Melħ inqas!
Il-melħ iżomm l-ilma fit-tessuti tal-ġisem tagħna. L-aktar ilma, aktar jiċċaqlaq permezz tal-vini tad-demm. Għalhekk - pressjoni tad-demm għolja.
Il-problema hija li ġeneralment ma jistax jinstab eċċess ta 'melħ fil-ġisem f'testijiet dijanjostiċi. Id-doża rakkomandata ta 'kuljum tal-melħ hija kuċċarina ta' melħ mingħajr slide. It-tnaqqis tal-konsum tal-melħ għal nofs kuċċarina kuljum jista 'jnaqqas il-pressjoni b'10 mmHg. fi ftit ġimgħat.
Jinstab melħ f'ġobnijiet, zalzett, prodotti affumikati, ikel fil-laned, ċereali tal-kolazzjon spiss imorru fuq in-norma bosta drabi. Hemm ħafna fil-ħobż, laqx, karawett, crackers u anke ħelu.
Ixxotta ruħek mill-melħ għal 5 ijiem biss! Jsofru ftit jiem - u inthom wean lilek innifsek minn dan il-vizzju ħżiena.
Uża ħxejjex aromatiċi minflok melħ bħala ħwawar. Moll tal-melħ sostitut eċċellenti, marjoram, tursin, ore, tewm, eċċ. Dawn il-ħwawar kollha jipproduċu sustanzi li għandhom effett pożittiv fuq il-vini tad-demm.
Naqqas b'piż eċċessiv!
Kull kilogramm addizzjonali jżid il-pressjoni b'2-3 mm Hg. Art. Madankollu, mhux biss il-piż tal-ġisem huwa importanti. It-tessut tax-xaħam jakkumula prinċipalment f'żewġ postijiet: fuq l-istonku (tip ta 'obeżità "tuffieħ") u fuq il-warrani u ġenbejn ("forma ta' forma ta 'lanġasa" ta' obeżità). Xaħam għall-ħażna huwa depożitat fil-kavitu addominali. Fl-istess ħin, ħafna komposti huma prodotti, li jikkontribwixxu għall-infjammazzjoni tal-vini tad-demm u żieda fil-pressjoni.
Tilfu l-piż bil-mod! Huwa importanti li t-telf fil-piż ikun sistematiku - 0.5-1 kg fil-ġimgħa hija l-aħjar rata ta 'telf ta' piż għas-saħħa. Tużax xi dieti ta 'miraklu moda. Ikkonsulta lid-dieta tiegħek dwar kif titlef il-piż u tiżviluppa dieta għalik.
Ibda teżerċita
Meta l-muskoli jaħdmu, id-demm jibda jiċċirkola aktar malajr, li jipprovdi aktar ossiġenu u nutrijenti lill-organi u t-tessuti. Il-vini tad-demm jespandu, u l-pressjoni hija rregolata b'mod indipendenti. Matul l-attività fiżika, il-melħ u l-ilma jitneħħew mill-ġisem, u dan ukoll iġiegħel il-pressjoni terġa 'lura għan-normal.
Prattika fid-dar, ipprova tibda kuljum b'eżerċizzji ta 'filgħodu, preferibbilment b'tieqa miftuħa. Ħu għal regola li twettaq inklinazzjonijiet tal-anqas tas-soltu, bandli idejk, squats, eċċ Dejjem ibda bi eżerċizzji ta 'tiġbid, tisħon u tisħon il-muskoli. Tqassam l-isforzi sabiex l-attivitajiet ma jkunux wisq tensi.
Bi pressjoni tad-demm għolja, il-mixi, l-għawm, l-aerobics akkwa, iċ-ċikliżmu u l-iskijar huma rakkomandati. Evita l-isports tal-poter. L-attività fiżika għandha ddum mill-inqas 30 minuta. Il-prinċipju preferut huwa 3 x 30 x 130 - tliet darbiet għal bosta ġimgħat għal 30 minuta, sabiex ir-rata tal-qalb tiżdied għal 130 taħbita kull minuta. Imma meta jkollok qtugħ ta 'nifs jew nifs baxx, għandek twaqqaf l-attività fiżika.
Ibdel ix-xaħmijiet tal-annimali bil-ħxejjex
Laħam xaħmi, ġobon, xaħam, prodotti sekondarji, torti lesti, butir, krema huma s-sors ta 'xaħmijiet tal-annimali (saturati). L-użu frekwenti tagħhom jeqred il-vini tad-demm, iżid il-kolesterol LDL fid-demm u jippromwovi aterosklerożi. Dawn il-fatturi kollha huma fatturi tal-iżvilupp tal-ipertensjoni.
Agħżel ix-xaħmijiet tal-ħxejjex, b'mod partikolari, dawk irrakkomandati huma: żejt taż-żebbuġa, żejt tas-sojja, kittien, stupru, qamħ. Żidhom ma 'insalati tal-ħxejjex imsajrin. Idealment, ikun jekk tlift l-ikel moqli.
L-uniku prodott utli li fih xaħam tal-annimali huwa l-ħut. Ftit nies jafu li l-ħut żejtni huwa utli għat-trattament tal-ipertensjoni. L-aħjar huwa jekk ikun ħut tal-baħar xaħmi, bħal kavalli, salamun. Ma tħobbx il-ħut? Tista 'tieħu żejt tal-ħut f'kapsuli, bħala suppliment tal-ikel.
Tieqaf tpejjep!
In-nikotina, preżenti fid-duħħan tat-tabakk, wara li tidħol fil-pulmun hija assorbita malajr fid-demm. Flimkien miegħu jasal fil-moħħ. U jibgħat sinjal biex jalloka aktar adrenalina - ormon li jċekken il-vini tad-demm. Dan iwassal għal żieda fir-rata tal-qalb. Kull sigarett iżid il-pressjoni b'medja ta '10 mm Hg. Art. Wara 30 minuta jerġa 'lura għall-oriġinal. Madankollu, kull sigarett li jmiss iwassal għal żieda fil-pressjoni.
It-terapija ta 'sostituzzjoni ta' nikotina hija mod kif teħles mid-dipendenza mingħajr trawma u tfixkil psikoloġiku. Dan huwa r-rilaxx ta 'nikotina permezz tal-ġilda permezz ta' garżi trasluċidi jew chewing gum speċjali li fih mikrodotti ta 'nikotina. Għajnuna biex tieqaf tpejjep ukoll sigaretti speċjali, u mhux radjazzjoni ta 'dħaħen tad-duħħan. It-tabib tiegħek jista 'wkoll jagħtik riċetta medikazzjoni li tnaqqas il-cravings. Imma huwa aħjar li tieqaf tpejjep mingħajr medikazzjoni.
Cognac sostitut għall-inbid
Meta tixrob l-alkoħol fi kwantitajiet kbar għal żmien twil, il-pressjoni tad-demm tiżdied. Huwa perikoluż ħafna li jikkunsmaw dożi kbar għal żmien qasir, per eżempju, diversi nuċċalijiet ta 'vodka jew cognac fil-jum tal-ġurnata tal-isem.
Jekk ma tistax tagħmel mingħajr alkoħol, agħżel wieħed dgħajjef, bħal ħġieġ ta 'nbid aħmar. Ħġieġ wieħed - 150 ml. inbid kuljum ikkunsmat waqt l-ikel jew fil-pranzu - jista 'anke jkollu effett pożittiv, minħabba li dan iwassal għall-espansjoni ta' vini żgħar, li tiffaċilita l-fluss tad-demm u tnaqqas il-pressjoni tad-demm dijastolika. Inbid aħmar fih komposti ta 'valur, bħal flavonoids, li jgħinu jsaħħu u jsaħħu l-ħitan tal-vini. Inbid aħmar fih ukoll ħafna potassju, utli għall-ipertensivi.