Live għalik innifsek
Tgħallimna l-famuża Catherine Actress Catherine Deneuve. Il-Franċiżi jippermettulna li nkunu fl-għoli tal-ikliet ta 'jumejn ta' xogħol, l-itwal vaganzi fid-dinja. Għandna bżonn ta 'mistrieħ u xogħol sabiex dan kollu jġib divertiment. Jekk tbati l-isports, m'għandekx tortura lilek innifsek fil-ġinnasju, inti tista 'ssir rrabjata u għajjien minn dan. Imma jekk il-klassijiet jidhru diffiċli wisq, għandek bżonn tagħmel timeout.
1. Il-ġinnasju se tistenna għalik
Ottubru u Novembru mhumiex ikkunsidrati bħala l-iktar xhur divertenti għar-residenti tagħna. Aħna ma tantx huma attivi, għax il-ġisem tagħna jqatta 'aktar kaloriji fit-tisħin tal-ġisem, minħabba li jesperjenza l-istress meta mqabbel mal-perjodu tas-sajf. U aħna minkejja kollox, imorru għall-gyms, aħna nfusna nfusna biex nittrattaw litteralment minn taħt stikka, jekk naħdmu ħażin jew kesħin.
U xi wħud minna jemmnu li biss b'tagħbija tajba l-korp se jlaħħaq mal-kesħa komuni. Iżda t-tobba ma jaqblux ma 'dan, jinsistu li s-sistema immuni tkopri l-mard aktar malajr jekk ma tkunx soġġetta għal tensjonijiet. U filwaqt li ma rkuprawx minn mard, għandek bżonn tagħmel attivitajiet aktar paċifiċi. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jsiru fis-sodda. Meta ma tridx li toqgħod filgħodu, mur fuq triq kiesħa, tista 'tqum lilek innifsek u lill-ġisem tiegħek, aġġustaha ma' dawn is-6 eżerċizzji.
1 eżerċizzju "għawm"
Qegħdin naqbdu fuq iż-żaqq, nibgħatu l-armi tagħna 'l quddiem, is-saqajn tagħna jitqiegħdu fuq il-wisa' ta 'l-ispallejn. Fuq l-exhalation, qajjem is-sieq tal-lemin u l-naħa tax-xellug bi 30 ċentimetru, u f'din il-pożizzjoni, aħna ser naqbluha għal 10 sekondi. Imbagħad aħna se terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
2 eżerċizzju "Kick fuq in-naħa"
Għandek fuq in-naħa tal-lemin u testendi d-driegħ tal-lemin tiegħek tul is-sodda. Ahna nixnu l-leminna quddiemna. Żomm rasek dritta, m'għandekx tegħleb l-ispallejn tiegħek. Żied iż-żewġ saqajn fl-istess ħin għal ftit sekondi u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
3 eżerċizzju "Shoulder Bridge"
Ibqa 'fuq dahrek, daqqa' l-irkopptejn tiegħek, poġġi s-saqajn tiegħek fuq il-wisa 'tal-ġenbejn tiegħek. Idejn jinfirxu tul il-ġisem. Waqt l-exhalation nagħmlu fl-istonku u bil-mod iżidu l-pelvi, waqt li jegħleb fuq ir-riġlejn. Fi ftit sekondi, ejja.
4 eżerċizzju "Pożizzjoni taċ-Ċinga"
Qegħdin naqbdu fuq l-istonku, aħna ser tistrieħ is-swaba 'tagħna fuq is-saqajn u l-minkbejn fuq l-art. Ir-riġlejn jinfirxu fuq il-wisa 'ta' l-ispallejn. Fl-inalazzjoni nagħmlu fl-istonku u bil-mod iġbed il-pelvi 'l barra mill-art, sabiex il-ġisem ikun linja dritta waħda. Tegħreq f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi.
5 Eżerċizzju "Ġbid tar-riġlejn"
Ibqa 'fuq dahrek, tistira l-armi tiegħek tul it-tronk, iġġib is-saqajn tiegħek, tgħawweġhom fil-ħoġor tiegħek. Fuq l-exhalation straighten-riġel u iġbed 'il quddiem. Linger f'din il-pożizzjoni u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
6 Eżerċizzju ta 'estensjoni
Aħna dgħajjef is-saqajn tagħna, aħna ninsabu fuq l-għarqbejn. Aħna agħfas il-kap għall-irkopptejn, idejk il-ġirja 'l quddiem. F'din il-pożizzjoni, se nkomplu, u mbagħad aħna se nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Ġappuniż massaġġi biex itejbu jbiddel
Is-sbuħija tan-nisa Ġappuniżi hija kwistjoni kontroversjali, iżda fir-rigward tas-saħħa tal-Ġappuniż, dan jista 'jitgħallem. Forsi nippruvaw nagħmlu massaġġi?
- Bil-ponot tas-swaba 'tan-nofs u ta' l-indiċi taż-żewġ idejn bil-mod, kif kien, "tiġbed" linja dritta miċ-ċentru tal-forehead għat-tempji.
- Aħna nagħmlu għaxar movimenti spirali tul l-għajnejn.
- Ninfa 15-il darba mill-imnieħer sal-ponta tal-imnieħer, u 15-il darba - tul, fuq kull naħa tal-imnieħer, mill-ġwienaħ tal-imnieħer sal-ponta tal-imnieħer.
- Wettaq 10 puplesiji mill-geddum u l-ġwienaħ ta 'l-imnieħer - lejn it-tempji, u mill-kappellien sal-kantuniera ta' ġewwa ta 'l-għajn u lejn il-kantuniera ta' barra ta 'l-għajn.
3. Fil-jum ta '15-il minuta ta' daħk
Riħ idgħajjef l-uġigħ, ittejjeb il-funzjonament tas-sistema ċirkolatorja, tistabbilizza l-attività tal-moħħ. Ix-xjentisti ta 'l-Università Amerikana kkalkulaw li 27 sekonda ta' daħk iġib il-pressjoni lura għan-normal, bħal meditazzjoni ta 'għaxar minuti. 15-il minuta ta 'daħk itejbu l-kundizzjoni tal-vini tad-demm tiegħek u jgħinu lill-ġisem iħabbat wiċċu mal-istress.
4. Inokulazzjoni kontra l-influwenza
Wasal iż-żmien biex tinkiseb xi influwenza f'Ottubru tard - bidu ta 'Novembru. Iżda f'Diċembru se jkun tard wisq. Riċentement, tobba, viroloġisti jinnutaw li t-tilqim inaqqas ir-riskju tal-marda.
5. Tqaxxir
Fil-ħarifa wasal iż-żmien li jsir it-tqaxxir u l-proċeduri ta 'tqaxxir, kif ukoll għall-ġlieda kontra punti ta' pigment. Din il-proċedura teħtieġ li tħares il-ġisem u l-wiċċ tiegħek.
Scrub Kafè
Ħallat 2 tazzi tal-kafè mitħun, nofs tazza tal-melħ tal-baħar u 2 jew 3 tablespoons ta 'żejt tal-massaġġi. Wara doċċa sħuna, f'ħasla wiesgħa, it-tielet scrub. Imbagħad, aħslu bl-ilma u applika l-lotion tal-ġisem favorita.
6. Għodd in-numru ta 'irjiħat
Jekk persuna għandha stat ta 'immunità normali, allura 4 irjiħat fis-sena huma l-massimu għal persuna.
Jekk taqbad ħafna aktar kiesaħ, allura għandek bżonn tieħu miżuri biex issaħħaħ id-difiżi tal-ġisem. F'dan ir-rigward, għandek tikkonsulta tabib, bħal dak, tieħu vitamini, u kif tfejjaq l-immunità tiegħek.
7. Tieħu l-ħin liberu fuq ix-xogħol
Skont l-istatistika, ħafna mill-ħaddiema tal-uffiċċju jaħdmu sahra. U l-psikologi jagħtuk parir lilek innifsek. Int trid tieqaf fir-razza fuq is-sellum tal-karriera. U f'wieħed mill-ġranet imċajpra, tibqa 'd-dar, torganizza btala għalik innifsek, anke jekk għandek toqgħod mal-imgħallem tiegħek dwar zija morda ...
8. Ħu banju
Biex ittejjeb il-burdata u teħles għeja qabel tmur torqod, ħu banju b'qatra ta 'żejt essenzjali. Effett toning huwa famuż - klin, oranġjo, noċemuskata, ġiżimin.
Effett serħan il-moħħ - sandalwood, ġinġer, lavanda, bergamot.
Sabiex il-ġilda ssir ħarir u ġentili:
Ipprepara l-kompożizzjoni ta '2 tazzi ta' ilma minerali, 6 qatriet ta 'żejt tal-lavanda, 1 qatra ta' żejt tela. Qatra waħda ta 'ġiżimin, ½ kikkra ta' trab tal-ħalib, 1 tablespoon ta 'gliċerina, nofs kikkra ta' żejt taż-żebbuġa u 1 bajda.
Il-bajda hija mħallta ma 'trab tal-ħalib, glycerin, żejt taż-żebbuġa, allura aħna nintroduċu żjut aromatiċi u nieħdu kollox għal massa omoġenja. Żid ftit ilma u malajr tferra 'fil-banju ppreparat. L-ilma m'għandux ikun sħun ħafna.
9. Imla darek bi fwejjaħ
Jekk il-familja tiegħek taqbel, tista 'timla d-dar kollha bil-fwieħa favorita tiegħek. Għall-esperti tal-kmamar jirrakkomandaw l-ewkaliptu (jekk trid tevita irjiħat), vanilla (tqajjem il-burdata), sandlija (calms).
10. Żur il-proċeduri fis-salon SPA
Fil-beauty salons, hemm diversi programmi ta 'rilassament, li jinkludu banjijiet, moisturizing il-ġilda, massaġġi li jirrilassaw. Huwa biss jeħtieġ li jsir darba fix-xahar.
11. Fittex ix-xemx
Biex tibqa 'fiżikament u mentalment b'saħħitha, persuna teħtieġ tieħu banjijiet tax-xemx siegħa kuljum. Fil-latitudnijiet tagħna, dan huwa problematiku, fejn jieħu x-xemx f'Ottubru, imma ma joqgħodx imdejjaq, dejjem ikun hemm triq 'il barra. Jekk ma jkollokx kontra-indikazzjonijiet, allura tista 'żżur is-solarium. Jekk dan mhux possibbli għal xi raġuni, allura m'hemmx għalfejn jitilfu l-opportunità li jimxu matul il-waqfa tal-ikla fl-arja friska.
12. Tazza tal-inbid
Fl-inbid aħmar hemm pantry ta 'elementi utli. Fih manjesju utli għall-qalb, ħadid, fejqan minn anemija, amino acids, li huma meħtieġa għall-protezzjoni u għat-tkabbir taċ-ċelluli normali. Louis Pasteur, imsejjaħ inbid, xorb b'saħħtu, jekk mhux abbużat. Għandu jiġi mfakkar dwar il-Franċiż, li anki matul il-ħinijiet tax-xogħol ma jiċħdux lilhom infushom tazza nbid, waqt li prattikament ma jsofrux minn mard kardjovaskulari.
13. Dieta
Fil-ħarifa, ma tridux nimxu ħafna u trid ħelu, tista 'tirranġa btala żgħira. Tista 'tfittex l-Internet għal ċentri speċjali, fejn inti tagħmel programmi individwali, u tieħu ħsieb in-nutrizzjoni tiegħek. Is-servizz speċjali innifsu se jħejji u jagħti ikel lilek fid-dar. Naturalment, ikun ferm aktar għoli minn jekk int innifsek kellha tixtri u issajjar. Iżda, jekk hemm tali opportunità, allura għaliex le?
14. One stop fuq il-marda
Mod sabiħ ta 'kif issir mixi b'saħħitha fil-ħarifa. F'dan il-każ, int se tkisser il-muskoli, tneħħi l-burdata tiegħek, saħħan. U skond l-esperti, jekk tieħu 2,000 passi kuljum, u dan huwa medja ta '15-il minuta mixi, ma jkollokx piż.
15. Kun żgur li jkollok kolazzjon
Jekk inti qed tuża biex tredda 'tazza tal-kafè filgħodu, u ma tħossx li tiekol filgħodu, tista' tiffissa din is-sitwazzjoni ma 'insalati tal-frott. Din hija esperjenza fuq innifsek, jekk tieħu l-frott favorit tiegħek, l-aptit jerġa 'jseħħ.
Ħu kiwi, tuffieħ aħdar, lanġas. Biċċa waħda ta 'kiwi fiha norma ta' kuljum ta 'vitamina Ċ. Staġun l-insalata bil-jogurt, u sprinkle lewż fuq nett. Imbagħad il-ġuħ tal-vitamini jitnaqqas għal żero.
Issa nafu kif nipproteġu s-saħħa tan-nisa. Naqqas xi ftit. Aħna biss in-nisa, u ma jitolbux l-impossibbli. M'għandniex bżonn li jkollok l-immaġni ta 'onorevoli tal-ħadid li qatt ma jimirdu, ma jkun imdejjaq jew żbaljat.