Deep u bil-mod
Kollha se jibdew jiġġieldu dgħajfa. Dawn huma rari u mingħajr tbatija. Fil-fatt, in-natura tagħtik ħin biex jidraw ruħek, komdi. Iżda ma 'kull siegħa (u xi aktar mgħaġġla), il-ġlied qed jikseb il-momentum. Hawnhekk ser ikollok bżonn l-ewwel teknika tan-nifs: "nifs 1: 2". Allura, fil-mument tal-ġlieda, għandek tieħu nifs profond għad-detriment ta '3 (tista' u 4, 5, 6, kif ser). Ħaġa oħra importanti hija li l-exhalation għandu jkun darbtejn sakemm jinġibed man-nifs. Tali massa tan-nifs fil-fond tkejjel l-organi tal-kavità addominali, eċċellenti tattiva ċ-ċirkolazzjoni tad-demm. Waqt din it-teknika huwa importanti li niżguraw li d-dijaframma tkun qed taħdem. Biex tagħmel dan, ħu l-idejn fuq l-istonku tiegħek u ħass kif tinżel u titla '. Barra? Allura, għarrajt is-sistema ta '"anestesija". Sensazzjonijiet spjaċevoli fil-perjodu tax-xogħol huma ftit matt. It-teknika ta '"1: 2" hija wkoll tajba peress li tagħtik l-opportunità li tirrilassa, tfixkel u mhux paniku. Wara kollox, inti tiffoka fuq il-kont, mhux uġigħ. Tista 'taqraha b'leħen għoli jew lilek innifsek. Imma għandek bżonn biex tikkontrolla n-numri! Uġigħ ieħor aktar. Wara li żżomm in-nifs tiegħek għal ftit żmien wara kull ċiklu ta 'nifs tan-nifs, int issaturat id-demm bid-dijossidu tal-karbonju. Din is-sustanza taġixxi fuq it-truf tan-nervituri u teħles minn overeċitazzjoni. U l-paċi waqt ix-xogħol hija garanzija ta 'suċċess.
Xufftejn b'tubu
Meta ċ-ċerviċi tiftaħ aktar minn 7 ċentimetri, il-ġlied isir frekwenti. Dak hu meta inti tixtieq li scream. Ftakar ħaġa waħda: l-aktar qawwija, iktar ikun kbir l-uġigħ, iktar ikun ħażin it-tarbija. Aħjar nifs! L-inalazzjoni għadha twila, u l-exhalation fl-ogħla punt tal-kontrazzjoni huwa qasir u bit-tikek (b'intervalli żgħar). Xi esperti jirrakkomandaw li jippronunzjaw "ha-ha-ha" jew "fu-fu-fu" mal-exhalation. Tbiddel ħafna u tgħin biex teħles aktar fil-fond. Tista 'teskludi kliem fuq l-exhalation, kemmxejn darba xofftejn tiegħek b'tubu. Ipprova nifs fl-imnieħer u exhale mal-ħalqek. Teknika tajba ħafna "nifs bħal kelb". Dawn l-annimali malajr iwasslu u jimbuttaw. Sistema bħal din hija tajba għax ħafna ossiġnu jidħol fid-demm. Allura, it-tarbija hija nifs fin. Huwa se jkollu s-saħħa biex jgħaddi mill-kanal tat-twelid.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Meta ċ-ċerviċi tiftaħ sa 10 ċentimetri, il-kap tal-frak jaqa 'kemm jista' jkun baxx, l-attentati jibdew. Biex timbotta lit-tarbija hija xogħol fiżiku diffiċli. Għalhekk, mingħajr helpers ma tistax tagħmel. Dejjem se jkun dijaframma. Fil-każ li timla l-pulmuni bl-arja, u żżomm in-nifs tiegħek, intom tibda timbotta. Immaġina li d-dijaframma hija pistun ippressat 'l isfel. Teknika tan-nifs korretta tnaqqas it-tentattivi għal 3-4. U int fl-aħħar tieħu n-nifs daqqa ta 'eżenzjoni u tħaddan lit-tarbija.
Kollox qiegħed taħt kontroll!
Hemm diversi sfumaturi li jgħaqqdu l-eżerċizzji kollha tan-nifs. Nifs fil-fond waqt li tarmi qabel u wara kull eżerċizzju. Jekk ma kontx ingaġġat waqt it-tqala, allura ma ninsewx li tara n-nifs bejn il-ġlied. Tirrilassja, tossiċina u tiżviluppa l-pulmuni. Nifs frekwenti jista 'jikkawża sturdament. Il-perventilazzjoni hija faċli biex titneħħa. Itwi l-pali tiegħek fuq in-naħa biex tagħmel maskra. Poġġiha fil-ħalq u l-imnieħer u nifsha. Xi ftit nifsijiet u benesseri se jtejbu ħafna.