1. Fil-kmamar tas-sodda għandek bżonn li telimina l-istorbju estraneju kollu. Il-ħsejjes kollha tal-kamra għandhom ikunu lulling u muffled.
2. Il- purtieri fuq it-twieqi m'għandhomx iħallu d-dawl jgħaddi u jkun skur.
3. Qabel ma torqod, il-kamra tas-sodda għandha tkun ventilata.
4. Qabel ma torqod, ħu banju sħun.
5. L- arloġġ ta 'l-għassa jeħtieġ li jkun imdawwar minnu nnifsu.
6. Il- kamra tas-sodda mhix post għal kompjuter u TV.
7. Tixrobx alkoħol qabel sodda. U għalkemm l-alkoħol jgħin biex torqod malajr, iżda l-irqad mhux se jkun b'saħħtu, u s-sbuħija mhix ta 'min jitkellem. Il-ħlas għal divertiment dubjuż huwa boroż taħt l-għajnejn, puffiness.
8. M'għandekx torqod fuq stonku bil-ġuħ jew iffullat wisq.
9. Qabel ma tmur torqod, għandek teżenta l-kaffeina u n-nikotina.
Skond Claudia Schiffer, hi teħtieġ 12-il siegħa ta 'rqad biex tħares tajjeb. Għandna biżżejjed inqas sigħat ta 'rqad, u dan normalment huwa ta' 7 jew 8. U din id-darba taffettwa l-benessri tagħna kollha matul il-ġurnata kollha, iżda wkoll id-dehra tagħna. Dawn mhumiex kliem vojta, dak l-irqad jaffettwa s-sbuħija. Ipprova jorqod fuq couch qodma skomdu jew għal ftit iljieli ma jorqodx, imbagħad se tara li taħt l-għajnejn deher ċrieki skuri, u l-ġilda faded.
X'effett irqad għandu fuq in-naħa ta 'barra? Waqt l-irqad, l-ormon tat-tkabbir tal-bniedem melatonin jiġi prodott fil-ġisem tal-bniedem. Il-melatonin jistimola l-produzzjoni tal-kollaġen - proteina li tipprevjeni t-tikmix, tifforma skeletru tal-ġilda, tagħmilha rinnovata. Skont l-aħħar dejta, il-melatonin jiġi prodott waqt l-irqad fil-fond. Irqad superfiċjali, lejl fuq il-pilloli ta 'l-irqad, iġib il-ġisem tal-bniedem inqas benefiċċju minn irqad tajjeb u naturali.
Kif tista 'ħolma int tkun mara attraenti u irresistibbli?
Regola waħda
Huwa meħtieġ li torqod u jinxtegħel fl-istess ħin. Fi kliem ieħor, l-irqad m'għandux jasal meta ma jkunx hemm saħħa, iżda meta wasal iż-żmien biex torqod. Fil-ħolma li għandek bżonn biex tgħaġġel bil-kalma u bla xkiel, imma ma tfallix.
Regola tnejn
Oħloq ritwal tiegħek ta 'jmur biex torqod. Ħalliha ħaġa pjaċevoli: tè tal-ħxejjex jew ħġieġ ta 'ħalib sħun ma' għasel, banju tal-fowm, massaġġi tas-saqajn b'żjut aromatiċi. Il-ħaġa prinċipali hija li soothes inti u ġġib divertiment. Tista 'tpoġġi fuq il-wiċċ tiegħek krema favorita b'aroma delikata, tinkludi mużika ta' rilassament, iwettaq asana serħan il-moħħ mill-yoga, fil-qosor biss biex tħares lilek innifsek.
Is-sigriet ta 'din l-azzjoni hija li inti twettaq ċertu ritwali, u aġġusta l-ġisem tiegħek għal irqad restful. Barra minn hekk, huwa mod tajjeb biex teħles minn ħsibijiet u tħassib bla bżonn, peress li dawn huma l-aqwa ħbieb ta 'nuqqas ta' rqad.
It-tielet regola ewlenija
Ikollok bżonn torqod fuq il-wiċċ it-tajjeb. U mill-pożizzjoni li ġismek jieħu waqt l-irqad, jiddependi aktar milli naħsbu. Jekk is-sinsla ta 'ħolma tkun f'pożizzjoni mhux naturali, imbagħad l-organi interni kollha jsofru: il-ġuħ tal-ossiġnu jibda, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm tiġi mfixkla. U dan huwa mod dirett għal dehra ħżiena għas-saħħa, għal mard. X'għandu jkun is-sodda? Jekk torqod fuq uċuħ artab ħafna, is-sinsla ma tirċevix l-appoġġ meħtieġ, li jfisser li l-muskoli tal-għonq, id-dahar se jkunu f'tensjoni kostanti.
Jekk għandek problemi biex torqod, ma tagħmilx skiet. Ikollok bżonn tikkonsulta speċjalista li jgħidlek x'għandek tagħmel. Hemm ħafna pilloli ta 'l-irqad naturali u kimiċi, iżda ma jistgħux jintużaw mingħajr ma jippreskrivu tabib. Iżda sedattivi naturali huma disponibbli għal kważi kulħadd.
Ħops
Se jgħin biex jirrilassa s-sistema nervuża. Ma tistax tintuża minn nisa tqal, minħabba li tikkawża indiġestjoni.
Għerq Valerjana
Jgħin biex teħles minn nervożiżmu u nuqqas ta 'rqad. Madankollu, doża eċċessiva tikkawża uġigħ ta 'ras u intossikazzjoni.
Chamomile
Jippromwovi rilassament u jgħin biex jikkalma n-nervituri. Iżda jista 'jikkawża allerġiji.
Passionflower
Jikkwalifika s-sistema nervuża ċentrali ta 'persuna. Ma jistax jintuża ma 'mediċini li jneħħu l-pressjoni tad-demm għolja.
In-nutrizzjoni u l-irqad
Influwenza importanti fuq l-irqad hija l-ikel li nieklu qabel torqod. Aktar ma tħaffef il-pranzu, iktar ikun qawwi l-irqad Qabel ma torqod, għandek tevita ikel qawwi, tqil, xaħmi, bajd, laħam aħmar. Ix-xorb m'għandux għalfejn juża dawk li għandhom effett dijuretiku - kafè, te oranġjo, alkoħol. Għandha tingħata preferenza lill-prodotti tal-ħalib, ħut, għaġin, ħobż abjad, ħaxix nej. L-għażla ideali hija li tiekol sagħtejn qabel tmur torqod.
Jafu liema impatt irqad għandu fuq il-ġisem tal-bniedem, tinduna li ma ssegwix rakkomandazzjonijiet minn dan l-artikolu. Wara dawn it-trufijiet, tista 'tiżgura ruħek irqad tajjeb u rqad bil-lejl tajjeb.