Kif tnaqqas it-tfal li għandhom piż żejjed

X'għandek tagħmel jekk il-piż tat-tifel / tifla tiegħek huwa 'l fuq normali? Kif tnaqqas it-tfal li għandhom piż żejjed, nitgħallmu minn din il-pubblikazzjoni. _ 1) Evalwa r-realtà
Huwa neċessarju li wieħed jifhem jekk it-tifel / tifla għandux piż żejjed u kemm għandu bżonn jitnaqqas sabiex jitilfu l-piż. L-pedjatri jużaw tabella speċjali, li minnha tista 'ssib kemm għandha tiżen tifel, ċerta età u għoli.

Età

Għoli

Piż

Sena 1

74-77.3

9.4-10.9

2 snin

82.5-89.0

11.7-13.5

3 snin

92.3-99.8

13.8-16.0

4 snin

98.3-105.5

15.1-17.8

5 snin

104.4-112.0

16.8-20.0

6 snin

110.9-118.7

18.8-22.6

7 snin

116.8-125.0

21.0-25.4

8 snin

122.1-130.8

23.3-28.3

9 snin

125.6-136.3

25.6-31.5

10 snin

133.0-142.0

28.2-35.1

Dawn l-indikaturi medji tal-piż u l-għoli tas-subien u l-piż tal-bniet jistgħu jvarjaw minn 0.5-1 kilogrammi, u t-tkabbir - b'1.5-2 ċentimetru fid-direzzjoni tat-tnaqqis. Il-piż huwa kkunsidrat eċċessiv fi tfal, jekk ikun ogħla min-norma b'5-10%, jekk aktar minn 20%, allura diġà huwa meqjus bħala obeżità.
Pjan ta 'Azzjoni:
Jekk issib li l-minuri għandu piż żejjed, għandek bżonn tibdel l-istil tal-ħajja tiegħek. U mhux biss it-tifel, iżda wkoll tiegħu stess, peress li t-tfal huma orjentati lejn il-ġenituri tagħhom, kopja l-vizzji, drawwiet tagħhom, inklużi d-drawwiet gastronomiċi.
2) Ejja naraw fil-friġġ
Meta t-tfal b'piż żejjed jippreskrivu dieta bi tnaqqis gradwali fil-kontenut ta 'kaloriji ta' l-ikel. Billi tnaqqas ix-xaħmijiet tal-pjanti u tal-annimali. Fid-dieta, it-tifel għandu jkollu bajd, frott tal-baħar, cottage cheese, ħut jew laħam fi żmien 24 siegħa. Il-ħut, it-tjur u l-laħam għandhom jissajru f'forma moħmija jew mgħollija, u għandhom ikunu ta 'ftit xaħam. Ikel u karboidrati grassi ta 'karboidrati: rollijiet tal-ħops u muffin, patata moqlija, laqx, baqta tal-ħġieġ, soda, kejkijiet u zokkor għandhom ikunu severament limitati, u huwa aħjar li teskludihom għal xi żmien. Ħobż, għaġin ta 'varjetajiet solidi, porridge għandu jitnaqqas għal minimu. Il-ħobż għandu jittiekel mingħajr ġewż u żerriegħa jew ċereali.

Il-konsum tax-xaħmijiet għandu jitnaqqas, jew jagħżlu prodotti tal-ħalib b'kontenut baxx ta 'xaħam: ġobon ta' gradi solidi, 10 jew 15% krema qarsa, jogurts, 0 jew 1.5% baqta, 1% ħalib. Ħafna xaħmijiet jinstabu fil-kutils, zalzett, zalzett, zalzett, ikel fil-bottijiet, dawn il-prodotti jeħtieġu li jeskludu d-dieta tat-tfal tagħhom.

Pjan ta 'Azzjoni:
  1. Ikollok bżonn li żżomm "Djarju ta 'nutrizzjoni", fejn għandek tikteb dak kollu li jittiekel minn tifel u l-membri kollha tal-familja tiegħek għal ġurnata. F'din il-lista għandek bżonn tinkludi ħġieġ tal-ħalib għall-lejl, tè b'ħelu, snacks ħfief.
  2. Żur nutrizzjonista tat-tfal, hu se jissorvelja s-saħħa tat-tarbija u l-piż tiegħu.
  3. Tgħallem lit-tifel / tifla tiegħek u lill-familji kollha biex jieklu ikliet żgħar 4 darbiet kuljum, fi żmien strettament ċert.
  4. Il-kolazzjon u l-ikel għandhom ikunu abbundanti mill-pranzu. Għal tifel / tifla, kolazzjon hearty huwa importanti, allura hu mhux se jitlob għall-ħelu, hu se jkun ferrieħa u kalm. Għad-deżerta għandek bżonn tagħti frott.
  5. Timbottax lit-tarbija biex tiekol jekk ma tridx. Tikkastigahx għal soppa nofsinata.
  6. Neħħi t-TV mill-kċina jew mill-kamra tal-ikel u ma tħallix li tiekol tiegħek waqt li tkun qed tara film jew taqra ktieb għal ikla. F'din is-sitwazzjoni, it-tifel huwa distratt milli jiekol u ma javżax li qiegħed jiekol iżżejjed.
  7. Meta tixtri prodotti, aqra t-tikketti. Jekk it-tarbija tkun bil-ġuħ, tiħux miegħek mal-maħżen.

3) Il-ħajja miexja
Fl-iskola, il-programm edukattiv jipprovdi 2 lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika fil-ġimgħa. Iżda dan mhux biżżejjed, it-tifel għandu jimxi għal siegħa kuljum. Iżda anke minn dawn it-tagħlimiet, it-tfal sempliċiment ħarġu, iġibu ċertifikat ta 'rilaxx, għaġla biex jevadu. Għaliex rukkell madwar l-iskola, jaqbżu permezz tal-mogħża, jgħidu. Issa fir-Russja hemm programm federali li għandu jbiddel il-kontenut tal-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika. Kull skola se toħloq bosta taqsimiet u klabbs sportivi, sabiex kull student jista 'jagħżel lezzjoni għalih innifsu. Minflok run boring, il-bniet iddeċidew li jgħallmu aerobics, u subien għal arti marzjali. Iżda filwaqt li fil-biċċa l-kbira tal-iskejjel fir-Russja l-klassijiet tal-edukazzjoni fiżika huma miżmuma bil-qadima

Pjan ta 'Azzjoni:
  1. Għal mixja konġunta, skrollja fl-iskeda tiegħek għal siegħa. Jitilgħu bil-mixi mid-dar għall-iskola, u jidraw lil dan it-tifel. Jekk it-tifel / tifla jrid jaqbżu u jmur, ma jmurx kontinwament, u jitlob mingħand il-minuri li hu "ġab ruħu b'mod deċenti", li jfisser li kien se jimxi tul it-triq b'mod imkejjel.
  2. Skopri liema taqsimiet sportivi huma fiż-żona tiegħek u ikteb it-tifel hemmhekk. Għal tifel / tifla l-aktar utli għat-telf ta 'piż se jkun ikkunsidrat għawm. Huwa possibbli u l-familja kollha tmur fil-ġabra.
  3. Fid-dar, tista 'tinstalla taraġ tat-tfal b'bar sabiex it-tifel / tifla jista' jiġbed u jitla 'filgħodu. Jekk ikun hemm kantuniera ħielsa, ma jiddispjaċinahx u jixtruh biċ-ċikletta ta 'l-eżerċizzju, hekk anke waqt temp ħażin it-tfal jistgħu jirranġaw karozzini żgħar ta' roti.
  4. Festi jintefqu flimkien ma 'tfal - rafting fuq kayaks, arranġamenti ta' karozzini ta 'roti, żwiemel u vjaġġi tal-mixi, f'bini sanitarji li jtejbu s-saħħa.

4) Ipprova tara inqas TV
L-esperti jħeġġu biex jillimitaw it-televiżjoni sa 2 sigħat kuljum, u dan huwa l-massimu. L-Akkademja Amerikana ta 'Pedjatriji ma tirrakkomandax li jaraw it-televiżjoni fil-livelli kollha. Tfal li huma mdorrijin jaraw l-iskrin blu għal siegħa, spiss ikollhom piż żejjed. U t-tifel irid jimxi. Inti ma tistax timbotta lit-tarbija ta '4 snin biex tistrieħ fuq siegħa. Imma quddiem it-TV il-minuri joqgħod il-ġurnata kollha, u b'hekk jagħmel ħsara kbira lis-saħħa tiegħu.

Pjan ta 'Azzjoni:
L-ewwel għandek bżonn tneħħi l-kompjuter u t-TV mill-kamra tat-tfal. Poġġi t-tagħmir kollu meħtieġ fil-kamra tiegħek, għalhekk se jkun aktar faċli għalik li tikkontrolla lit-tifel / tifla tiegħek. Imbagħad waqqaf il-limitu ta 'żmien u lil hinn minn dan il-limitu l-iben jew bint ma għandhomx joħorġu. Jekk tibża 'li t-tifel / tifla tiegħek se jara l-films ħżiena, ipprogramma t-TV sabiex juri biss ċerti kanali.

Biex tnaqqas il-piż tat-tarbija mingħajr ħsara għas-saħħa, għandek issib il-kawża ta 'l-obeżità. Bħalissa hemm 2 tipi ta 'obeżità: primarja u sekondarja. Il-kawża ta 'l-obeżità primarja hija overeating u ta' mobilità baxxa. Fid-dieta ta 'tfal fi kwantitajiet kbar huma faċilment diġeriti karboidrati - ħelu, patata, zokkor, ħobż u ħlewwiet oħra, xaħmijiet tal-annimali - laħam xaħmi, kremi taż-żejt, sopop grassi, żjut. Ħafna drabi t-tfal rarament josservaw dieta u normalment jieklu inqas filgħodu, u filgħaxija jieklu. Iżda l-enerġija li jirċievu ma 'l-ikel għandha tikkorrispondi ma' l-ammont li l-korp jonfoq.

L-obeżità tista 'tintiret. Meta ż-żewġ ġenituri huma obeżi, it-tifel għandu ċans ta '80% li jiżviluppa l-marda, jekk ġenitur wieħed ikun affettwat mill-obeżità, allura l-probabbiltà hija 40%. Id-deroga tas-sistema nervuża tista 'tikkawża obeżità sekondarja, u dan it-tip ta' obeżità huwa ta '5%, u dan huwa każ rari.

Il-biċċa l-kbira ta 'l-obeżità hija osservata fi tfal taħt is-sena. Jekk it-tarbija tkun overfed sa 3 xhur, u kull xahar il-piż jiżdied b'aktar minn 3 kilogrammi, allura dawn it-tfal ikunu obeżi fil-futur. Nissuġġerixxu li inti tiffamiljarizza ruħek mad-dieta għat-tfal li għandhom piż żejjed.

Dieta għal tfal b'piż żejjed
Eżerċizzji terapewtiċi ta 'diversi sportivi, tmexxija, huma utli jekk flimkien ma' ikel, li fih ftit kaloriji. Fil-kura tal-obeżità, hija meħtieġa paċenzja, minħabba li r-riżultati li waslu biex niksbu jistgħu jinkisbu fi ftit snin.

Organiżmu li qed jikber jeħtieġ elementi utli u meħtieġa fin-nutrizzjoni: karboidrati, melħ minerali, vitamini, proteini, xaħmijiet. Bħala telf ta 'piż, wieħed m'għandux jipprattika sawm għat-tfal.

Il-kompitu ewlieni għat-telf ta 'piż sikur ta' tfal huwa li jitneħħew ix-xaħmijiet mill-ġisem u jipprevjenu l-apparenza ulterjuri tagħhom. Dan jista 'jinkiseb billi jitnaqqas in-numru ta' kaloriji fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. F'dan il-każ, huwa aħjar li tieqaf tiekol karboidrati, li l-ġisem jassorbi faċilment. Dawn huma biċċiet ħelu, ħelu, kejkijiet, zokkor, ċikkulata. Huwa meħtieġ li jiġi eskluż il-konsum tax-xaħmijiet: sopop xaħmija, xaħmijiet veġetali, laħam xaħmi, perżut. L-ikel tad-dqiq iżid il-piż, għalhekk għandek bżonn tagħti l-ħobż, l-ikel ħelu, it-taljarini, l-għaġin. Il-konsum tal-patata għandu jitnaqqas b'mod sinifikanti. It-tifel irid jiġi mitmugħ f'porzjonijiet żgħar 5 darbiet kuljum. Fl-intervalli bejn l-ikliet, ma jippermettux lit-tfal jieklu frott u ħelu. Jekk it-tarbija tistaqsi, hemm, ikun aħjar li tagħtih xi ħaġa mill-ħaxix: ħjar, ravanell, karrotti, kaboċċi friski.

Ipprova niekol bil-mod
Il-pranzu m'għandux ikun aktar tard minn sagħtejn qabel it-tarbija tmur torqod. Għal dieta u ikel b'kaloriji baxxi jeħtieġ li jimxu gradwalment. Imma ħafna drabi t-tfal b'piż żejjed jingħataw ikel ta 'kaloriji għolja. L-esperti jagħtu parir biex id-dieta tvarja, u għandha taqbel mal-età tat-tarbija, u wara ġimgħatejn tista 'tmur fuq dieta stretta.

Agħti preferenza lill-prodotti tal-ħalib
Jista 'jkun hemm prodotti b'livell baxx ta' kaloriji: ġobon cottage bi ftit xaħam, kefir, acidophilus, jogurt. Il-laħam taċ-ċanga huwa adattat għall-platti tal-laħam, u minflok ix-xaħam għandu jkun il-butir. Kull jum li l-minuri għandu jirċievi - ħalib, ħxejjex, frott, laħam, ġobon cottage. Ħut, ġobon, bajd għandhom jingħataw mhux aktar minn ġimgħa 3 jew 4 darbiet. Huwa rakkomandat li tiekol frott u frott mhux ħelu, u mill-ħxejjex - ħjar, qara ħamra, ravanell, kaboċċi u tadam.

Issa nafu kif naqqas it-tfal li għandhom piż żejjed. Wara dawn il-pariri, tista 'tnaqqas il-piż tat-tarbija tiegħek billi tuża ikel b'kaloriji baxxi, ikliet frekwenti f'porzjonijiet żgħar, tagħmel sportivi.