L-aċidu folliku huwa vitamina importanti li hija meħtieġa għall-formazzjoni tal-immunità, jipparteċipa fil-metaboliżmu, jifforma ċelloli tad-demm, jipparteċipa fis-sintesi tad-DNA, itejjeb il-funzjonament tal-istonku. Din il-vitamina (B9) hija importanti ħafna għal nisa tqal, timpedixxi d-difetti fl-iżvilupp. Barra minn hekk, l-aċidu foliku għandu rwol fil-formazzjoni tal-plaċenta.
Ikel li jkun fih l-aċidu foliku
Id-defiċjenza tal-vitamina B9 hija osservata fi kważi 100% tal-popolazzjoni u din sikwit hija nuqqas ta 'vitamini. Anki jekk ma jkunx hemm manifestazzjonijiet kliniċi, ir-riskju ta 'puplesiji u attakki tal-qalb jiżdied, l-immunità tonqos.
L-aċidu foliku tal-vitamina li jinħall fl-ilma mill-kliewi jitneħħa malajr mill-ġisem. Fil-fwied, depot ta 'aċidu foliku huwa ffurmat minn madwar 2 mg, iżda minħabba l-ħtieġa tal-ġisem għal defiċjenza ta' folic acid fl-ikel, dan id-depot se jiġi kkunsmat mill-ġisem għal diversi ġimgħat. Għalhekk, dieta nutrittiva għandha tinkludi ikel li fih il-vitamina B9.
Liema ikel jista 'jkun fih l-aċidu foliku?
Ikel li fih l-aċidu foliku huwa maqsum fi prodotti li joriġinaw mill-pjanti u l-annimali.
- Prodotti tal-annimali li fihom l-aċidu foliku - prodotti tal-ħalib, ħalib, salamun, laħam u fwied taċ-ċanga, fwied u laħam tal-ħaruf, fwied u laħam tal-majjal.
- Prodotti veġetali li fihom l-aċidu foliku: qara ħamra, ħxejjex ta 'l-għeruq, ħaxix bil-weraq aħdar, banana, larinġ, ħmira. U wkoll ġewż, ċereali, legumi, nuħħala, karrotti u oħrajn.
- L-aċidu folliku jista 'jiġi sintetizzat ukoll minn mikro-organiżmi (lactobacilli u bifidobacteria) fil-musrana l-kbira.
Vitamini bl-aċidu foliku
Meta d-dieta tkun baxxa f'ikel li fih l-aċidu foliku u meta għandek bżonn iżżid l-ammont ta 'folic acid waqt it-tqala, għandek tieħu preparazzjoni ta' folic acid, li tintuża f'injezzjonijiet u pilloli, hija parti minn ħafna preparazzjonijiet ta 'kumplessi ta' vitamina.
Kumplessi ta 'vitamini b'kontenut ta' aċidu foliku:
- Duovit;
- Alvitil;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alfabett.
Meta defiċjenza ta 'l-aċidu foliku jeħtieġ li tintlaħaq, il-vitamina B9 tal-ġisem għandha bżonn tinjetta bl-aċidu foliku u tinjetta ġol-muskoli, minħabba li l-vitamina B9 hija assorbita fil-musrana ż-żgħira.