U ħadd ma għamel dan, għax deher qisu ħtieġa u ħadd ma spjega verament il-valur ta 'eżerċizzji ta' filgħodu bħala garanzija ta 'saħħa eċċellenti. Fil-lezzjonijiet, l-edukazzjoni fiżika kienet miżmuma, u ħafna jidhru li għandhom biżżejjed sforz fiżiku. Sal-lum, ftit inbidel, lezzjonijiet biss ġew sostitwiti bil-fitness jew ġimna tliet darbiet fil-ġimgħa.
Taħseb ukoll li t-taħriġ ta 'filgħaxija jew li jmur għand il-ġabra huwa biżżejjed biex isostni l-ġisem f'tunnus? Imbagħad aħna ngħidulek, x'inhi d-differenza bejn l-eżerċizzji ta 'filgħodu u l-aerobics u għaliex għandu jsir kuljum.
Ħlas - rahan li l-ġisem tiegħek imur għall-istat ta 'qawmien mill-irqad ħafna aktar malajr. Waqt l-irqad, il-proċessi kollha fil-ġisem jonqsu, u għalhekk kultant huwa diffiċli li tinkiseb ir-ritmu tajjeb wara l-mistrieħ. L-iskop tal-eżerċizzji ta 'filgħodu huwa li jgħarraf lilek innifsek, biex jattiva l-funzjonament tas-sistema ċirkolatorja, biex jossiċina l-muskoli u l-moħħ tiegħek. M'għandekx għalfejn teżawrixxi ruħek filgħodu, m'għandekx tgawdi, imma tinxtegħel u tieħu doża ta 'saħħa eċċellenti.
It-tobba jirrakkomandaw li jibdew kull filgħodu bi ħlas, għaliex bis-saħħa ta 'dan, inti ssaħħaħ il-bastimenti, il-kurpetti muskolari. Barra minn hekk, jitgħallmu jiddixxiplinaw lilek innifsek u fl-aħħar jirrealizzaw li stil ta 'ħajja b'saħħtu se jkun ta' benefiċċju biss.
M'għandekx tfittex skużi fil-forma ta 'nuqqas ta' ħin filgħodu - int immexxi minn laziness ordinarja tal-bniedem. Wasal żmien twil b'sett ta 'eżerċizzji li tista' twettaq mingħajr ma jkollna s-sodda. Wara li jattiva ruħu, iġbed is-sodda, tiġġebbed id-dirgħajn fuq ir-ras, u nifs kbir. M'għandekx minnufih tagħmel movimenti f'daqqa. Tista 'twettaq l-eżerċizzji l-aktar sempliċi. Għolli d-dirgħajn u r-riġlejn alternattivament, irrepeti l-ħruġ 10-15 darbiet. Ipoġġu fuq is-sodda u aqta 's-swaba' fuq saqajk. Ifrex ir-riġlejk kemmxejn usa 'u titgħawweġ fuq kull sieq. Ikollok fuq il-fusijiet kollha u titgħawweġ id-dahar tiegħek. Allura inti se tirritorna l-vertebri għall-post u d-dahar matul il-ġurnata mhux se jiddisturbaw int. Jekk trid, tista 'tħawwad l-istampa, mill-inqas ftit drabi, imma ħalliha fl-aħħar tal-iċċarġjar.
Wara dan tista 'timxi lejn l-art. Agħmel inklinazzjonijiet, it-torso jdur lejn il-lemin u lejn ix-xellug. Agħmel ftit sit-ups f'modalità kwieta, jitbandal ir-riġlejk. Dawn l-eżerċizzji jinvolvu kemm il-parti ta 'fuq u t'isfel tat-tronk. Agħmel ftit tiġbid u flessibilità. Agħżel l-eżerċizzji li tista 'tagħmel. Tinsiex li tara l-korrettezza tan-nifs - għandu jkun saħansitra. Fuq l-Internet jew il-kotba tista 'ssib bosta kumplessi utli ta' ġinġastika respiratorja, grazzi għal dan ser ittejjeb bil-kbir l-effett tal-istudji tiegħek.
Jekk eżerċizzju jikkawża irritazzjoni jew ma jaħdimx, ħalliha għal workouts filgħaxija jew bi nhar. L-eżerċizzju tal-Morning għandu jiggarantixxi inti stat tajjeb ta 'benesseri u spirti għolja, mhux diżappunt fil-qawwa tiegħek.
Bla dubju, flimkien mal-iċċarġjar fin-nuqqas ta 'kowċ u l-abbiltà li tagħżel tagħbija għalik innifsek, skont is-saħħa u l-karatteristiċi fiżiċi tiegħek. Is-simulaturi tad-djar se jsiru wkoll assistenti leali tiegħek waqt l-iċċarġjar, imma ma jeħdux, normalment huma ddisinjati għal grupp ta 'muskoli speċifiku, u għandek bżonn tieħu ħsieb il-ġisem kollu.
Jekk tqum kull jum fl-istess ħin, issib programm fuq waħda mill-kanali li int titlob. Bħala alternattiva, tista 'tniżżel lezzjonijiet tal-vidjow fuq il-kompjuter. Ħafna drabi dawn huma kollha mwettqa għall-mużika, u int ser taġġusta ruħek għall-mewġa l-tajba.
Il-vantaġġ bla dubju huwa li l-iċċarġjar isir fid-dar, li jfisser li ma tistax tinkwieta dwar dehra jew ħwejjeġ tiegħek. Tagħmel dak li tħossok komdu tagħmel. L-iktar ħaġa importanti hija li l-ħwejjeġ ma jfixklux il-movimenti tiegħek.
L-eżerċizzju ta 'filgħodu huwa bidu tajjeb kemm għall-ġurnata tax-xogħol kif ukoll għall-weekend. Biss f'ġimgħa, inti tista 'talloka għal eżerċizzji ta' mill-inqas 10-15-il minuta, u f'jiem oħra tista 'taħdem ftit itwal.
Mill-mod, fil-weekends inti tista 'tirranġa run fl-istadium eqreb jew eżatt madwar id-djar fil-qrib. Il-ħlas imwettaq fit-toroq huwa darbtejn iktar utli u ħafna aktar mgħaġġel jattiva l-proċessi kollha fil-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, tista 'tuża l-bar orizzontali bħala tagħmir ta' l-isports, iġbed 'il xulxin, għamilt somersault, jimxi madwar il-log.
It-tagħbijiet jistgħu jiżdiedu gradwalment, irrepeti l-eżerċizzji aktar ta 'spiss, uża dumbbells per eżempju. Imma ma ninsewx li l-kompitu ta 'eżerċizzji ta' filgħodu huwa li żżid is-saħħa mal-ġisem, u mhux li tnaqqashom għal "le."
Ser ikollok tistenna għal żmien twil, għax il-ġisem tiegħek jadatta malajr għat-tagħbija. Eżerċizzju ta 'filgħodu, għall-bqija kollha, għadu wegħda ta' kuljum, għalkemm sport qasir. Ser ikun speċjalment utli għal dawk li ma jappoġġjawx il-ġisem tagħhom ma 'tagħbijiet fiżiċi oħra.
Wara l-iċċarġjar, mur fil-kamra tal-banju. Id-doċċa tal-kuntrast ser iġġib ruħek kompletament u tagħti aktar vivacity. Il-massaġġi b'pinzell iebes se tkun żieda eċċellenti għall-eżerċizzji ta 'filgħodu.
Tinsiex li tiekol u b'qalb ħafif u ruħ imorru jaħdmu jew jagħmlu xogħol tad-dar.
Iċ-ċavetta għas-suċċess huwa li jgawdi l-proċess. Int trid tifhem għaliex qed tagħmel dan jew dak l-eżerċizzju. Anki jekk l-ewwel ftit drabi l-klassijiet jingħatawek b'diffikultà, imbagħad fi ftit ġimgħat tibda kull filgħodu bi pjaċir bil-ħlas. Akkuża ta 'burdata eċċellenti se ddum għall-għada u ma tkunx għażżien wisq biex tagħmel eżerċizzji filgħodu, billi tirrealizza li inti ser tibbenefika biss minn dan.
Għandek ġurnata tajba u tħossok tajjeb!