L-aħjar dieta għal mara tqila fl-ewwel nofs tat-tqala hija dieta sħiħa, li tinkludi firxa sħiħa ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati, kif ukoll vitamini u mikroelementi.
Partikolarment importanti hija l-preżenza fid-dieta ta 'mara tqila ta' sustanzi bħal jodju, żingu, ħadid, folic acid u aċidi grassi mhux saturati. Is-sors tagħhom huwa dieta ta 'kuljum magħżula kif suppost. Huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-korp jirċievi dawn is-sustanzi fi kwantitajiet suffiċjenti.
L-aħjar dieta għal mara tqila fit-tieni nofs tal-kelma hija prinċipalment ikel ta 'ħalib u oriġini veġetali. Kultant mara tista 'taffordja dgħif tal-laħam mgħolli, tjur, ħut mingħajr melħ, bajd. Sabiex jiġi evitat it-tfixkil tal-proċess metaboliku, il-mara tqila għandha tirċievi għadd biżżejjed ta 'ħxejjex u frott differenti. Iżda fl-istess ħin, huwa meħtieġ li dawk li jitneħħew mid-dieta li għandhom reazzjoni allerġenika mid-dieta u li jistgħu jipprovokaw manifestazzjoni bikrija ta 'dijateżi fit-tarbija tat-twelid. U ovvjament mara tqila għandha teskludi l-alkoħol mid-dieta tagħha. Dieta tqila għandha restrizzjonijiet stretti fuq il-konsum ta 'melħ u ħwawar pikkanti. Mara għandha tillimita l-ammont ta 'likwidu li tixrob waqt it-tqala.
Għandu jkun mifhum sew li m'hemm l-ebda prodott universali li fih in-nutrijenti kollha magħrufa (madwar sittin), u li jista 'jissodisfa l-ħtiġijiet kollha tal-omm futur u t-tarbija tagħha. Għalhekk, id-dieta, li taderixxi mal-mara tqila, għandha tkun kemm jista 'jkun differenti.
Huwa meħtieġ li tingħata preferenza lil tipi ħodor ta 'ħobż. Huwa meħtieġ li jieklu l-ħut bħala sors ta 'proteina faċilment diġestibbli. Sabiex ma jkollhomx tixrob, preparazzjonijiet speċjali li jipprovdu lill-ġisem ta 'mara tqila b'ħadid addizzjonali, ikel bħall-perżut dgħif, tiġieġ u laħam dgħif huma inklużi fid-dieta ta' kuljum. F'dan il-każ, kull ikla għandha tinkludi platti minn ħxejjex nejjin u frott, li huma sors ta 'vitamina C, li jikkontribwixxi għal assorbiment aħjar tal-ħadid. L-insalati jeħtieġ li jkunu miżjuda b'mod abbundanti b'żejt veġetali, li huwa utli wkoll għal mara tqila. U ma tistax taħrab mill-obbligu tal-omm futur li regolarment tiekol ħalib u prodotti tal-ħalib, li fihom il-kalċju, proteini ta 'valur, vitamini tal-grupp B, li huma meħtieġa għall-ġisem li qed jikber tat-tarbija.
M'hemmx bżonn li jiġu inventati xi riċetti speċjali. Ikel sempliċi u sħiħ għandu jkun il-bażi tal-aħjar dieta għal mara tqila. Il-prodotti għandu jkollhom oriġini naturali, għandhom jevitaw fast food fi kwalunkwe forma, addittivi tal-ikel artifiċjali u żebgħa. L-ebda stimulanti, u mediċini biss meta jkunu assolutament meħtieġa u strettament taħt is-superviżjoni ta 'tabib.
Spiss mara tqila għandha esperjenzi ta 'dgħjufija, sturdament u nawżea. Stitikezza jista 'jikkawża problemi. Biex titnaqqas il-frekwenza u s-severità ta 'dawn il-fenomeni, id-dieta ta' mara tqila tassumi ġranet ta 'ħatt . Per eżempju, matul il-jum taħlita ta 'karrotti maħkuka u n-nebbieta b'tazza ta' ġobon cottage jittiekel u jiġi dilwit b'nofs tazza ta 'kefir. Tista 'tħawwad it-taħlita ma' ħxejjex imqattgħa. U int teħtieġ ukoll li tixrob te, miksija minn taħlita ta 'weraq tal-passolina imnixxfa jew lampun u nofs kuċċarina ta' weraq ordinarji tat-te. Te mhux ipprojbit li jkun ħelu ftit.
Meta tosserva din id-dieta, mara tqila għandha ssofri u twieldet lit-tarbija b'saħħitha.