Min fil-ħin tagħna ma jkollux eċċitament temporanju, li jinbidel malajr kemm jista 'jkun? Imma mhux rari li t-tensjoni nervuża ma tgħaddix bissek, iżda takkumula maż-żmien, li qed tiżdied bħalma hija l-valanga. Min-naħa waħda, pumijiet dejjem disgruntled, kollox ma jkunx id-dar kif tixtieq, u n-nies tal-madwar ma jżidux emozzjonijiet pożittivi. U x'għandek tagħmel f'din is-sitwazzjoni? Kif malajr biex tikkalma n-nervituri? Biex tagħmel dan huwa tassew sempliċi, il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf kif.
Professjonisti f'każijiet bħal dawn, nagħtik parir biex tuża biss ftit eżerċizzji sempliċi iżda effettivi ħafna li jistgħu jeħilsu minn tensjoni nervuża f'madwar minuta. Għandhom ikunu magħrufa minn kull wieħed, minħabba li bir-ritmu tal-ħajja attwali, disturb sempliċi jista 'faċilment jiżviluppa fi stress.
Allura, l-ewwel metodu jista 'jiġi indikat bħala viżwalizzazzjoni. Biex tikkalma n-nervituri mċaqalqa, huwa biżżejjed li wieħed jimmaġina ċerta dehra, u aħjar jekk ikun fih taħlita ta 'abjad u ilma. Bħala riżultat ta 'riċerka twila, ix-xjentisti waslu għall-konklużjoni li hija l-kombinazzjoni mogħtija li hija l-aħjar f'sitwazzjoni bħal din. L-essenza ta 'dan il-metodu hija bbażata fuq il-fatt li minħabba l-viżjoni nirċievu l-biċċa l-kbira ta' l-informazzjoni dwar id-dinja ta 'madwarna. Għalhekk, il-perċezzjoni ta 'stampi viżwali hija aktar faċli għall-moħħ tagħna.
Allura, biex nervituri malajr kalma għandek toqgħod bilqiegħda, tagħlaq l-għajnejn tiegħek, tipprova tirrilassa, terġa 'tirnexxi nifs, u timmaġina stampa b'ilma abjad f'moħħok. Għal effett akbar, ipprova jikkumplimenta l-immaġni viżiva tas-sentiment li tmiss l-ilma kiesaħ wieħed wieħed fil-wiċċ, fil-wiċċ, fl-ispallejn, fis-sider, fis-saqajn. Immaġina l-pjaċir li tmiss il-wassal għall-ġisem tiegħek u tgawdiha għal 30 sekonda.
Imbagħad ipprova "nara" kif dan il-fluss kollu ta 'l-ilma joħroġ minnek, li jħalli fl-art jew fl-art fil-forma ta' lembut. F'din id-dehra, il-lembut huwa importanti ħafna, għaliex huwa dak li jassorbi l-emozzjonijiet negattivi kollha tiegħek. Imbagħad, b'diskors profond, ftaħ għajnejk. Ser tħossok faċli u kalm, jekk l-emozzjonijiet spjaċevoli sa ċertu punt jibqgħu, definittivament se jmorru għat-tieni pjan.
It-tieni eżerċizzju huwa l-aħjar li jsir fil-kamra tal-banju, wara li tneħħi x-xalpa, il-kappa jew in-necktie, jekk hemm. Imbagħad ipprova tirrilassa, żomm idejk taħt kurrent ta 'ilma kiesaħ, tmiss bil-mod b'id moid jibred sa l-għonq, l-ewwel wieħed, ftit sekondi wara mat-tnejn. Ibda bil-mod tħakkik l-għonq tiegħek bl-idejn tiegħek, imbagħad gradwalment tmur fuq l-ispallejn tiegħek. Għall-ewwel, il-mess tiegħek għandu jkun ħafif u ġentili, allura l-forza tal-ippressar għandha tiżdied gradwalment, u tilħaq il-massimu ta 'sekondi sa erbgħin, wara dan il-massaġġ żgħir. Imbagħad, bil-mod il-mod il-forza ta 'l-ippressar tas-swaba' titnaqqas kemm jista 'jkun. Wara li tagħmel dak kollu ta 'hawn fuq, għandek terġa' tgħaddi l-idejn umdi b'idejn friski madwar l-għonq. Dan il-mod biex tikkalma lilek innifsek hija aktar adattata għan-nisa, għaliex il-ġilda tagħhom fuq l-għonq hija aktar sensittiva u sensittiva għall-mess.
Hemm mod ieħor, li se jeħtieġ ftit li xejn. Għal dan l-eżerċizzju, għandek bżonn biċċa ta 'kwalunkwe drapp mhux maħdum, sew jekk tkun xugaman jew xalpa, aktar ma jkun diffiċli d-drapp, l-aħjar. Allura, id-drapp jinstab, huwa f'idejk u lest biex jassorbi l-emozzjonijiet negattivi kollha li akkumulaw fil inti għall-ġurnata. Sighing qawwi, aqla 'l-xalpa, jew xugaman seduta f'idejh, tpoġġi l-rabja u r-riżentiment tiegħek kollha, iwweb id-drapp kemm jista' jkun, jippruvaw jingħafsu minn dak kollu li hu possibbli. Ma naħsibx li naqsilha, biss tagħmel dak li tagħmel. L-eżerċizzju għandu jkun lest malajr u f'daqqa, wara li fetaħ l-idejn u waqa 'biċċa tessut. Dan l-eżerċizzju jgħinek tħossok ħafif u rilassat, speċjalment f'idejn. Jekk mixtieq, l-eżerċizzju jista 'jiġi ripetut.
F'sitwazzjoni stressanti, ta 'min jisma' l-ġisem tiegħek. Għal dak kollu li t-tensjoni tikkonċerna mhux biss l-istat intern tagħna, turi wkoll fuq il-muskoli tagħna. Għalhekk, eżerċizzji li jalternaw u jtejbu l-muskoli alternattivament se jkunu effettivi ħafna. Tista 'wkoll tipprova tħawwad is-swaba' f'idejk, mhux biss tfixkilhom minn irritant nervuż, iżda tista 'wkoll twassalk fi stat inqas storbjuż. Biex twettaqha b'mod alternattiv bi sforz biżżejjed, agħfas fuq il-phalanx tad-dwiefer ta 'kull saba'.
L-eżerċizzji kollha ta 'hawn fuq m'humiex kumplessi, u xi wħud minnhom jistgħu jsiru malajr u imperfettabbilment id-dritt fuq il-post tax-xogħol. Jekk ma tiħux ħsieb tiegħek innifsek, jew li mhux se tieħu sehem f'dawn l-attivitajiet.