Jekk qabel rajt kif ma nakkwistax liri żejda, issa, għall-kuntrarju, int kuntent bil-żieda regolari tagħhom. B'mod korrett! Meta tara ż-żieda fil-piż, inti tikkontrolla u l-kors tat-tqala. Wara kollox, f'ħafna aspetti min-nutriment jiddependi fuq kif it-tfal jikbru u jiżviluppaw. Wasal iż-żmien biex tikkoreġi l-attitudni lejn proteini, xaħmijiet u karboidrati, tieħu ħsieb il-proporzjon korrett tagħhom, taħseb fuq dieta raġonevoli. Huma ugwalment importanti għalik, u għat-tarbija. Allura minn illum fuq il-mejda tiegħek biss prodotti utli, nutrittivi u, ovvjament, Delicious!
B'mod ġdid
Tazza tal-kafè għall-kolazzjon, sandwich għall-ikel u patata moqlija għall-pranzu ... Tali menu ma jixirqilx omm futur b'xi mod. Il-ġisem tiegħek innifsu jgħidlek li għandek tiekol b'mod differenti. Proċessi ta 'skambju waqt it-tqala jmorru għal livell ġdid biex jagħtuk u lit-tarbija b'dak kollu li għandek bżonn. Sempliċement ma taqax għal din il-lixka: m'għandekx tpoġġi lilek innifsek biex tiekol tnejn. Id-dixxijiet m'għandhomx jinbidlu f'termini kwantitattivi, iżda f'termini kwalitattivi. Dietitians jagħtu pariri fl-ewwel trimestru biex iżidu n-numru ta 'kaloriji b'200 kcal kuljum, u fit-tieni u fit-tielet - 300 kcal.
Kif jikbru kilogrammi
Ma jimpurtax kemm tobba tad-dieta jistudjaw il-mudelli ta 'żieda fil-piż, kull darba li huma konvinti: l-ewwel nett, jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-organiżmu. Xi ommijiet futuri jħossu li rkupraw, mill-ewwel ġimgħat tat-tqala. Oħrajn, għall-kuntrarju, jitilfu f'dan il-perjodu sa tliet kilogrammi. Ħafna drabi minħabba t-tossikosi. Naturalment, huwa diffiċli li tiekol kompletament meta tkun maħlula bir-riħa ta 'l-ikel. Iżda f'din is-sitwazzjoni l-aħjar mediċina hija li jkun hemm xi ħaġa faċli biex tiekol. L-isturdament se jonqos. Dalwaqt ser tinsa kompletament dwarha. Madwar mit-13-il ġimgħa fil-ġisem, l-estroġenu, responsabbli għall-aptit, huwa attivat. Huwa se jgħin biex ilaħħqu u jiksbu l-piż it-tajjeb. It-tarbija tibda tikber b'mod attiv mit-tielet għar-raba 'xahar. Minn dak iż-żmien, huwa normali li żżid 300-350 gramma ta 'piż kull ġimgħa. Iżda fid-disa 'xahar, l-iskali tal-iskali se jiddevjaw pjuttost ftit. Fl-ordni ta 'l-affarijiet, jitilfu l-piż anki qabel it-twelid b'0.5-1 kg. Jekk qabel it-tqala tiegħek, il-piż tiegħek kien fil-limiti normali, allura għal erbgħin ġimgħa b'kuxjenza kalm, tista 'tikseb 11-16 kg. Ħafif għandu jirkupra aktar biex jikkumpensa għad-defiċit tal-piż (fl-ewwel trimestru - madwar 0.8 kg kull xahar, fit-tieni - madwar 2.4 kg kull xahar, fit-tielet - madwar 2 kg kull xahar). Dan jgħodd ukoll għal tqala multipla. Wara kollox, huwa meħtieġ li tipprovdi provvista utli ta 'kull tarbija. Qatt tħabbat wiċċha ma 'liri żejda? Allura, speċjalment b'attenzjoni għassa għall-żieda fil-piż. Agħmel dak kollu sabiex ma taqbiżx 7-11 kg. It-trażżin huwa milqugħ. Dawn iċ-ċifri kollha huma biss gwida. Tista 'jkollok l-iskeda tiegħek stess. Għal ġimgħa inti se tirkupra aktar, għal ieħor - hija inqas. L-iktar ħaġa importanti hija li tikkontrolla l-pass u, jekk meħtieġ, taġġustaha. Ħu r-regola li tiżen kull ġimgħa, per eżempju, nhar ta 'Ġimgħa. Tagħmel aħjar filgħodu fuq stonku vojt. Ikteb id-data f'notebook u tinsiex tieħuha miegħek għal konsultazzjoni tan-nisa biex tikkonsulta lill-ġinekologu tiegħek.
Stokk utli
"Kif malajr tikber frieħ!" - Taħseb, tħares lejn il-vleġġa ta 'l-iskali. Naturalment, huwa sħabi ħafna. Imma mhux il-grammi l-ġodda kollha jiġu direttament lilu. Ejja nagħmlu ftit kalkolu! Il-volum tad-demm fil-ġisem tiegħek żdied b'50% (għalhekk, jiċċirkola madwar 4 litri). Il-plaċenta, l-utru u l-fluwidu amnotiku jiżnu 2.5 kg. Żid ma 'dan il-piż ta' sider miżjud b'mod sinifikanti, fluwidu fil-ġisem - se jkun sa 2 kg. Barra minn hekk, ipposponiet ir-riserva ta 'riservi tax-xaħam, li ser tkun meħtieġa waqt it-tqala, twelid u mbagħad waqt it-tmigħ tat-tarbija. Huma pprovduti min-natura fil-każ biss. Il-korp se jużahom gradwalment. M'għandekx targumenta man-natura! Għalkemm dawn l-istokkijiet jiżnu ħafna - 3-4 kg. Il-kilogrammi kollha li tajt b'xi mod jew ieħor jmorru għall-frawli għall-ġid. It-tobba jwissu: jekk tiekol ħażin u mhux biżżejjed, it-tifel jista 'jidher irqiq u bl-uġigħ, ikun diffiċli għalih li jadatta f'kondizzjonijiet ġodda. Għalhekk, ibda t-triq għas-saħħa b'reviżjoni raġonevoli tal-menu.
Tliet comrades
Mis-sustanzi utli kollha li ġejjin mill-ikel, minn brikks, l-organi tat-tarbija, is-sistema muskoloskeletrika tiegħu, jiffurmaw. Il-kontroll tad-dieta tiegħek, tagħti lit-tarbija biss l-aħjar. Allura għandek opportunità vera li tinfluwenza s-saħħa, it-tkabbir u l-iżvilupp tiegħu. Il-karattri prinċipali f'dieta bilanċjata huma proteini, xaħmijiet u karboidrati. Ejja nifhmuhom aħjar!
Dak li għandna skond il-pjan?
Puplesiji qawwija ta 'piż li f'waħda, uf'parti oħra jinfluwenzaw il-pressjoni. Għal omm futur, dan mhux aċċettabbli. Biex tiżdied gradwalment, tiekol porzjonijiet żgħar 4-5 darbiet kuljum b'interruzzjonijiet ta 'mhux inqas minn 1.5 sigħat. Jekk tinsa tieħu l-ħin tas-soltu tal-ikla, l-aptit tal-wolfish jista 'jinxtegħel. F'dan il-każ, se jkun diffiċli li tinforza lilek innifsek biex tistenna insalata jew stew tal-ħaxix. Irrid niekol l-ewwel ċikkulata jew pie. U inti ma tistax tagħmel dan. Għalhekk, ipprova li jaderixxi mar-rutina stabbilita ta 'kuljum. L-ewwel darba huwa mixtieq li toqgħod fuq il-mejda fit-8-9 ta 'filgħodu. U kikkra tat-te ma tieqafx! Il-kolazzjon għandu jkun nutrittiv u ta 'grad għoli (ġobon cottage bi krema qarsa, qoxra bi insalata jew syrniki bl-għasel). Mdorrija għal sandwiches? Ukoll, xi kultant tista ', iżda biss tagħmilhom b'ħobż utli, laħam mgħolli, ġobon, ħodor u ħxejjex. It-tieni kolazzjon huwa ħafif (casserole veġetali jew muesli bil-jogurt). Ikla (14-15-il siegħa) hija l-aktar mili bir-reqqa tal-ġisem b'kaloriji. Ipprepara ruħek u s-soppa, u t-tieni (ross bil-laħam tal-borom tal-ħut, ħaxix bit-tiġieġ). Pranzu - mhux aktar tard minn 18-19 siegħa. F'dan iż-żmien huwa utli li tiekol, per eżempju, porridge tal-ħalib. U qabel tmur torqod, tixrob tazza oħra ta 'jogurt jew ryazhenka.
Tiġieġ: b'saħħtu, nutrittiv
Il-proteini huma responsabbli għat-tkabbir tal-massa tal-muskoli. L-aċidu amminiku li jidħol fihom huwa l-materjal prinċipali tal-bini. Biex tpatti għall-ħtieġa ta 'kuljum għall-proteina (110-120 g), għandek tixrob regolarment il-ħalib, tiekol bajd, laħam, ħut, ġobon cottage. Il-laħam huwa s-sors ewlieni ta 'proteina ta' l-annimali. U, kif inhu magħruf, huwa meħtieġ għaż-żamma tax-xogħol normali tal-organiżmu kollu, żieda fl-immunità, skambju fiċ-ċelloli u l-aġġornament tagħhom. Għalhekk, għandu neċessarjament ikun fid-dieta ta 'mara tqila. L-aħjar għażla għalik hija t-tiġieġ. Hija offerta, fit-togħma u faċilment assimilata. Għal saħħa tajba, int u t-tarbija tiegħek fil-ġejjieni għandhom bżonn ta 'prodott ideali. Huwa importanti li l-laħam ikun naturali u ta 'kwalità. Wara l-laħam fil-lista ta 'nutrijenti huwa l-ħut, għandu jittiekel mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, iżda mhux aktar spiss: malajr isir boring. Imma bil-gambli ffriżati u frott tal-baħar ieħor huwa aktar kawt - jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi.
Karboidrati: sostituzzjoni meħtieġa
Matul it-tqala, in-nutrizzjonisti huma avżati biex jissostitwixxu karboidrati mgħaġġla b'dawk bil-mod. Għalhekk, minn ċikkulata, kejkijiet, għaġiniet għandhom jintremew. L-ammont meħtieġ ta 'enerġija se jiġi pprovdut mill-ħobż minn dqiq sħiħ, ċereali varji, għaġin mill-qamħ durum, ħxejjex. Grazzi għalihom, il-livell ta 'glucose fil-ġisem jogħla u jibqa' għal żmien twil. Il-karboidrati bil-mod għandhom jiffurmaw il-bażi tad-dieta tiegħek (350-400 g).
Mhux se jkun xaħam!
Id-dħul mal-prodotti tax-xaħmijiet ma jiddawwarx fit-tikmix fuq il-ġisem. Huma wkoll meħtieġa għas-saħħa, bħal proteini u karboidrati. F'organiżmu għandhom jingħataw minn sorsi differenti (krema u żejt veġetali, krema qarsa). Sostituti bħalma hi l-marġerina jew it-tixrid fil-menu b'saħħtu tiegħek ma jaqbel bl-ebda mod! Iżda żejt taż-żebbuġa jew ġirasol mhux raffinat huwa kbir għall-mili ta 'insalati. Huwa stmat li 4 tbsp. Mgħaref ta 'dan iż-żejt fihom ħtieġa ta' kuljum tal-ġisem għax-xaħmijiet.
Naqqas il-pass
X'jiġri jekk il-piż jikber minn leaps u limiti, u l-aptit ma jonqosx? Teskludi l-ħelu u d-dqiq! Meta trid xi ħaġa fit-togħma, tiffranka cocktail tal-frott jew jogurt bil-frott konfettura. Sigriet ieħor modern tal-ġlieda kontra d-depożiti tax-xaħam ġie skopert minn nutrizzjonisti moderni. U x'inhu? Fil-kaboċċa! Tajjeb fi kwalunkwe forma - stewed, frisk, qarsa, għax jaħsad ix-xaħmijiet perfettament. Wisq jinkwetaw dwar il-forom mitlufa ma jkunx worth it. Kien ilu kkontrollat: it-treddigħ huwa l-aħjar mod biex jitilfu l-piż. L-istokks kollha akkumulati fuq 9 xhur jintefqu bil-mod il-mod fuq il-produzzjoni tal-ħalib. Għal xahar tista 'titlef sa 1 kg ta' piż. Iktar ma tkun kbira l-massa, aktar ikun hemm bżonn li tiġġieled kontra dan. Għalhekk, jistennew lit-tarbija, jaħsbu fuq l-ikel u jagħmluha utli kemm jista 'jkun. Dan huwa importanti għas-saħħa tiegħek.
Jekk il-likwidu
Żieda qawwija fil-piż mhux dejjem tkun assoċjata man-nutrizzjoni. Jidhru wkoll kilogrammi addizzjonali minħabba ritenzjoni ta 'fluwidu fil-ġisem. Dan huwa dovut għax-xogħol tal-kliewi u jwassal għal edema. Oqgħod attent li l-bilanċ tal-ilma tiegħek huwa normali!
Analiżi fuq l-idejn
Jekk hemm dubju dwar l-iskambju korrett ta 'l-ilma, ikkalkula kemm likwidu tixrob u kemm toħroġ. Huwa importanti wkoll li t-testijiet tal-awrina jsiru regolarment. Dawn l-istudji jgħinu biex jiddeterminaw jekk kollox huwiex tajjeb bil-kliewi. Kultant, fil-fatt, piż kbir huwa kkawżat minn urolithiasis u pielonefrite.
Biżżejjed biex tixrob
Madwar 2 litri kuljum. Wara l-għoxrin ġimgħa (sa 1.5 litri). Iżda fi kwalunkwe każ, tiffoka fuq il-benessri tiegħek stess. Fluwidu fid-dieta ta 'mara tqila, ma tistax sempliċement tillimitaha.
Melħ bil-moderazzjoni
Dietitians fit-tielet trimestru jirrakkomandaw mhux aktar minn 5-6 grammi ta 'melħ kuljum. Wara kollox, is-sodju jippromwovi r-retenzjoni tal-fluwidu (anke jekk tixrob ftit ilma) u l-apparenza ta 'edema.