75% tal-popolazzjoni tad-dinja huma kunfidenti li jiftakru sew il-klassi, l-avvenimenti tat-tfulija, iż-żgħażagħ, sal-ħajja preżenti. Madankollu, studji ta 'xjentisti Amerikani wrew li persuna tista' tirreplika b'mod preċiż 5% biss tal-informazzjoni li tgħallem f'50-60 sena tal-ħajja, u 35% tal-avvenimenti u l-ħsibijiet tiegħu jistgħu jiġu mfakkra b'mistoqsijiet u interferenza addizzjonali. Ħafna huma mintix kif itejbu l-memorja mentali, iżda lanqas biss jirrealizzaw li dan jista 'jsir pjuttost faċilment u malajr.
Għalhekk, huwa possibbli li titjieb il-memorja? Il-ħallieqa ta 'aktar minn 80 teknika, li jtejbu l-mekkaniżmi tal-moħħ, iwieġbu b'mod pożittiv għal din il-mistoqsija. L-aħjar riżultat miksub matul l-esperimenti huwa żieda fil-kapaċità tal-memorja b'madwar 22-24%. Madankollu, din mhix gwida għall-azzjoni! M'għandekx għaġla għat-taħriġ tal-moħħ - ix-xjentisti jwissu. It-tentattivi biex titjieb il-memorja waħedhom jistgħu jkunu ta 'periklu għas-saħħa. Għalhekk, jekk nippruvaw nikkonċentraw l-attenzjoni tagħna fuq ftakar ta 'xi informazzjoni, ipprova kontinwament jirrepetu l-istess ħaġa għal żmien twil, il-moħħ jipperċepixxi l-azzjonijiet tagħna bħala vjolenti u se jipprova jinnewtralizzahom. Bħala riżultat, aħna se jħossu biss għejja, ngħas, uġigħ ta 'ras u sintomi spjaċevoli oħra. Dan ifisser li l-memorja ma tistax tiġi mħarrġa bl-istess mod kif aħna, per eżempju, nibnu l-muskolu. Il-mekkanika "memorizzazzjoni" bla sens tal-materjal ma twassalx għall-fatt li nitgħallmu l-materjal il-ġdid aktar faċilment kuljum. Madankollu, hemm tekniki, li jirrikorru għalih tista 'tikseb titjib fil-ħidma tal-mekkaniżmi tal-memorja. Użahom kemm bħala workout, u jekk meħtieġ.
Kif taħdem il-memorja?
Ix-xjentisti jiddistingwu bejn żewġ mekkaniżmi ta 'tħaddim tal-memorja. L-ewwel minn dawn hija memorja figurattiva, jew loġika. L-azzjoni tagħha hija spjegata mill-fatt li l-moħħ jiftakar il-konnessjonijiet bejn ċerti immaġini - pereżempju, ir-rotta, il-plott tal-ktieb, l-istorja mgħarula. F'dan il-każ, ix-xogħol tal-immaġinazzjoni huwa estremament importanti, l-ewwelnett, ix-xogħol tal-immaġinazzjoni, u t-tieni, il-konċentrazzjoni tal-attenzjoni fil-mument tal-fantasija, li tgħin biex tikkonsolida l-immaġni ffurmati fir-ras. Dan it-tip ta 'memorja huwa strettament kontro-indikattiv ta' stress u kull disturb tal-paċi tal-moħħ. Pereenervichav jew tixrob tazza żejda ta 'kafè qabel il-laqgħa, għandek ir-riskju wara żmien biex ma tiftakarx l-isem, il-pożizzjoni jew it-telefown vis-à-vis u saħansitra titlef jekk taqsam reġjun mhux familjari.
It-tieni metodu ta 'memorizzazzjoni huwa mekkaniku. Hija bbażata fuq il-konnessjonijiet li jinqalgħu bejn iċ-ċelluli tan-nervituri tal-moħħ. Dan jiġri, pereżempju, f'dawk il-każijiet meta qed nitgħallmu xi kliem barrani, testi, żfin jew movimenti sportivi, u azzjonijiet oħra li fihom irridu niksbu l-awtomatiżmu. F'dan il-każ huwa importanti li jkun hemm biżżejjed "materjal tal-bini" għall-konnessjoni taċ-ċelloli. Biex tagħmel dan, għandek bżonn tirrevedi d-dieta - l-ikel għandu jkun proteina.
Tibda ttejjeb il-memorja!
L-iktar mod preċiż jiddeskrivi l-mekkaniżmu u l-prinċipju ewlieni tal-memorja figurattiva huwa l-hekk imsejjaħ metodu Tsitsiron. Huma jgħidu li l-kelliem famuż, waqt li kien qed iħejji d-diskors, kien mixi madwar id-dar u partijiet mentalment "imqiegħda" tal-prestazzjoni fuq oġġetti li dejjem kienu f'post wieħed, u mbagħad fakkret is-sitwazzjoni fid-dar, u l-assoċjazzjonijiet meħtieġa dehru immedjatament fil-memorja tiegħu. Il-viżwalizzazzjoni tal-informazzjoni hija ċ-ċavetta biex tiftakarha, esperti fil-qasam tal-eidetics jgħidu, sezzjoni tal-psikoloġija li ssolvi l-problemi tal-memorja. Li tagħmlu l-bażi tan-norma tax-xogħol intellettwali huwa faċli u utli.
- Naddaf il-moħħ ta 'informazzjoni bla bżonn: affarijiet ta' rutina (lista tax-xiri, pjan għall-ġurnata), ikteb fid-djarju; hang out stikers ma 'tfakkiriet dwar il-każijiet: "jsejħu aġent ta' l-assigurazzjoni", "jivverifika r-rapport".
- Tgħidx biss l-informazzjoni li teħtieġ, iżda wkoll tippreżentaha fil-forma ta 'ritratt stampat f'revista jew ktieb. Żomm f'moħħok, jekk tinsa tiffoka l-immaġni jew "barra mill-qafas" oġġetti importanti se jitilqu, allura l-memorji jibqgħu parzjali, mhux ċari.
- Iffoka! Jekk taqra t-test bosta drabi jew tisma 'xi ħaġa importanti, iżda taqbeżha "mill-widnejn," iċ-ċansijiet li jiftakru dak li kien qal huma baxxi.
- Biex tiftakar aħjar il-materjal, irrepetih qabel tmur torqod. Fuq dan il-punt, il-moħħ huwa ħieles mill-impressjonijiet tal-ġurnata li għaddiet u, jekk tirnexxilek toħloq dehra vivaċi ta 'l-informazzjoni meħtieġa, tkun mfakkar tajjeb.
- Jekk qed tipprepara biex tagħmel diskors, timmaġina lilek innifsek attur teatrali jew il-ospitant tal-wirja tat-tpinġija. Immaġina l-udjenza u, fuq kollox, ir-reazzjoni tagħhom għall-prestazzjoni tiegħek. Meta tmur għal 3-4 darbiet għal xi ħaġa oħra, tħoss li taf it-test bil-qalb.
- Ittejjeb l-impressjoni tal-memorja mentali kumplessa, jiġifieri, miksuba bl-għajnuna ta 'diversi sensi. Aqra b'leħen għoli jew irrepeti wara l-materjal awdjo. U fit-tieni każ huwa tajjeb, jekk il-leħen tal-qarrej jevoka emozzjonijiet u memorji pjaċevoli.
Ħafna drabi aktar
Fil-kotba tiegħu, il-magħruf psikologu Dale Karnsgi sejjaħ ir-ripetizzjoni "it-tieni liġi tal-memorja." Huwa jagħti eżempju: "Eluf ta 'studenti Musulmani jafu l-Koran mill-qalb, u kollha grazzi għal repetizzjonijiet ripetuti." Lingwista Richard Berton, li huwa fluwenti f'27 lingwa, ripetutament ammetta lill-istudenti tiegħu li hu qatt ma qattta iktar minn 15-il minuta kuljum li qed jistudja l-lingwa. Hu jassigura li wara din it-tagħbija l-moħħ jingrana, u l-mekkaniżmi tal-memorizzazzjoni ma jaħdmux. Dak li jħalli lilna milli nieħdu parir mingħand il-psikologi?
- Il-materjal tal-massa huwa eħfef biex tiftakar jekk tinqasam f'partijiet. Wara l-ewwel ripetizzjoni tal-materjal, ħu waqfa ta '40-60 minuta. It-tielet stadju, ħu ieħor 3-4 sigħat. U r-raba 'waħda - l-għada.
- M'għandekx irrepeti l-informazzjoni aktar minn erba 'darbiet wara xulxin. Inkella, il-moħħ jibda jirrifjutah.
- Irriproduċi l-materjal biss mill-memorja - rereading ripetut mhux se jkun utli.
Jekk regolarment tinsa ...
... in-numri:
- numru kbir ta 'waqfa fi gruppi, minħabba li 579534, per eżempju, se jkun aktar faċli biex tiftakar bħala 57-95-34;
- qabbad in-numri bid-dati tal-għeluq ta 'qraba, in-numri tal-appartamenti, it-telefon jew l-età tiegħek;
... ismijiet:
- Għid l-isem il-ġdid bosta drabi waqt l-aċċess;
- Tista 'ttejjeb il-memorja billi torganizza ismijiet ġodda ma' l-eroj ta 'films jew kotba u tiffissa l-isem ta' "stilla" għal persuna;
... persuni:
- innota karatteristiċi tal-wiċċ mhux tas-soltu, elementi tal-ħwejjeġ u mġiba tal-interlokutur, tipprova tiffoka mhux fuq similaritajiet ma 'nies oħra, iżda għall-kuntrarju, fuq id-differenzi;
- jiġbru "dossier" fuq l-interlokutur, jippruvaw jinkludu fihom informazzjoni kemm tista 'tassoċja miegħu, iktebha għal diversi kumpaniji li żżur, u taħseb fejn tista' tilħaqha.
Ikel għall-moħħ
Aħna ta 'spiss nemmnu li l-funzjoni nutrizzjonali għall-moħħ hija qari ta' kotba, tkellem ma 'speċjalisti, riflessjonijiet proprji u tiftix spiritwali. Madankollu, skond ix-xjentisti, kollox huwa aktar prammatiku. Il-moħħ tagħna bħala parti sħiħa tal-ġisem jeħtieġ l-ikel fis-sens litterali. Ix-xjentisti ilhom tgħallmu dwar kif itejbu x-xogħol tal-memorja mentali ma 'l-ikel.
1. Ħut. 100 gramma ta 'frott tal-baħar kuljum, skont l-esperti, jgħinu biex tiżdied b'mod sinifikanti l-veloċità tar-reazzjoni, li jfisser li jissaħħaħ il-moħħ. Is-sigriet huwa kontenut għoli ta 'jodju, li jtejjeb iċ-ċarezza tal-moħħ, u l-aċidi grassi (misjuba fil-ħut) - jirregolaw il-livell ta' kolesterol fid-demm u jtejbu l-prestazzjoni tal-vini.
2. Inbid aħmar. Ix-xjentisti mill-Università Johns Hopkins jiddikjaraw li din ix-xarba ttejjeb l-immunità taċ-ċelloli tan-nervituri tal-moħħ. Madankollu, huwa importanti li tkun taf is-sens ta 'proporzjon, inkella l-moħħ, għall-kuntrarju, jibda jiddegrada.
3. Iż-żejt taż-żebbuġa huwa sors ta 'aċidi grassi polyunsaturated. Ix-xjentisti Taljani sabu li l-abitanti tal-Mediterran, fejn jużaw dan il-prodott kullimkien, huma inqas suxxettibbli għal diżabilitajiet intellettwali hekk kif jixjieħu.
4. It-tadam fih lycopene - antiossidant li jgħin biex jeħles radikali ħielsa li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ u li jwasslu għal dimenzja.
5. Tuffieħ. Ix-xjentisti mill-Università ta 'Massachusetts sabu li sustanzi li jinsabu fil-meraq tat-tuffieħ, jipprevjenu telf ta' memorja u telf ta 'intelliġenza. Dan l-effett tal-meraq huwa dovut għall-kontenut għoli ta 'anti-ossidanti. Għalhekk, frott jgħin biex jikkonċentra fuq ix-xogħol, u wkoll biex iżomm iċ-ċarezza tal-ħsieb matul il-ġurnata tax-xogħol kollha.
6. Il-brókoli huwa sors ta 'vitamina K, li jtejjeb il-funzjoni tal-moħħ.
7. Blueberries fihom antiossidanti qawwija anthocyanins, li jipproteġu l-moħħ minn mard relatat mal-età. Skond it-tobba, min iħobb dan il-berry jista 'jiftaħar mill-memorja mentali tajba u mill-koordinazzjoni tal-movimenti. Il-fatt hu li l-komposti kimiċi li jinsabu fil-blueberries itejbu l-elastiċità tal-ħitan tal-vini u għandhom effett tajjeb fuq il-pressjoni tad-demm.
8. Phytomedicine. Kull wieħed ffaċċjaw sitwazzjoni fejn huwa meħtieġ li jitwettqu bosta affarijiet urġenti fl-istess ħin, filwaqt li ma ninsew xejn u ma nħallux xi żbalji. Jekk iseħħu, aħna jiġġustifikaw l-għarrif u d-distrazzjoni bl-istress u n-nervożiżmu. U fallimenti dejjem aktar emerġenti fil-memorja huma mħassra bl-effett li ċ-ċelloli tan-nervituri mhumiex qed jiġu rrestawrati.
Riċerki riċenti ta 'xjenzati jipprovaw li f'xi partijiet taċ-ċelluli tal-moħħ għadhom imġedda kważi l-ħajja tagħhom kollha. Madankollu, jeħtieġu għalf regolari u mmirat. U mhux is-sett kollu ta 'sustanzi meħtieġa għal dan jista' jinkiseb bl-ikel, sabiex tkun tista 'saturat bis-sħiħ il-moħħ bl-għajnuna ta' preparazzjonijiet speċjali ta 'phytomedicine li jgħinu liċ-ċelluli jerġgħu jibdew. Għandhom jintużaw għal finijiet ta 'prevenzjoni matul perjodi ta' skedi okkupati fuq ix-xogħol, qabel u matul is-sessjoni fl-istitut. Il-kompitu prinċipali ta 'dawn id-drogi huwa li jappoġġja x-xogħol tal-moħħ.
Huwa importanti ħafna li l-fondi li tafda fl-iktar mument kritiku, ġew żviluppati fuq il-bażi ta 'estratti naturali u għaddew mill-kontroll strett tal-kwalità tal-materja prima u l-produzzjoni. Pereżempju, mediċini li fihom estratt speċjali ta 'Ginkgo biloba. Dan l-impjant huwa magħruf għall-fatt li anki fil-mediċina orjentali antika, intużat biex terġa 'tfixkel id-disturb ċirkolatorju li jidher bl-età, kif ukoll meta tipprova ttejjeb il-memorja mentali. Dan huwa speċjalment importanti għal persuni attivi li, minħabba ħafna affarijiet u xewqat urġenti, kollha għandhom żmien biex jiżviluppaw "sindromu ta 'maniġer" - għeja intellettwali. Drogi bħal dawn jattivaw ix-xogħol tad-dipartiment tal-moħħ responsabbli għaċ-ċarezza tal-moħħ u l-memorja soda, isaħħu l-ħitan tal-vini u jinnormalizzaw il-pressjoni tad-demm. Ridt tiftakar biss dak li kellkom tagħmel il-bieraħ? Oqgħod attent li fil-futur ma jerġax iseħħ!