Għad-dieta tal-meraq għandha titħejja għal ġimgħa, eskluża l-ikel mhux rieżju - mayonnaise, ketchup, platti moqlija u affumikati. Għandek tiekol ħxejjex stewed, ħobż sħiħ tal-qamħ, ċereali sħaħ, insalati sħaħ, sopop.
Id-deżerta għandha tittiekel bil-frott u jogurts. Il-jum ta 'qabel ma tibda l-kwittanza, tiekol biss ċereali, ħxejjex, frott, tè aħdar bl-għasel. Ixrob kemm ilma pur kemm jista 'jkun (mill-inqas 2 litri kuljum).
Ġranet tal-ħatt: kif imexxi sewwa
Dawn il-ġranet jgħinu lill-ġisem jeħles mill-akkumulazzjonijiet ta 'ħsara u jarmi ftit liri żejda. Il-volum ta 'l-istonku jonqos, u jekk ma tiħux fuq l-ikel l-għada, il-porzjonijiet li għandek bżonn jitnaqqsu.
Tista 'tonfoq ġranet tal-ħatt, ibbażati fuq għażliet differenti. Allura, per eżempju, tixrob 2 tablespoons. meraq minflok l-ikliet preskritti. Tista 'tixrob mhux meraq pur, iżda dħallha minn qabel bl-ilma fi proporzjon ta' 1: 1.
Jekk sal-lum inti rari tuża meraq, l-ewwel għandek tħalli lill-ġisem biex jintuża. Biex tagħmel dan, xorb meraq għall-kolazzjon u snack. Jekk għandek aċidità għolja, imbagħad inti għandek bżonn tidentifika b'attenzjoni bil-meraq, għaliex inti kontraindikat f'ħafna speċi.
Jekk huwa diffiċli għalik li żżomm il-ġurnata kollha biss fuq il-meraq, allura meraq bil-polpa se jagħmel. Dan jgħin biex saturat il-ġisem tiegħek bil-karboidrati meħtieġa, u l-fibra se tissaturixxi l-istonku.
Tipi ta 'meraq adattati għall-jiem ta' sawm
Ixrob biss meraq tal-frott matul din id-dieta mhux rakkomandat minħabba l-kontenut għoli ta 'fruttożju u kaloriji fihom. Għalhekk, għandhom jiġu alternati b'meraq minn ħxejjex jew imħallta magħhom f'kull tip ta 'kombinazzjoni.
Għal dan il-għan, il-meraq tal-karfus, li jneħħi l-gagazza u l-likwidu żejjed mill-ġisem, huwa perfett. Barra minn hekk, huwa ta 'ftit kaloriji. Fl-għamla pura tiegħu, ma tantx hu pjaċevoli li tixrob, hekk li żżid ma 'tipi oħra ta' meraq hija ta 'benefiċċju kbir. Hija taqbel perfettament ma 'meraq tal-frott u tal-ħxejjex. U jgħin biex jitilfu l-piż.
Il-meraq tal-qargħa tista 'tinxtorob kemm f'forma pura kif ukoll flimkien ma' meraq ieħor. Fil-kompożizzjoni tiegħu, tinkludi pektini, vitamini u minerali. Hija ttejjeb il-funzjonament tal-intestini, tnaddaf il-kliewi u l-fwied, u, barra minn hekk, tgħin biex toħloq xaħmijiet. Biex tikseb il-meraq huwa aħjar li jagħżlu qargħa savoury. Għandu aktar minerali u inqas kaloriji.
Il-meraq tad-dulliegħa m'għandux jiġi konfuż ma 'xi ħaġa. Tista 'tixrob il-ġurnata kollha u tiekol il-laħam tal-berry. 100 gramma ta 'dulliegħa għandhom 38 kalorija, iżda huwa pjuttost malajr. Dan berry perfettament jnaddaf il-kliewi u l-fwied, jinnormalizza l-proċess metaboliku, ineħħi nefħa, itejjeb il-ġilda u l-kundizzjoni tal-ġilda. Id-dulliegħa fiha ammont kbir ta 'vitamina Ċ u vitamini tal-grupp B. F'ġurnata għal 10 kg ta' piż tista 'tiekol 1 kg tal-polpa tad-dulliegħa u parti minnha fil-forma ta' meraq.
Meraq tat-tuffieħ huwa l-aħjar meraq għall-popolazzjoni tar-Russja. Dan il-meraq huwa dejjem disponibbli u fih prattikament is-sustanzi kollha meħtieġa għall-ġisem tal-bniedem. Fit-tuffieħ misjur hemm ammont kbir ta 'pektin, it-tindif perfettament tal-intestini u ġġib id-diġestjoni lura għan-normal. Meraq tat-tuffieħ jerġa 'jġib il-metaboliżmu, perfettament satiates u enerġizzat. Il-varjetajiet qarsa ta 'dawn il-frott huma ferm preferibbli għal dawk ħelwin. Meraq tat-tuffieħ jista 'jitħallat ma' diversi meraq tal-frott u tal-ħaxix
Fil-għodu għall-kolazzjon tista 'tixrob tazza meraq tat-tuffieħ bil-polpa, u diġà matul il-ġurnata tħallat ma' meraq tal-ħxejjex. Il-kombinazzjoni perfetta huma tuffieħ u karrotti.
Il-meraq tal-zunnarija huwa maħżen ta 'karotên, diversi vitamini, elementi mikro u makro. Għandha tinxtorob għal nies b'saħħa dgħajfa.
Il-meraq tal-pitravi fih ħafna minerali, vitamini u sukrożju u jaffettwaw b'mod favorevoli d-demm.
Tista 'tagħmel taħlita ta' zunnarija u meraq tal-pitravi. Ħallat il-meraq tal-zunnarija u l-pitravi fi proporzjon ta '2: 1 u xorb 2-3 darbiet filgħodu jew wara nofsinhar. Tista 'tiekol l-ilbieba b'mod parallel (100 g), għax huma sinjuri fil-fibra. Din it-taħlita se tippurifika l-ġisem. Għandu jittieħed ukoll ma 'aterosklerożi, pressjoni għolja, dijabete mellitus.
Meraq tal-frott mbuttat reċentement huwa rakkomandat li tixrob matul il-ġurnata, imma ftakar li jinħoloq l-aptit, u l-fibra fihom mhijiex ħafna. Minħabba dan, l-intestin isofri, il-mukuża tal-istonku jirrita. Għalhekk, għandek tħallat dawn il-meraq bil-meraq tal-ħxejjex.
Naddaf perfettament u jixbaħ ukoll il-meraq tal-ħjara. Dan il-meraq jissejjaħ meraq tal-ġmiel Fil-kompożizzjoni tiegħu għandu elementi ta 'traċċa bħal dawn li jsaħħu x-xagħar u jtejbu l-kundizzjoni tal-ġilda. Għal jum huwa rakkomandat li tixrob mhux aktar minn litru ta 'meraq tal-ħjar, u f'ħin wieħed - 100 ml. B'dan il-meraq tgħaqqad perfettament il-meraq tat-tadam, bżar ħelu jew zucchini.
Matul il-ġurnata tista 'tixrob minn 8 sa 14-il tazza ta' meraq ta 'diversi frott u ħxejjex. Il-meraq tat-tuffieħ huwa perfettament magħqud mal-meraq tal-karrotta u tat-tadam, meraq tal-zunnarija - bil-meraq tal-kaboċċi u l-ħjar
Fil-jiem ta 'sawm, naqqas l-istress fiżiku u mentali, jimxi aktar.
Wara jum ta 'ħatt, ma tarmix lilek innifsek fuq l-ikel, iżda tiekol porzjonijiet żgħar ta' ċereali, frott, kefir, jogurt.
Peress li hemm ħafna elementi utli fil-meraq, is-sustanzi tagħhom jista 'jkollhom effett qawwi fuq il-ġisem, imdorrijin b'ikel fittizju. Aqwa għall-jiem ta 'sawm huma l-meraq li ġejjin:
- Peachy;
- għanbaqar;
- berquq;
- lanġas;
- tuffieħ
Tieħux medikazzjoni dak il-jum. Dawn il-kombinazzjonijiet jistgħu jikkawżaw reazzjonijiet allerġiċi u attakki ta 'mard kroniku.
Ġranet tal-ħatt fuq il-meraq jintefqu l-aħjar fis-sajf jew fil-ħarifa, meta hemm ħafna ħxejjex u frott ta 'wiċċ ġdid. F'dan il-perjodu inti se tħalli lill-ġismek jieħu s-sustanzi neċessarji u jeħles mill-kilogramma żejda.
Meraq minn dawk il-frott li jkunu niedu fix-xitwa kollha, mhux sejjer tajjeb ħafna, imma tista 'tipprova titlef il-piż fuqhom. Għandek tieħu biss kont li inti jkollok tieħu wkoll diversi mikroelementi u vitamini.