Sistemi speċjali ta 'taħriġ tan-nifs dehru qabel l-era tagħna fiċ-Ċina antika, l-Indja, il-Greċja. Bħalissa, il-ġinastika respiratorja hija meqjusa bħala waħda mill-aktar fatturi qawwija tal-irkupru tal-ġisem. Mijiet ta 'tekniki varji ta' din il-ġinnastika ġew żviluppati, li jippermettu li wieħed iħarreġ ċerti elementi tas-sistema respiratorja u, bħala riżultat, biex iżid il-kapaċitajiet ta 'riserva ta' l-apparat tan-nifs. Dawn it-tekniki ta 'titjib jippermettu li jissaħħu l-muskoli respiratorji tas-sider u d-dijaframma, itejbu l-attività ta' organi interni li jinsabu fil-kavitu addominali, jinnormalizzaw is-sistema respiratorja u kardjovaskulari. Barra minn hekk, bl-għajnuna ta 'eżerċizzji ta' teħid ta 'nifs ta' rikreazzjoni tista 'tinfluwenza l-eċċitabbiltà tas-sistema nervuża ċentrali. Waħda mill-aktar ħidmiet importanti biex ittejjeb il-ġinastika respiratorja hija li żżid ir-riżerva li tforni lill-ġisem bl-ossiġnu. It-taħriġ kostanti jikkontribwixxi għall-fatt li t-tessuti jneħħu aktar ossiġenu mid-demm, waqt li x-xogħol tas-sistemi respiratorji u ċirkolatorji jsir aktar ekonomiku.
Il-bażi tal-kondizzjonament tal-arja tal-apparat tan-nifs huwa l-kontroll skrupluż tal-muskoli, li jipprovdi l-proċess ta 'ispirazzjoni u skadenza. L-akbar diffikultajiet f'dan iseħħu fil-proċess tal-monitoraġġ tal-movimenti tad-dijaframma. Bl-għajnuna ta 'kontroll ikkontrollat tal-muskoli respiratorji waqt taħriġ speċjali, il-persuna tiżviluppa r-respirazzjoni tripla ta' tliet fażijiet korretta, li tikkonsisti fl-istadji li ġejjin: 1) exhalation; 2) waqfa; 3) inhalazzjoni. L-ewwel fażi titwettaq permezz tal-kavità nażali bir-rilassament komplet tal-muskolatura respiratorja tas-sider u tad-dijaframma. F'dan il-każ, l-exhalation qatt m'għandu jsir sal-limitu. It-tieni fażi hija waħda mill-aktar elementi importanti ta 'ġinġerja respiratorja li ttejjeb is-saħħa. Il-waqfa għandha tkun naturali u pjaċevoli. It-tielet fażi ssir awtomatikament permezz tal-imnieħer, kważi bla xkiel. Għal dawk li jixtiequ jidħlu f'ġinastika respiratorja, huwa importanti ħafna li tkun tista 'tikkonċentra l-attenzjoni tiegħek. B'nifsir xieraq, l-ispallejn għandhom ikunu immobbli, bl-ispirazzjoni t-truf ta 'isfel tal-kustilji jiċċaqalqu u l-volum tat-toraċi jiżdied.
It-taħriġ tal-iskambju tal-gass tal-ġisem jimplika, fuq kollox, il-proċess ta 'ġestjoni volontarja tal-movimenti respiratorji. Barra minn hekk, għal taħriġ bħal dan huwa possibbli li jintuża metodu bħal nifs minn tubu ta 'dijametru partikolari u b'tul aġġustabbli, li jagħmilha possibbli li jinħoloq spazju "mejjet" addizzjonali. Meta l-proċess respiratorju jitwettaq permezz ta 'tali tubu, l-arja li tidħol fil-pulmun (b'konċentrazzjoni ta' ossiġnu ta '21%) tiġi dilwita b'arja residwa fil-pulmuni u bl-arja ta' spazju "mejjet" (b'kontenut ta 'ossiġenu ta' madwar 15%). Għalhekk, il-konċentrazzjoni ta 'ossiġenu fl-alveoli tonqos, u l-kontenut tad-diossidu tal-karbonju jiżdied. Dawn il-bidliet għandhom effett qawwi ta 'taħriġ fuq is-sistema respiratorja tal-ġisem. Biex twettaq dan it-taħriġ huwa neċessarju li jinxtraw żewġ tubi li jiddaħħlu f'xulxin, li t-tul totali tagħhom jista 'jinbidel b'mod arbitrarju bi żball (il-volum tal-ispazju "mejjet" jinbidel ukoll). Eżerċizzji ta 'ġinġastika respiratorja bl-użu ta' dan it-tagħmir għandhom isiru waqt li jkunu bilqiegħda, u t-tul oriġinali tat-tubu għandu jintgħażel b'tali mod li meta n-nifs ma jikkawżax diffikultajiet eċċessivi. Nifs 'il ġewwa mit-tubu li għandek bżonn faċilment u mingħajr tensjoni, mingħajr ma twettaq kwalunkwe sforz qawwi. Inizjalment, il-ħin għat-taħriġ f'ġymnastika respiratorja m'għandux jaqbeż il-ħames minuti, u n-numru ta 'repetizzjonijiet ta' tali proċedura kuljum m'għandux ikun aktar minn tnejn. Kuljum iżżid il-ħin tat-taħriġ għal 1 - 2 minuti u gradwalment iżżid it-tul tat-tubu (jiġifieri, iżżid il-volum tal-ispazju "mejjet"), wara tliet xhur, it-tul tal-eżerċizzji għandu jiżdied għal 30 minuta. Għandu jingħad ukoll li t-taħriġ tas-saħħa tas-sistema respiratorja b'tubu huwa mod pjuttost sempliċi, iżda effettiv ħafna u sikur biex tittejjeb il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem. Tali eżerċizzji jistgħu jitwettqu fid-dar. Madankollu, huwa wkoll neċessarju li l-istat tas-saħħa jiġi mmonitorjat b'mod kostanti. Jekk ikun hemm diffikultajiet fit-twettiq ta 'movimenti respiratorji, it-taħriġ għandu jiġi sospiż sakemm in-nifs normali jerġa' jiġi stabbilit, u mbagħad it-tul tat-tubu użat ikun kemmxejn imnaqqas.
Minbarra l-effett tal-fejqan, l-eżerċizzji tan-nifs jgħinu lil persuna tifforma dizzjunita tajba. In-nifs tat-tliet fażijiet korrett prodott waqt it-taħriġ b'attenzjoni fuq it-titjib tad-dizzjunarju jeħtieġ konċentrazzjoni speċjali ta 'attenzjoni fuq l-uniformità u t-tul ta' l-exhalation.
Għalhekk, bl-għajnuna ta 'taħriġ speċjali fil-ġinnastika tas-saħħa respiratorja, huwa possibbli li tespandi b'mod sinifikanti l-kapaċità tal-ġisem tal-bniedem li juża d-demm trasportat bl-ossiġnu. Dan, min-naħa tiegħu, se jipprovdi żieda fil-potenzjal tal-enerġija tal-ġisem u se jikkontribwixxi għal żieda fil-kapaċità tax-xogħol, adattament għal tagħbijiet fiżiċi, il-formazzjoni tal-benessri u l-ferrieħa matul il-ġurnata.