Irqad u l-importanza tiegħu għas-saħħa

Madwar terz tal-ħajja niddejqu f'darna. Madankollu, it-tul ta 'l-irqad ivarja tul il-ħajja kollha u huwa differenti fit-tfal u l-adulti. L-irqad u l-importanza tiegħu għaż-żamma tas-saħħa llum huma suġġett importanti.

L-irqad huwa kundizzjoni fiżjoloġika li hija akkumpanjata minn inibizzjoni tas-sensi u tnaqqis tal-metaboliżmu. Fil-ħolma, infieqna madwar terz tal-ħajja. L-irqad huwa parti integrali minn ritmu ċirkadjanti normali u ġeneralment jieħu lejl sħiħ.

Tul ta 'rqad

Il-mudelli ta 'l-irqad u l-qawmien jinbidlu bl-età Trabi tat-twelid normalment idum 16-il siegħa kuljum, u l-għalf isir kull 4 sigħat. Fl-età ta 'sena t-tfal jorqod madwar 14-il siegħa kuljum, u fl-età ta' 5 snin - madwar 12-il siegħa. It-tul medju ta 'rqad għall-adolexxenti huwa madwar 7.5 sigħat. Jekk persuna tingħata l-opportunità li torqod, allura jorqod medja ta '2 sigħat itwal. Anki fin-nuqqas ta 'rqad għal diversi jiem, persuna rari tista' torqod aktar minn 17-18-il siegħa konsekuttivi. Bħala regola, mara għandha bżonn ftit iktar ħin biex torqod minn raġel. It-tul tal-irqad bl-età jonqos b'età minima ta '30 sa 55 sena u ftit jiżdied wara 65 sena. L-anzjani normalment jiġu rtirati bil-lejl inqas minn żgħażagħ, iżda jiksbu l-ħin nieqes minħabba l-irqad bi nhar.

Disturb ta 'l-irqad

Madwar wieħed minn kull sitt adulti jbatu minn disturbi fl-irqad, li għandhom effett negattiv fuq il-ħajja ta 'kuljum. Ħafna drabi n-nies jilmentaw dwar nuqqas ta 'rqad: ma jistgħux torqdu bil-lejl, u matul il-jum huma bi ngħas u għajjien. Fit-tfulija, ta 'spiss ikun hemm episodji ta' sleepwalking (mixi f'out ħol), li huma osservati f'madwar 20% tat-tfal bejn 5-7 snin. Fortunatament, il-biċċa l-kbira tan-"sonora" tonqos, u fl-adulti dan il-fenomenu huwa rari.

Bidliet waqt l-irqad

Waqt l-irqad fil-ġisem tagħna hemm numru ta 'bidliet fiżjoloġiċi:

• tnaqqis fil-pressjoni tad-demm;

• tnaqqis fir-rata tal-qalb u t-temperatura tal-ġisem;

• tnaqqis tan-nifs;

• żieda fiċ-ċirkolazzjoni periferali;

• attivazzjoni tal-passaġġ gastro-intestinali;

• rilassament tal-muskoli;

• tnaqqas il-metaboliżmu b'20%. L-attività tagħna tiddependi mit-temperatura tal-ġisem, li tinbidel matul il-jum. It-temperatura tal-ġisem l-aktar baxxa normalment tiġi rreġistrata bejn l-4 u s-6 ta 'filgħodu.

Dawk in-nies li jqumu bil-qawwa, it-temperatura tal-ġisem jibda jogħla fit-3 am minflok aktar fiżjoloġika 5 am. Għall-kuntrarju, f'nies li jorqdu bla tbatija, it-temperatura tal-ġisem tibda tiżdied biss madwar id-9 am. Jekk raġel u mara li jgħixu flimkien għandhom l-ogħla attività fi żminijiet differenti tal-ġurnata (sieħeb wieħed filgħodu, l-ieħor filgħaxija), jista 'jkun hemm kunflitti fil-par.

Fażijiet ta 'rqad

Hemm żewġ fażijiet prinċipali ta 'rqad: il-fażi ta' rqad rapidu (l-hekk imsejjaħ KSh-sleep) u l-fażi tal-irqad fil-fond (mhux Yash-sleep). Il-fażi tal-irqad mgħaġġel tissejjaħ ukoll il-fażi tal-moviment rapidu tal-għajnejn, peress li hija akkumpanjata minn movimenti attivi tal-għajnejn taħt it-tebgħat tal-għajnejn magħluqa. Bil-lejl, l-attività tal-moħħ tbiddel alternattivament minn fażi waħda ta 'rqad għal oħra. Qiegħed rieqed, nidħlu fl-ewwel stadju tal-fażi ta 'rqad fil-fond u gradwalment nilħqu r-raba' stadju. Ma 'kull stadju sussegwenti, l-irqad isir aktar profond. Wara 70-90 minuta wara li torqod, hemm fażi ta 'moviment rapidu tal-għajnejn, li ddum madwar 10 minuti. Fil-fażi ta 'l-irqad REM, li matulha naraw il-ħolm, id-data ta' l-attività elettrika tal-moħħ hija simili għal dawk osservati matul il-ħela. Il-muskoli tal-ġisem huma rilassati, li ma jippermettux li nieħdu "sehem" fil-ħolm tagħna. Matul dan il-perjodu, iċ-ċirkulazzjoni ċerebrali titjieb.

Għaliex għandna bżonn ħolma?

Għal ħafna sekli, in-nies staqsew lilhom infushom: Għaliex għandna bżonn ħolma? L-irqad b'saħħtu huwa wieħed mill-ħtiġijiet bażiċi tal-bniedem. Persuni li għal raġuni waħda jew oħra ma durmux għal diversi jiem, għandhom sintomi ta 'paranojja, alluċinazzjonijiet viżivi u awditorji. Waħda mit-teoriji ddisinjati biex tipprova l-ħtieġa għall-irqad hija bbażata fuq il-fatt li l-irqad jgħinna nkunu nikkonservaw l-enerġija: il-metaboliżmu ta 'kuljum huwa erba' darbiet iktar intens mill-metaboliżmu ta 'bil-lejl. Teorija oħra tissuġġerixxi li l-irqad jgħin lill-ġisem jirkupra. Per eżempju, fil-fażi ta 'rqad fil-fond, l-ormon tat-tkabbir jinħeles, li jiżgura t-tiġdid ta' organi u tessuti, bħal demm, fwied u ġilda. Irqad jiffaċilita wkoll il-funzjoni tas-sistema immunitarja. Dan jista 'jispjega l-bżonn akbar ta' rqad f'mard infettiv, bħall-influwenza. Xi xjentisti jemmnu li l-irqad jippermettilek li "tħarreġ" il-modi rarament użati ta 'trasmissjoni nervuża, konnessi minn sinapsi (dawn huma intervalli żgħar bejn in-nervituri li minnhom jgħaddi l-impuls nervuż).

Ħolm

Fid-dinja hemm biss ftit kulturi li ma jagħtux importanza lill-ħolm. It-temi tal-ħolm huma differenti: minn sitwazzjonijiet ta 'kuljum għal stejjer meraviljużi aqwa u horrible. Huwa magħruf li l-ħolm jidher fil-fażi ta 'rqad malajr, li jdum għal adulti b'mod ġenerali madwar 1.5 sigħat, u fit-tfal -8 sigħat. F'dan ir-rigward, wieħed jista 'jassumi li l-ħolm għandu ċertu effett fuq il-moħħ, li jiżgura t-tkabbir tiegħu u l-formazzjoni ta' konnessjonijiet ġodda bejn iċ-ċelluli tal-moħħ. Ix-xjenza moderna tippermettilek tirrekordja u tanalizza l-kurva tal-potenzjal bijelettriku tal-moħħ. Fil-ħolma, il-moħħ jipproċessa l-esperjenza miksuba matul il-perjodu ta 'qawmien, iżomm f'moħħu xi fatti u "iħassar" lill-oħrajn. Huwa maħsub li l-ħolm huma riflessjoni ta 'dawk il-fatti li huma "mħassra" mill-memorja tagħna. Forsi, il-ħolm jgħinuna fis-soluzzjoni tal-problemi tal-ħajja ta 'kuljum. Fi studju wieħed, eżatt qabel ma rqad, l-istudenti ġew offruti kompitu. Ix-xjentisti osservaw il-fażijiet ta 'l-irqad. Partijiet mill-istudenti jitħallew jorqdu mingħajr ma jattiva ruħu, oħrajn qajmu fid-dehra ta 'l-ewwel sinjali ta' ħolm. Instab li l-istudenti, imqajma waqt il-ħolm, kienu jafu eżattament kif issolvi l-kompitu assenjat lilhom.