Stonku ċatt, qadd irqiq, korp issiktat huwa l-ħolma ta 'xi tfajla. U t-triq għal ħolma hija differenti. Filwaqt li l-fannijiet sportivi jqattgħu sigħat jipprattikaw algoritmi ta 'eżerċizzju quddiem il-mera, u fannijiet tad-dieta jiskambjaw serraturi fuq refriġeraturi - l-adventuri jfittxu modi faċli. U, sorprendentement biżżejjed, isibu. Dawn it-tliet eżerċizzji ħfief jgħinuk jitilfu l-piż: l-unika rekwiżit huwa r-regolarità. Waqt li qed tagħmel is-sistema respiratorja ta 'kuljum fuq stonku vojt, malajr issib korp elastiku.
"Vakwu". Għolli dritta, iddixxxa l-ispallejn tiegħek, tallinja l-qagħda tiegħek. Ifrex ir-riġlejk mal-wisa 'ta' l-ispallejn tiegħek, qiegħed idejk fuq il-ġenbejn tiegħek. Tibda tieħu n-nifs b'mod imkejjel: fuq l-ispirazzjoni fonda tond l-istonku, fuq l-exhalation - tinġibed lura. Ipprova jagħmel l-eżerċizzju indaqs u bir-reqqa, u jsaħħaħ il-muskoli tal-istampa. Dan "vakwu" jippermettilek li saturat is-sistema ċirkolatorja bl-ossiġnu, tikseb provvista ta 'enerġija u benesseri.
"Vakwu intermittenti". Is-sekwenza ta 'azzjonijiet hija l-istess bħal fl-ewwel eżerċizzju, issa biss għandek bżonn tibdel ir-rata tan-nifs. Minflok wieħed inalazzjoni fil-fond u exhalation, ħu ftit dawk żgħar b'interruzzjonijiet, dewmien fin-nifs u tensjoni tal-muskoli attivi. "Vakwu intermittenti" jgħaqqad il-muskoli tal-istampa f'reġim ġentili, iżda b'saħħtu. Bonus pjaċevoli: normalizzazzjoni tas-sistema diġestiva.
"Itqal b'nifs." Ħu l-pożizzjoni tal-bidu - saqajn fuq il-wisa 'tal-ispallejn, idejk fuq il-ġenbejn. Nifs, madwar l-istonku u, f'din il-pożizzjoni, bil-mod idgħajjef, ineħħi. Exhale l-fdalijiet ta 'l-arja u, nifs' il ġewwa, terġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali. Dan l-eżerċizzju huwa importanti biex isir bil-mod u b'mod preċiż, janalizza l-ħidma tal-muskoli.