoni, iġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek u tipprova tmiss il-widna ta' l-irkoppa tal-lemin. Imbagħad jagħmlu l-istess movimenti fuq is-sieq l-oħra.
7. Il-pożizzjoni tal-bidu għall-eżerċizzju li jmiss hija wieqfa, saqajn separati. Inżul 'il quddiem, l-idejn tmiss l-art. Dawwar ir-ras u t-torso lejn il-lemin, ħu l-lemin tiegħek fuq il-ġenb, mingħajr ma tieħu l-idejn ix-xellug tiegħek mill-art u tħares lejn id-driegħ tal-lemin tiegħek. Mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu u għamel l-istess movimenti fid-direzzjoni opposta.
8. Fil-pożizzjoni wieqfa, testendi l-armi tiegħek 'l fuq, iwettaq tliet movimenti ċirkolari b'idejk quddiemkom fuq il-lemin, imbagħad lejn ix-xellug, waqt li tagħmel movimenti żgħar tat-tronk.
Kull wieħed mill-eżerċizzji ta 'dan il-kumpless għandu jsir ħames darbiet matul lezzjoni waħda. Ftakar li l-prestazzjoni ta 'kuljum ta' dan is-sett ta 'eżerċizzji se tkun it-tip ta' attività tal-mutur l-aktar effettiv biex tikkoreġi l-istop.