Meta twettaq il-poses, kun żgur li kull moviment huwa nifs bla xkiel u sinkroniku. M'għandekx tħawwad sew il-muskoli tal-ġisem u tirrilassa l-muskoli tal-wiċċ. Matul il-kumpless kollu, tibqa 'kalm u rilassat. Il-yoga fit-tielet trimestru tat-tqala hija utli ħafna u l-impjieg tagħha jgħin lill-omm fil-ġejjieni biex tadatta għat-twelid.
Il-yoga prenatali tinkludi mhux biss eżerċizzji fiżiċi, iżda wkoll komponent spiritwali. Min-naħa waħda, tħeġġeġ il-ftuħ għall-bidla, fuq in-naħa l-oħra, jgħin biex tiġi stabbilita konnessjoni emozzjonali qawwija mat-tarbija li qed tiżviluppa. Id-dehra ta 'tifel fid-dawl teħtieġ sforz kbir, sħiħ ta' awto-għoti ta 'ġewwa u konċentrat. Dan kollu huwa mgħallem mill-yoga. Id-direzzjoni ta 'Anusur mhijiex programm tajjeb, iżda mod ta' ħajja ġdid idealment iddisinjat għal ommijiet li jitilqu. Din il-prattika tippermetti li tieħu kont ta 'kwalunkwe limitazzjonijiet fiżiċi, li jfisser li huwa assolutament sikur waqt it-tqala. L-għan ta 'anusara yoga huwa li timla l-ġisem bil-ħeffa, ixxekkel il-ferħ u ħalliha taqsam ma' nies tal-madwar, inkluż it-tarbija tat-twelid. Il-kumpless propost jista 'jsir kull jum ieħor fl-ordni indikat. Wara li tlesti l-eżerċizzji, kun żgur li tieħu l-ħin biex tirrilassa kompletament u tħoss il-bidliet li jseħħu fil-ġisem. Ipprova jalterna l-kumpless b'eżerċizzju aerobiku, per eżempju, għawm jew mixi, u jwettaqhom 3-5 darbiet fil-ġimgħa għal 20-45 minuta. Qabel ma tibda xi eżerċizzju, kun żgur li tivverifika mat-tabib tiegħek!
Il-liwjiet tal-qtates
Mur fuq il-fusijiet kollha, il-polz - strettament taħt l-ispallejn (jekk tħossok skumdità, poġġi xugaman mitwi taħt il-pala ta 'l-idejn). L-idejn iddritta fil-minkbejn, l-irkopptejn - kemmxejn usa 'mill-ispallejn, saqajn-up. Mal-inalazzjoni, erfa 'l-coccyx bil-mod, iċċaqlaq l-ispallejn u ssibha. Bil-mod ngħaġġel, imbotta idejk fuq l-art, ġġib il-għonq tiegħek fis-sider tiegħek u arrotondat id-dahar tiegħek. Irrepeti 4-6 darbiet.
Pożizzjoni tat-tifel
Estendi l-irkopptejn saħansitra usa 'billi jingħaqad mas-saqajn. Mur fuq il-għarqbejn tiegħek, daqqa l-minkbejn u poġġi r-ras fuq il-pniezel mitwija, jekk trid, tista 'tpoġġi pillow taħt ir-ras. Ħalli l-muskoli tad-dahar tiegħek jirrilassaw. Żomm f'posizzjoni għal 3-5 nifsijiet-exhalations. Il-preparazzjoni tal-yoga għat-twelid tagħmilhom aktar artab. Ħafna asanas iservu bħala medda effettiva għall-muskoli tal-perineum, u jqiegħdu wkoll "gravità" fuq is-servizz tal-mara ta 'parti. Yoga tgħallem biex tikkonċentra, filwaqt li tibqa 'rilassat. L-eżerċizzji tan-nifs jistgħu jeħilsu mill-istress u jistrieħu kompletament f'interruzzjonijiet bejn kontrazzjonijiet u tentattivi. L-eżerċizzju jerġa 'jġib is-saħħa, jippermettilek iżżomm il-muskoli tiegħek fil-ponta u tiżviluppa flessibilità, li hija utli ħafna qabel ma twelled.
Push-ups
Għal darb'oħra jmorru lura għall-fours kollha, il-polzi - taħt l-ispallejn, idejn dritti, irkopptejn - fuq l-istess linja mal-ġenbejn. Neħħi l-coccyx 'l isfel, nifs' il ġewwa, imbagħad ħiereġ, imbuttar is-sider 'il quddiem u' l isfel u liwja l-minkbejn tul il-ġisem. Nifs u armi l-armi tiegħek. Irrepeti 3-5 darbiet, imbagħad fuq ir-ritorn ta 'l-exhalation għall-joqgħod tat-tarbija. Żomm fih għal 3 nifsijiet-exhalation.
Squats
Poġġi saqajk fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, dawwar kalzetti tiegħek imwarrba, il-pali fuq il-ġenbejn tiegħek. Imnieħrek l-minkbejn fuq in-naħa ta 'ġewwa tal-koxox, poġġew is-saqajn tiegħek fuq sieq sħiħa, itwi l-idejk flimkien. Żomm għal 30 sekonda (gradwalment ipprova tilħaq 1 minuta). Imbagħad iddixxja s-saqajn tiegħek, tistrieħ u għal darb'oħra jegħrqu l-squat, din id-darba, ġġib il-ġenbejn tiegħek fuq l-art. Bil-mod iniżżluhom saħansitra aktar baxxi għall-għarqbejn. Jekk il-lifts ta 'l-għarqub, poġġi l-kutra taħtu, kun żgur li l-warrani huma madwar għarqub. Żomm għal 30 sekonda (gradwalment tilħaq 1 minuta). Biex tirrilassa, baxxi l-irkopptejn tiegħek lejn l-art u tmur għall-post tat-tarbija.
Poġġi ta 'farfett
Sit fuq il-koxox, imbagħad żid is-saqajn flimkien. Jekk tħoss li d-dahar t'isfel huwa arrotondat, ipoġġu fuq it-tarf tal-kutra. Agħfas is-saqajn flimkien, iġbed il-coccyx u xxerred l-irkopptejn mal-ġnub. Aqbad is-saqajn tiegħek bl-idejn tiegħek, imma ma ġġibhomx. Agħfas is-saqajn u kompli tnaqqas l-irkopptejn tiegħek, bil-mod imbotta 'l quddiem biex issaħħaħ il-medda. Żomm għal 5-8 nifs - exhalations.
Hitch
Biex tlesti l-kumpless, qiegħda fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, żżomm il-pillow bejn is-saqajn tiegħek, qiegħed pillow ieħor taħt ir-ras. Ħu nifs, imbagħad exhale - kull wieħed għal 4 kontijiet. Ikkonċentra fuq il-proċess stess ta 'nifs għal 5-10 minuti, dan jgħinek biex tneħħi l-istress akkumulat matul il-ġurnata u teħles mill-ikklampjar tal-ġisem. Il-ħila biex tirrilassa tkun utli għalik kemm waqt it-twelid kif ukoll fil-proċess ta 'kura tat-tarbija. Minuti ta 'serħan se jgħinu biex ineħħu l-għeja tal-iljieli sleepless u jerġgħu jiċċarġjaw.