Xogħol irqiq
Kemm hu perfett il-ġisem tal-bniedem, tibda tirrealizza meta inti qed tipprova tifhem ix-xogħol tas-sistema immuni. Dan il-mekkaniżmu kumpless jipproteġi lilna minn għedewwa esterna (viruses, batterji, sustanzi velenużi, fungi), u miċ-ċelloli tagħna stess, għal xi raġuni ddeċidew li jattakkawha (ċelloli tal-kanċer). Aħna ngħataw kapaċità unika ta 'awto-fejqan. Jekk ma kellna din il-protezzjoni prezzjuża, anke l-iżgħar ferita setgħet saret theddida mortali għall-ħajja. Madankollu, għedewwa agħar tagħna għadhom nfusna. L-istress, il-malnutrizzjoni, it-tipjip, l-alkoħol, in-nuqqas ta 'rqad u l-attività fiżika, it-teħid ta' antibijotiċi, iġibu xejn l-isforzi kollha tas-sistema immuni. It-tobba jirrepetu b'vuċi waħda: huwa neċessarju li tiġi stimulata l-immunità (speċjalment peress li kull intrużjoni esterna f'din is-sistema li għadha ma ġietx studjata sewwa tista 'tkun perikoluża), kemm biex tappoġġjaha. Jekk trid tkun b'saħħtu, ibdel l-istil tal-ħajja tiegħek. Is-sistema immunitarja hija marbuta mill-qrib mas-sistemi nervużi, awtonomiċi u endokrinali. Nuqqas fis-sistema immuni jwassal għal vjolazzjonijiet fix-xogħol ta 'organi interni oħra.
Sinjali «SOS»
L-irjiħat frekwenti u l-inabbiltà li jeħilsu minn xi infezzjoni huma 'l bogħod mill-uniku sinjal li l-immunità tiegħek teħtieġ l-għajnuna. "Naturalment, id-dijanjosi tal-korrispondenza bilkemm hija possibbli. Il-konsultazzjoni ta 'speċjalista hija meħtieġa. Iżda hemm numru ta 'sinjali li għandek tagħti attenzjoni għal: jistgħu jkunu konsegwenza ta' tnaqqis fid-difiża immuni. Dawn huma: ngħas, letarġija akbar, pressjoni tad-demm baxxa; nervożità, ittemprat malajr; plakka fuq l-ilsien; dehriet frekwenti, uġigħ fil-muskoli, għeja, għeja; sirdat. Fl-istadju kritiku ta 'l-immunodefiċjenza, jidher mard kroniku u kumplikazzjonijiet. Hawnhekk, sinjali ta 'immunità mdgħajfa huma dwiefer fraġli li jinqasmu, ġilda bil-qoxra, ikkrekkjata, xagħar maqsum matt.
Vital
L-"organi" ewlenin tas-sistema immunitarja huma timu, milsa, mudullun u nodi linfatiċi. X'għandi nagħmel? F'numru kbir ta 'fatturi ta' riskju li jwasslu għal tnaqqis fl-immunità, tliet indikaturi huma ċentrali: in-nutrizzjoni, l-istress u n-nuqqas ta 'attività fiżika. Peress li l-immunità hija sistema, għandu jittieħed numru sħiħ ta 'miżuri biex terġa' tiġi stabbilita u msaħħa. Taħt kundizzjoni waħda: agħmel biss wara konsultazzjoni preliminari mat-tabib tiegħek.
Iċċekkja l-mikroflora intestinali
Billi madwar 60% taċ-ċelluli immuni huma kkonċentrati fl-imsaren, jibdew iżidu l-difiżi tal-ġisem isegwi mis-soluzzjoni ta 'problemi gastroenteroloġiċi. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-kawża tad-diżordni ta 'l-immunità hija dysbiosis banali - vjolazzjoni tal-bilanċ tal-mikroflora intestinali. L-abitanti tal-mikrokożmu tal-passaġġ gastro-intestinali huma meħtieġa biex jistimulaw is-sistema immuni, iżommu proċessi metaboliċi u jassimilaw il-vitamini. Meta dan il-bilanċ jinkiser, batterji utli jiġu sostitwiti minn microflora putrefattiva u patoġenika, li twassal għal tnaqqis fl-immunità. Bħala miżura preventiva, ikteb il-menu ta 'kuljum ta' xorb tal-ħalib qares (kefir, ħalib qares - mill-inqas wieħed li jservi kuljum), frott u ħxejjex friski, żjut veġetali mhux raffinati: dawn il-prodotti jikkontribwixxu għall-ħajja normali ta 'batterji intestinali utli. Meta tkun qed issir dijanjosi ta '"dysbarcteriosis", l-ewwel nett, huwa meħtieġ li jerġa' jkun hemm il-bilanċ tal-batterja fl-imsaren, jiġifieri. timtela bi batterji utli. Biex tlaħħaq ma 'dan il-kompitu se tgħin, b'mod partikolari, mediċini kkombinati, li jikkonsistu f'diversi tipi ta' batterji ta 'benefiċċju. Huma joqgħodu fl-intestini kollha u jrażżnu t-tkabbir ta 'patoġeni.
Mill-skeet! Ikkoreġi d-dieta
Mhux probabbli li tkun sorpriż bil-fatt li nutrizzjoni inadegwata u nuqqas ta 'vitamini u minerali hija r-raġuni ewlenija għat-tnaqqis fl-immunità. Biex iżżid id-difiżi tiegħek, daħħal id-dieta: brokkoli, karrotti, qara ħamra, squash, squash; frawli, kiwi, frott taċ-ċitru kollu; Salamun, laħam tad-dundjan. Daqs kemm jista 'jkun, żid insalati, sopop u platti oħra ta' tursin, xibt, għeruq u weraq tal-karfus. Iżżid l-immunità se tgħin u l-bajd tas-summien. Dawn jeħtieġ li jittieklu nej fuq stonku vojt għal 7-8 biċċiet. Frott u ħxejjex friski, meraq li għadu kif ġie mbuttat huma s-sors ewlieni ta 'vitamini. Iżda fil-ħarifa u fix-xitwa mhuwiex neċessarju li tittieħed in-negliġenza u r-riċeviment tal-kumplessi tal-vitamina. Attenzjoni partikolari tingħata lill-vitamina C. Doża ta 'xokk fil-forma ta' assorbja tas-soltu, li fiha doża ta 'kuljum ta' vitamina Ċ, tipproteġi kontra l-irjiħat. Skond l-RAMS, in-nuqqas ta 'vitamina Ċ fil-razzjon tar-Russi huwa ta' 70%. 6o-8o% għandhom nuqqas ta 'vitamina B u E. Skont studji oħra, in-nuqqas ta' mill-inqas wieħed mill-elementi (żingu, ħadid, eċċ.) Inaqqas b'mod sinifikanti l-immunità.
Fil-paċi! Tinsa dwar l-istress
L-istress kroniku jikkontribwixxi għall-iżvilupp tal-kortisol, u maż-żmien dan l-isfond ormonali negattiv jibda jrażżan u jdgħajjef is-sistema immuni. Ipprova ma jinżelx f'sitwazzjoni stressiva għal żmien twil. Biex tikseb dan, uża t-teknika ta '"tliet mistoqsijiet". Tgħin biex tara s-sitwazzjoni b'differenza differenti. Qabel ma tibda ssolvi d-diffikultajiet, stenna 2-3 minuti għall-emozzjonijiet biex tissetilja. Imbagħad ipproċedi għall-analiżi, filwaqt li jwieġeb il-mistoqsijiet li ġejjin: X'inhu tajjeb nista 'nitgħallem minn din is-sitwazzjoni? X'nista 'nitgħallem u liema konklużjonijiet nista' nagħmel? Dwar kif tikkoreġi sitwazzjoni, billi bbażat ruħha fuq analiżi, u mhux fuq emozzjonijiet? F'sitwazzjoni ta 'tensjoni fit-tul, is-sistema nervuża teħtieġ tgħin biex tlaħħaq mat-tagħbija. Dan jista 'jsir bl-għajnuna ta' pjanti mediċinali, per eżempju, infużjonijiet ta 'preparazzjonijiet mint, valerian jew kumplessi.
Mexxeq għas-saħħa! Nagħmlu l-isports
In-nuqqas ta 'attività tal-muskoli jwassal għal tnaqqis fil-ħidma tas-sistemi kollha tal-ġisem, inkluża s-sistema immunitarja. Waħda mill-konsegwenzi hija li ċ-ċirkolazzjoni tad-demm tonqos u l-aċċess taċ-ċelluli immuni għal żoni affettwati (per eżempju, jekk tkun imweġġa ') hija mxekkla. Do workout żgħir kuljum, mill-inqas għal 15-20 minuta. L-ebda ħin jew xewqa għal eżerċizzji? - Żfin għall-mużika favorita tiegħek, iqarqu mat-tfal, jimxu mal-kelb. Wara l-warm-up ta 'filgħodu, ħu doċċa (għal spirtu partikolarment b'saħħtu u l-ġisem jista' jikkuntrasta) - se cheer up mhux biss int, imma s-sistema immuni tiegħek. Għarraq il-ġisem b'kamra tal-ħasil niedja b'movimenti qosra intensi: dan jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm.