Jekk il-muskoli tal-vaġina tiegħek huma elastiċi, tista 'tgħid li int xortik tajba, iżda bit-twelid tat-tarbija, din is-sitwazzjoni tinbidel. Matul ix-xogħol, il-muskoli se jifirdu u jdgħajfu. Iddetermina d-dgħjufija tal-muskoli tista 'u lilek innifsek. Il-karatteristika prinċipali hija li huwa kważi impossibbli li tinżamm l-awrina. Forsi d-dehra ta 'uġigħ bil-menstruwazzjoni, u anki l-orga fis-sodda se tieqaf.
It-twelid jgħin fit-taħriġ
It-tfal tagħna jidħlu fid-dinja permezz tal-vaġina, dan huwa għalihom bħal bibien għal ħajja kbira. Iżda li dawn il-bibien kienu kapaċi mhux biss li jiftħu, iżda wkoll biex jagħlqu, għandek bżonn taġġustahom. L-ostetriċi dejjem jgħidlek kif għandhom iġibu ruħhom waqt ix-xogħol, fejn għandek timbotta, u fejn toqgħod. Imma n-nisa li ma kinux imħarrġa muskoli qabel, x'aktarx ma jifhmux dak li jridu. Matul ix-xogħol, in-nisa jsiru enfasizzati ħafna, u minħabba f'hekk l-utru jiftaħ dgħajjef. Huwa meħtieġ li jirrilassaw għall-kuntrarju, u mbagħad is-sensazzjonijiet ta 'l-uġigħ jitnaqqsu b'mod notevoli. Il-perjodu meta t-tentattivi jibdew waqt ix-xogħol, idum sa 10 minuti. F'dan l-istadju, għandek tirrilassa kemm jista 'jkun biex tevita l-qsim taċ-ċerviċi. Sussegwentement, tisma 'lill-ostetriku, u malli jgħidlek biex timbotta, tieħu nifs fil-fond u żżomm in-nifs tiegħek. Il-muskoli jiċkienu u fil-mument tal-exhalation il-muskoli tal-vaġina jirriflettu b'mod notevoli.
Malli r-ras tat-tarbija tidher, m'għadux meħtieġ li timbotta. Inkella, tista 'tipprovoka qsim tal-vaġina. Jekk ikun hemm ksur, jirrilassaw, se jgħin lit-tabib biex tkun taf int. Tagħmel eżerċizzji għall-muskoli tiegħek, ikollok aktar pjaċir lill-mara tiegħek u ssalva s-saħħa tiegħek.
Eżerċizzji għat-taħriġ tal-muskoli tal-vaġina
Issa nixtieq nitkellem dwar l-eżerċizzji infushom. Huma jissejħu eżerċizzji Kegel. L-ewwel parti tal-eżerċizzji għandha tkun magħrufa għal kulħadd. L-ewwelnett, kienu mmirati biex jippreparaw mara għat-twelid, għat-trattament ta 'inkontinenza. Biex tikseb l-aħjar riżultati fi żmien qasir, m'għandekx tkun għażżien u tagħmilhom kuljum.
Tgħallem li tħoss il-muskoli tal-vaġina. Meta tgħaddi l-awrina, żomm l-awrina għal ftit żmien. Għalhekk, il-muskoli ta 'l-input tiegħek fil-vaġina se jkunu mġiegħla.
Min-naħa tagħhom, għafas il-muskoli tas-sphincter u tal-vaġina. Agħmel dan malajr, u tirrepeti sa 20 darba. Imbagħad int tista 'simultanjament tħarreġ il-muskoli u n-nifs. Fuq ir-razza ta 'l-exhalation il-muskoli tal-vaġina, imbagħad jirrilassawhom. Bl-istess mod, bil-muskoli tas-sphincter.
Għall-eżerċizzju li jmiss, tista 'titlob għajnuna mill-konjuġi tiegħek. Waqt l-att sesswali, ipprova jtawwal il-muskoli tal-vaġina bil-muskoli interni tal-vaġina. Dan l-eżerċizzju mhux biss ikun utli, iżda se jġib pjaċir kbir lilek it-tnejn.
Stand u straighten dahrek. Ifrex is-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, u poġġi l-armi tiegħek fuq il-ġenbejn tiegħek. Tibda tikek filwaqt li tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek. Iqagħad isfel, żomm għal ftit sekondi.
Eżerċizzji mhux bilfors iwettqu kollha flimkien, tista 'tagħżel ħaġa waħda għalik innifsek u tħarreġ il-muskoli. Ibda l-iċċarġjar immedjatament wara l-ħatt mill-isptar Jirriżulta wkoll li l-ebda taħriġ ma jgħin. Imbagħad għandek bżonn tieħu parir mingħand il-ġinekologu tiegħek. Wara l-eżami, huwa probabbli li jibgħat għall-kirurġija. Wara t-twelid diffiċli b'interruzzjonijiet fid-dar, huwa impossibbli li terġa 'tinkiseb il-muskoli, u huwa għalhekk li sseħħ intervent kirurġiku. Il-ħin ta 'l-operazzjoni huwa biss ftit minuti. Din il-proċedura hija assolutament bla tbatija. L-essenza tal-operazzjoni hija li l-kirurgu jgħaqqad il-fibri tal-muskoli miksura. Sussegwentement, għandek ukoll twettaq l-eżerċizzji deskritti. Qabel ma tibda l-eżerċizzji kollha, għal darb'oħra tipprova twaqqaf l-awrina fit-tojlit. Irrepeti dan kull darba li tmur lit-tojlit.
Tiftħux klassijiet b'dawk l-eżerċizzji li għandek bżonn biex timbotta lilek innifsek, għax ma tafx eżattament dak li hu bil-muskoli tiegħek.
Eżerċizzji ta 'Kegel - 2 mod ta' taħriġ
Ħafna sorsi jinterpretaw l-eżerċizzji ta 'Kegel b'modi differenti. Hawn hu eżempju ieħor ta 'kif wieħed iwettaqhom:
Issikka l-muskoli tal-vaġina u tgħodd għal 5, tirrilassahom u għoddhom mill-ġdid. Irrepeti sa 10 darbiet.
B'veloċità kbira, razza u tirrilassa l-muskoli. Iżda mhux aktar minn 10 darbiet.
Iġbed fil-muskoli tal-vaġina u nimmaġina li qed iżżomm oġġett u ma tħallix li toħroġ. Count għal 5 jirrilassaw. Irrepeti 10 darbiet.
Pussess kbir ta 'l-eżerċizzji kollha li tista' tagħmilhom mhux biss fid-dar, iżda wkoll qegħdin fuq ix-xogħol jew fix-xarabank. Fil-bidu tal-kors ta 'eżerċizzji, il-muskoli tal-vaġina jistgħu jimirdu, dawk ta' kull xahar jistgħu jiġu kmieni, u jista 'jkun hemm eċċitament.
M'għandekx tkun għażżien, għaliex fuq kollox qed tieħu ħsieb is-saħħa tiegħek!