Jitlef il-piż fuq rota: kemm-il-kaloriji ma jinħaraqx biċikletta?

Jekk tixtieq toqgħod bil-mutur u trid titlef il-piż, allura nofs ix-xogħol isir. Wara kollox, irkib ta 'rota jinvolvi grupp kbir ta' muskoli tar-riġlejn, dahar u l-istampa. U bil-miġja tar-rebbiegħa, huwa tant sbieħ li tivvjaġġa madwar il-park kbir, tgawdi n-natura qawwija u poġġi l-ġisem tiegħek fl-ordni. Fl-istaġun tal-friża, eżerċizzju ta 'rota f'gym jew appartament komdu jista' jkun alternattiva.

Werrej

Kemm kaloriji maħruqa waqt l-ivvjaġġar ta 'rota Benefiċċju mir-rota

Kemm kaloriji maħruq waqt irkib ta 'rota

L-ammont ta 'kaloriji maħruqa jiddependi direttament fuq il-piż tal-ġisem u l-isforzi magħmula. Jekk tmur bil-mod, tista 'toħroġ madwar 140-240 kaloriji fis-siegħa. B'ritmu mgħaġġel minn 400 sa 700. Anki mhux importanti huma l-karatteristiċi tar-rota nfisha. Iżda l-kalkolu medju se jħares xi ħaġa bħal din:

• rotta b'dixxendenti u axxendenti, rota b'diversi gerijiet, se tgħin biex titlef madwar 420 kcal fis-siegħa
• Taħriġ sportiv speċjali għandu jċaħħadek ta '560 kcal / siegħa
• tagħbija serja se tgħin biex titilfu siegħa 700 kaloriji

Għalhekk, meta wieħed iqis il-mudell tar-rota tiegħek u l-livell tat-tagħbija, tista 'tikkalkula n-numru approssimattiv ta' kaloriji maħruq għal waħda mill-vjaġġi tiegħek. Kemm m'hemm l-ebda xewqa li jitilfu malajr liri żejda ta 'hateful, ma żżidx il-ġisem tiegħek mill-ewwel rikba, ħallih jidħol għat-tagħbija gradwalment, sabiex ma jesperjenzawx skumdità u uġigħ wara t-taħriġ.

Benefiċċji ta 'rkib ta' rota

Qabel ma tibda t-taħriġ, għandek bżonn tagħmel ċert li tibqa 'taf kif issuq rota jew ma insejtx il-ħiliet li kisbu fiż-żgħażagħ. Jekk dan jiżvela problemi, allura huwa aħjar li tikkoreġi d-differenzi fuq ir-rota wieqfa biex tevita l-ħsara.

Waqt il-vjaġġ, ipprepara biex tieħu miegħek flixkun ta 'ilma. il-korp ikollu bżonn jagħmel tajjeb għat-telf tagħha meta tkun għaraq waqt it-taħriġ.

Iddetermina l-ħin meta tkun se tieħu sehem. Jekk dalgħodu u filgħaxija, imbagħad siegħa f'ħin tkun biżżejjed, jekk tagħżel ħaġa waħda, allura l-ħin għandu jvarja minn siegħa u nofs sa tnejn. F'dan iż-żmien, għandek bżonn tmur wara ftit sessjonijiet ta 'taħriġ, jidraw il-ġisem tiegħek b'mod gradwali. Tiekolx siegħa qabel il-vjaġġ u siegħa wara.

Sabiex tifhem jekk għandekx biżżejjed it-tagħbija li tagħti lill-ġisem, għandek titgħallem biex tgħodd il-polz. Pulse, li huwa bejn 120-150 taħbita kull minuta, jgħid li int qiegħed tagħmel kollox id-dritt. Hawn taħt 120 - m'għandekx tistiraw il-ġisem biżżejjed, 'il fuq minn 150 - nidħlu. Tista 'tiċċekkja l-polz tiegħek fuq l-għonq u l-polz. Ovvjament m'għandekx tieqaf u tikkontrollah kull 10 minuti matul il-mixi, inkella l-benefiċċji kollha minnha jiġu nieqsa. Huwa biżżejjed żewġ tliet verifiki, u huwa aħjar li jkollok monitor speċjali tar-rata tal-qalb, li awtomatikament turi l-polz matul il-mixja.

Sabiex ir-rikba tressaq mhux biss il-benefiċċji, iżda wkoll id-divertiment, huwa meħtieġ li tissettja s-sedil fil-livell korrett. Ipoġġu fuq is-sarġ, u poġġi sieq waħda fuq il-pedala sal-pożizzjoni l-iktar baxxa, għandu jillixxa kompletament, inkella inti imwiegħed għeja mgħaġġla u uġigħ fir-riġlejn. Jeħtieġ li l-pedali jiġu mibrumin permezz ta 'investi fuq is-sieq, i.e. il-post fejn is-swaba jibdew jikbru.

Jekk għadek ma jkollokx biċikletta, u x-xiri għadu l quddiem, imbagħad agħżel vettura fil-maħżen fejn hemm konsulenti professjonali. Huma ser jgħinuk biex tagħżel ir-rota skond l-għoli tagħkom, jgħidlek kemm għandha tkun il-qafas u kif għandha tara s-sarġ sabiex tħares mhux biss attraenti min-naħa, iżda wkoll li huwa konvenjenti u komdu li tagħmel vjaġġi twal.