Spiss, l-istress jirriżulta mill-fatt li l-moħħ huwa megħlub mix-xogħol u aħna sempliċiment ma jkollna l-ebda ħin biex nistrieħu. Barra minn hekk, biex jiġi allokat ħin għall-mistrieħ, mhux neċessarju meta tkun diġà waqa ', u qabel l-għajnejn dan kollu jirdoppja, huwa mixtieq li jitħalla ftit ħin għall-mistrieħ. Minħabba li l-ewwel ma kinux mgħobbija, ipprova jkun distratt mix-xogħol kull siegħa, infiq ta 'xogħol mhux ippjanat għal mill-inqas 5 minuti. Imma jekk inti tqassam lilek innifsek iktar minn 10 minuti, mhux se tkun mistrieħ, iżda l-evażjoni mix-xogħol.
Qsim żgħir jista 'jimtela bil-konverżazzjoni mill-ko-ħaddiema, waqt li qed tixrob te jew kafè frisk. Il-ħames minuti allokati għall-mistrieħ minn kull siegħa ta 'xogħol huma' l bogħod milli axiom, u kull qasma tista 'tvarja. Irrispettivament minn kemm ikollok bżonn ta 'mistrieħ, kun żgur li titlaq għal waqfa fil-ħin, mingħajr stennija għal mewġ ta' għeja biex toħroġ.
Biex issolvi s-sitwazzjoni stressanti se tgħin u djarju li fih tiddeskrivi l-problemi li jinkwetawk f'mumenti speċifiċi ta 'żmien. Ipprova pour fuq il-karta l-esperjenzi kollha tiegħek, emozzjonijiet negattivi u ħsibijiet. Hawnhekk tista 'tiddeskrivi wkoll il-modi possibbli tas-sitwazzjoni, mingħajr ma tibża' li xi ħadd ikun jista 'jiddubita l-kompetenza tiegħek jew jistaqsi mistoqsijiet bla bżonn. Ftakar li d-dokument ser isofri, u ċertament tħossok aħjar.
Ikteb fuq il-karta l-problemi kollha li jħassru miegħek, u jippruvaw issolvihom fuq żewġ listi. Fl-ewwel waħda minnhom se jkun hemm problemi solvuti, fit-tieni - dawk li r-riżoluzzjoni tagħhom hija indipendenti minnek. Huwa ċar li għal mistoqsijiet fejn tista 'tifhem b'mod indipendenti, tista' tieħu minnufih, iżda l-bqija tal-problemi biss tipprova tarmiha mir-ras tiegħek. Wara li tagħmel din il-manipulazzjoni sempliċi, int ser tirċievi buzz dak l-istress jekk ma għadda xejn, imbagħad irtira.
Darba żmien kien ippruvat li jekk persuna tkun imdawra b'xi rutina, allura l-istress lejnu jżur ħafna inqas spiss. Għalhekk, jekk m'intix favur min iħobb l-ordni ideali, għandek tikkunsidra mill-ġdid il-perspettiva tiegħek u wara ftit żmien tara li l-ordni fl-affarijiet hija direttament relatata mal-ordni fir-ras. Jekk akkummet ħafna trash mhux neċessarju fl-appartament tiegħek, alloka ġurnata jew tnejn u qattaha fuq tindif ġenerali. Biss f'dan il-każ, il-grava se toħroġ spazju għal affarijiet verament importanti, u tifhem li l-ħajja qed tiġi aġġustata.
Sabiex tittraduċi din l-idea fil-prattika, huwa possibbli li tħallas il-kontijiet kollha bir-regola mhux aktar tard min-numru speċifiku ta 'kull xahar, biex tpoġġi l-affarijiet f'postijiethom, biex titlaq mill-post tax-xogħol f'ordni sħiħa. Jekk ta 'spiss ma tiftakarx fejn tpoġġi ċ-ċwievet, agħżelhom għall-ixkaffa undershoot; jekk tinsa, meta għandek bżonn tgħaddi spezzjoni ta 'vettura skedata, toħloq tfakkira fit-telefon ċellulari tiegħek u wara żmien qasir tkun sorpriż kemm hu sempliċi biex issolvi problemi li qabel kienu diffiċli ħafna għalik.
Irrilassa u tittratta l-istress jista 'jkun u bl-għajnuna ta' eżerċizzji speċjali li għandhom effetti ta 'benefiċċju kemm fuq il-ġisem kif ukoll fuq il-moħħ. Tali eżerċizzji jinkludu l-hekk imsejjaħ palming. L-azzjonijiet tiegħek għandhom ikunu kif ġej: għandek bżonn togħrok il-pala sakemm tħoss li l-ġilda tissaħħan fuqhom. Fl-istadju li jmiss, l-idejn sħan iridu jiġu applikati għall-għajnejn magħluqa, u tħoss kif il-flussi tal-enerġija. Kif tistgħu taraw, dan l-eżerċizzju huwa estremament sempliċi u jista 'jsir kważi kullimkien.
It-tnaqqis u t-tegħlib ta 'l-istress jgħinu jimxu, waqt li ma jippermettux lilek innifsek biex taħseb dwar il-ħżiena, tipprova tinsa l-problemi. Meta terġa 'tmur id-dar jew lejn l-uffiċċju, tħoss li t-tagħbija tal-kompiti falluti mhix daqshekk kbira.
Meta wieħed jaħseb dwar problemi, ipprova jagħti awto-evalwazzjonijiet. Għalhekk, jekk ma tistax tiċċara kemm hu importanti għalik jew għal dan il-kompitu, ipprova timmaġina li taħseb dwarha fi ftit xhur. Huwa possibbli li xahar jew tnejn jgħaddu u int tinsa dak li qiegħed jikkawża l-istress tiegħek issa.
Sabiex titgħallem biex tevalwa b'mod oġġettiv il-problemi, ipprova dak kollu li tħobb, tikteb fid-djarju u terġa 'taqra l-kompożizzjonijiet tiegħek f'ġimgħa jew tnejn. Naqbel li ħafna mill-kompiti għalik m'għadhomx rilevanti. Allura kien worth it minħabba minnhom ninkwetaw?
Tiftakar dak li għamilt ħafna mill-ħin fit-tfulija tiegħek? Dak hu hekk, huma kellhom! Allura għaliex ma tistax tgawdi logħob fl-età akbar tiegħek? Tipprova tiftakar iż-żgħażagħ u mur l-gallerija ta 'l-isparar jew tilgħab il-futbol. Imma hawnhekk hemm restrizzjoni: mhux meħtieġ li tissielet ma 'stress, sigħat ta' nfiq f'logħob tal-kompjuter - huma jaggravaw biss is-sitwazzjoni.
Aqsam emozzjonijiet pożittivi ma 'nies mill-qrib. Ftakar meta għid lit-raġel tiegħek li tħobb lilu? It-tfal tiegħek qed jiksbu biżżejjed petting? Iġbedhom aktar spiss, u int tifhem li l-problemi kollha f'tali mumenti jidħlu fl-isfond.