Trid titlef il-piż? Kul 24 siegħa kuljum!
"It-tmigħ mill-għalf" - kif xi nies jitolbu din is-sistema ta 'nutrizzjoni ta' nutrizzjoni baxxa - huwa ħafna iktar effettiv għall-kontroll tal-piż mid-dieti aċetiċi. L-istudji juru li tiekol ammont żgħir ta 'ikel tikkontribwixxi għall-manteniment kostanti ta' livell normali ta 'zokkor fid-demm u tħaffef il-metaboliżmu.
Meta nieklu biss tliet darbiet u, għaldaqstant, ħafna, il-korp tagħna jirċievi minnufih ammont kbir ta 'enerġija - "karburant" - li l-eċċess tiegħu jinħażen f'xaħam. U porzjonijiet frekwenti u żgħar jagħtu b'mod uniformi l-ammont meħtieġ ta 'enerġija matul il-jum.
Pjanijiet kbar ta 'porzjonijiet żgħar
Aħna nappoġġjaw l-enerġija u nikkunsmaw ikel fi kwantitajiet żgħar. L-ikel jipprovdi lill-ġisem b'funzjonament ta 'l-enerġija, il-ġisem jaħraq din l-enerġija. Bilanċ delikat jista 'faċilment jinqasam billi taqbeż l-ikliet jew jonfoq wisq ħin mingħajr ikel. Meta l-livell ta 'zokkor fid-demm ikun għoli biżżejjed, aħna nħossu sħiħ ta' enerġija. Meta jaqa 'dan il-livell, inħossu toqol fil-ġisem kollu. Għalhekk, biex tħossok sħiħ ta 'enerġija matul il-ġurnata - għandek bżonn tiekol ta' spiss, li tgħin biex iżżomm livell stabbli ta 'zokkor fid-demm.
Aħna nħaffu l-metaboliżmu . Il-ġisem tagħna huwa pprogrammat ġenetikament għall-konservazzjoni tal-enerġija, meta l-konsum tal-ikel jieqaf. Il-livell ta 'zokkor fid-demm jaqa' kull 3 sigħat, hekk jekk aħna ma tiekol xejn biex b'hekk jiżdied dan il-livell, allura l-metaboliżmu jitnaqqas. In-nutrizzjonisti jinnotaw li bi dieta ta '3 ijiem, in-nisa għandhom persentaġġ ogħla ta' depożiti tax-xaħam, li, fil-fehma tagħhom, ġew iffurmati minħabba waqfiet kbar bejn l-ikliet.
Aħna jikbru irqaq. Huwa diffiċli li jitilfu l-piż meta l-ġisem jipprova jieħu għal kull kaloriji. Kontenut baxx ta 'zokkor fid-demm - wieħed mill-istimulanti tal-ġuħ. Barra minn hekk, waqfiet twal bejn l-ikel iwasslu għal għażla irrazzjonali ta 'platti. Jekk int verament bil-ġuħ, u fil-friġġ issib mazz ta 'karrotti mhux imsajjar u porzjon ta' kejk, liema tkun l-għażla tiegħek? U din l-għażla malajr twassal għal żieda fil-piż. U ikliet frekwenti ma jippermettux li jkun hemm ġuħ insane. Il-konsum tal-ikel f'ammonti żgħar dejjem effettivament jaffettwa l-figura femminili.
Stabbilizza l-burdata. L-ikel u l-burdata huma interrelatati, u l-konsum aktar frekwenti ta 'l-ikel jikkontribwixxi għal bidla fil-kompożizzjoni kimika tal-moħħ. Il-ħaġa prinċipali - biex tinkludi fid-dieta karboidrati kumplessi - frott, ħxejjex u qmuħ sħaħ - dawn jistabbilizzaw il-livell ta 'serotonin - sustanza kimika fil-moħħ li tippromwovi t-titjib tal-burdata. U dan huwa preċiżament il-prinċipju tal-azzjoni tal-antidipressivi. Dawn is-sustanzi mediċinali jgħollu l-livell ta 'serotonin u jevitaw it-tnaqqis rapidu u qawwi tiegħu. Ikel "frekwenti" jwettaq l-istess funzjoni.
Biex tikkonsma l-ikel f'ammont żgħir isegwi dawk il-bniet li jgħixu ħajja sedentarja u sedentarja.
Innaqqsu l-livell tal-kolesterol fid-demm. Ir-riżultati ta 'studji dwar in-nutrizzjoni frekwenti baxxa u nutrizzjonali, li saru fl-Università ta' Toronto, urew li l-parteċipanti kollha fil-livell tal-kolesterol naqsu bi 8%, u l-livell ta 'kolesterol "dannuż" (LDL) - bi 12%. In-nutrizzjoni ordnata għenet biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm, kif ukoll tnaqqas l-aderenza ta 'l-insulina, li tistimula l-produzzjoni tal-kolesterol.
Kif taqleb biex tiekol ammonti żgħar? Dan se jeħtieġ d-dixxiplina, u għal xi wħud, bidla fil-mod tal-ħajja. Imma t-tibdil fid-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek huwa iktar faċli milli teħel ma' dieta stretta.
L-għan huwa li jieklu f'2-3 sigħat. Meta l-porzjonijiet huma żgħar, għandha tingħata attenzjoni lill-kwalità tagħhom. Kun żgur li d-dieta tinkludi proteini, karboidrati kumplessi, sinjuri fil-fibra, u xaħmijiet b'saħħithom. Il-proteina u l-fibra jagħtu sensazzjoni ta 'xaba'. Il-karboidrati kumplessi huma assorbiti bil-mod mingħajr ma jaffettwaw il-livell ta 'zokkor fid-demm; Ix-xaħam, li huwa diġerit ukoll bil-mod, iġorr lill-ġisem b'enerġija mhux immedjatament, iżda ħafna iktar tard mill-konsum ta 'l-ikel.
Tista 'tipprova tibda b'6 porzjonijiet ugwali żgħar jew 3 żgħar b'2-3 snacks ħfief matul il-ġurnata.
L-organiżmu jeħtieġ varjetà, sabiex ma jibżgħux juru l-immaġinazzjoni u ħallat prodotti differenti. Ifrex ftit baqta tal-ġobon fuq porzjon ta 'ħobż tal-ħabba sħiħa jew poġġi ogypec jew aqbad il-bajda mgħollija b'ħġieġ ta' meraq tat-tadam u dekorazzjoni bil-karfus. Huwa meħtieġ li tiġi riveduta l-idea proprja tal-kontroll tal-porzjonijiet, sabiex ma jikkunsmawx aktar kaloriji kuljum. Fir-ristoranti, tordna snack qalb bħala kors prinċipali jew, qabel ma tipproċedi għad-dixx magħżul, itfi nofs - tista 'ttella' d-dar.
Biex tillimita l-porzjonijiet, ftakar lilek innifsek kif, wara li jseħħ iżżejjed, hemm sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku. Staqsi lilek innifsek qabel ikla, int verament tixtieq tiekol dan kollu, taf li mbagħad intom titgħawweġ l-imnieħer waqt li tkun seduta fuq il-mejda.
Għandek bżonn taħseb permezz ta 'menu sħiħ għall-ġurnata u tpoġġi l-ikel fuq kontenituri tal-plastik li tista' tieħu miegħek biex taħdem jew li se tistenna għalik meta terġa 'lura d-dar.