Numru pjuttost kbir ta 'nisa wara l-età ta' erbgħin jibda żieda mhux iġġustifikata fil-piż, anke jekk jirrestrinġu ruħhom biex jieklu. Hemm dawk li jibdew paniku, jiddeċiedu li jmorru fuq strajk tal-ġuħ, li huwa kompletament kontraindikat fil-menopawża jew quddiemha. U ħafna huma itturmentati bil-mistoqsija: kif jitilfu l-piż sew wara 40?
Kif titlef il-piż wara 40 sena
- Sabiex jitilfu l-piż, ser ikollok bżonn tagħmel ħafna sforz. Il-gradwaliżmu huwa l-kompitu ewlieni.
- L-ewwelnett, għal 1-2 ġimgħat ta 'min iżommu djarju tal-ikel. Irreġistra l-ikliet kollha, inklużi "te u kafè". Dan jista 'jgħin biex jiġu identifikati l-problemi veri fin-nutrizzjoni.
- Il-kontenut kaloriku tad-dieta għandu jitnaqqas għal madwar 1200-15000 kcal kull jum, iżda mingħajr l-użu ta 'dieti. Kemm se jkollhom bżonn ċertu korp, jistgħu jgħidu nutrizzjonist jew kalkolu b'ċerta formula, li hija żviluppata minn speċjalisti. Il-formula l-aktar simplifikata - il-piż tiegħek huwa mmultiplikat bi 22 kalorija, u għal telf ta 'piż - 500-700 kaloriji huma mnaqqsa minn din iċ-ċifra.
- Il-parti prinċipali ta 'l-ikla għandha tinxtegħel filgħodu, u l-pranzu għandu jkun ħafif u mhux aktar tard minn 6-7 pm.
- Tista 'tagħmel f'ġimgħa ta' ġurnata ta 'mistrieħ.
- Inqas spiss jieklu kejkijiet u kejkijiet, li fihom ħafna zokkor u xaħam.
- Imma l-ħut għandu jittiekel aktar spiss, peress li malajr iwaqqa 'u huwa utli ħafna għall-aċidi grassi tal-qalb - omega-3.
- Il-konsum tax-xaħmijiet m'għandux ikun aktar minn 30% tal-kontenut totali ta 'kaloriji ta' l-ikel.
- Huwa importanti ħafna li jikkunsmaw l-ammont meħtieġ ta 'proteina (1 g kull 1 kg ta' piż). Mingħajr laħam huwa pjuttost possibbli li timmaniġġja, imma jekk ikun diffiċli, tista 'tiekol darba kuljum.
- Fl-aħħar ta 'dan il-perjodu, trid tkun taf kemm jieklu kuljum, kif se jseħħ il-kolazzjon, l-ikla ta' nofsinhar u l-pranzu.
- Ta 'min jipprova jkun onest u allura ma jkollokx bżonn ta' dieta.
- It-tieni pass huwa l-aktar drawwiet sani. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġu identifikati fil-prodotti tad-djar tal-ikel li mhumiex relatati mas-saħħa u li jwasslu għall-akkumulazzjoni ta 'xaħam: zalzett, zalzett, ġobon xaħmi, immarinar, prodotti affumikati, ħelu, kejkijiet, rombli.
- Int trid tibda bil-fatt li teħid ta 'ikel wieħed jerġa' jikseb is-saħħa, per eżempju, pranzu. Ejja ngħidu għall-pranzu - patata moqlija u chops. Huwa aħjar li tissajjar il-patata mingħajr xaħam fil-fojl, imbexxah bix-xibt u tħejji zalza mill-jogurt u parti żgħira tal-mustarda. Qtugħ bil-ħalq jew bake fil-forn, neħħi l-ewwel il-ħobż.
- Għandek tgħaddi ż-żmien u allura tista 'tidraq għal prodotti ġodda u biss allura jkun tajjeb li tibda tinqasam il-porzjonijiet.
- Eżempju ta 'nutrizzjoni biex jitilfu l-piż huwa ikel frazzjonali, jiġifieri, 3 ikliet u 2 snacks żgħar bejniethom. Garnish - id-daqs ta 'ballun tat-tennis, laħam jew ħut - b'pakkett ta' karti, u ħxejjex mingħajr lamtu u frott mhux ħelu m'għandhomx għalfejn ikunu limitati.
Normalment, dawn il-bidliet jgħinu biex jitneħħew il-kilogrammi mingħajr tfixkil, strajkijiet tal-ġuħ, ġranet tal-ħatt.
Attività fiżika
- Sabiex jitilfu l-piż b'mod xieraq, għandek bżonn l-attività fiżika. Normalment in-nisa jridu jevitaw il-kundizzjoni tajba. Huma jużaw skużi differenti - mard, għeja, skeda tax-xogħol stretta ħafna. Iżda l-verità ħarxa tgħid li jekk ma jkunx hemm taħriġ, x'aktarx li ma jħobbx ir-riżultat estern li jitilfu l-piż. Anke d-dieta l-aktar aqwa ma tistax tissikka l-muskoli, ittejjeb it-ton tal-ġilda u l-jbiddel, u taċċelera l-metaboliżmu b'mod suffiċjenti. Iżda anke taħriġ sempliċi ħafna jgħin f'dan il-kompitu.
- B'mod ġenerali, il-ħaġa prinċipali - l-idoneità għandha tkun simili, allura jidher ukoll il-ħin. Tista 'tkun kwalunkwe attività - għawm, mixi jew żfin.
- Speċjalment għal dawk li jibżgħu li jagħmlu ħsara lis-saħħa, hemm Pilates taħriġ fuq l-art, callanetics, fitness yoga għal min jibda. Dawn it-tipi ta 'attività ma jeżerċitawx pressjoni fuq il-ġogi u huma rakkomandati għal dawk li għandhom vini varikużi, ġrieħi konġunti, osteochondrosis. Fl-istess ħin jgħinu biex isaħħu l-muskoli u jagħmlu saħħa aħjar, għalhekk huwa aħjar li tipprova.
- Għandu jinftiehem li meta jitilfu l-piż wara 40 sena, m'hemmx modi mgħaġġla biex jinkisbu r-riżultati mixtieqa.
Il-ħaġa prinċipali hija li tissospendi l-bogħod minn dieti iebsa, u aktar u iktar ma tużax xi pilloli ta 'dieta, eżerċizzju aħjar b'saħħtu.