Is-saħħa tagħna tiddependi ħafna fuq il-kundizzjoni tas-sinsla. U l-kundizzjoni tas-sinsla tiddependi fuq il-muskoli tad-dahar u l-addome. Jekk il-muskoli huma dgħajfa, imbagħad taħt tensjoni l-ispina tista 'titgħawweġ. Bil-maqlub, il-muskoli b'saħħithom lura u l-istampa jżommu s-sinsla fil-pożizzjoni korretta anki taħt tagħbijiet tqal.
Muskoli tad-dahar, li jinsabu simmetrikament fuq iż-żewġ naħat tas-sinsla tad-dahar, jipprovdu flessibbiltà u mobilità. U inessu li nżommu l-pożizzjoni korretta tal-ġisem. Ikkunsidra dak li jiddetermina s-sinsla b'saħħitha tiegħek, il-prevenzjoni f'saħħitha u t-trattament tal-pazjenti. Is-sinsla twettaq il-funzjonijiet tagħha jekk il-muskoli jaħdmu tajjeb. Tensjoni eċċessiva tal-muskolu, uġigħ fid-dahar b'difira simultanja tal-muskoli addominali twassal għal pożizzjoni mhux korretta tal-vertebri. U dan jista 'jwassal għal ħsara serja lill-ispina.
Kontroll tal-piż tiegħek
Kull kilogramm ta 'piż ġdid li int "nakushivaete", din hija tagħbija addizzjonali għas-sinsla. Anki jekk l-eċċess ta 'xaħam jiġi distribwit b'mod uniformi mal-ġisem kollu, xorta għadu jeħles mill-vertebri u mid-diski intervertebrali. Dan iwassal għal użu prematur ta 'qarquċa, qtugħ tan-nervituri u deformazzjoni. Saħansitra aktar perikoluża hija s-sitwazzjoni fejn ħafna mill-ċelluli tax-xaħam jakkumulaw fl-addome. L-obeżità addominali tgħolli l-ispina lumbari (l-istonku iġbed is-sinsla 'l quddiem). L-obeżità ġeneralment twassal għar-rilassament tal-muskoli addominali. Il-muskoli flabby dgħajfin ta 'l-istampa jaggravaw l-instabilità ta' l-iskeletru u għalhekk il-kurvatura tas-sinsla hija possibbli. Għalhekk, miżura effettiva ta 'prevenzjoni f'persuni b'saħħithom bi problemi bid-dahar u trattament tal-pazjenti hija li tikkontrolla l-piż tagħhom.
Eżerċizzji għall-isports
In-nuqqas ta 'moviment għandu wkoll impatt negattiv fuq is-sinsla tad-dahar. L-istil ta 'ħajja sedentarja jipprovoka tensjoni kostanti ta' vertebri u diski intervertebrali. Dan ifisser li t-tessuti tagħhom jassorbu anqas u anqas nutrijenti meħtieġa għall-irkupru kontinwu. Jista 'jsir użu prematur tas-sinsla tad-dahar. Mobilità insuffiċjenti wkoll idgħajjef il-muskoli ta 'l-addome, l-ispallejn u l-għonq. Jitilfu l-elastiċità tagħhom. B'riżultat ta 'dan, m'għadhomx jissodisfaw ir-rwol tagħhom, jiġifieri, li jappoġġjaw b'mod sigur l-ispina.
L-aħjar mod biex tissaħħaħ il-muskoli u żommhom f'kundizzjoni tajba huwa l-ġinnasju. Biex tikseb ir-riżultat mixtieq, trid tħarreġ kuljum. Preferibbilment darbtejn kuljum, filgħodu u filgħaxija. Barra minn hekk, huwa ta 'mill-inqas ġurnata li tbiddel l-isports. Biex tħarreġ gruppi ta 'muskoli differenti. Imma jkun attent! Mhux il-movimenti kollha huma utli għas-sinsla. L-aqwa sportivi huma l-għawm (l-iktar għażla bilanċjata), mixi mgħaġġel, skiing u ċikliżmu. Ipprova tevita l-eżerċizzji assoċjati mal-qbiż. Meta jinħatt l-art, it-tagħbija ta 'xokkijiet fuq is-sinsla tiżdied diversi drabi. Ukoll feats ta 'ġinnastika mhux xierqa. Eżerċizzji kemmxejn sempliċi ta 'warm-up. Madankollu, fi kwalunkwe każ, speċjalment jekk inti tixtieq li tinvolvi intensament xi dixxiplina sportiva, ikkonsulta tabib u kowċ fil-klabb. Trid tkun żgur li l-isports ma jagħmlux ħsara lis-sinsla tiegħek, u jagħmlu l-affarijiet kollha tajbin. Waqt li taġixxi mingħajr il-parir ta 'speċjalisti fuq l-inizjattiva tiegħek stess, minflok iżżomm is-sinsla b'saħħitha tiegħek, inti biss tagħmel ħsara lilek innifsek.
L-isport jista 'jieħu post mixi mgħaġġel Sakemm inti tagħmel mixjiet intensivi fuq bażi regolari, anke f'ħażin ħżiena. Il-vantaġġ tal-mixi huwa l-arja friska (sakemm, ovvjament, m'intix strolling tul l-awtostrada). Uża kull opportunità biex iżżid in-numru ta 'kilometri vjaġġati. Minflok ma tgħaddi mill-lift lejn it-tieni jew it-tielet sular, huwa aħjar li ma tgħaġġlax jew ma titlaħx mit-taraġ. A tluq komda sa l-taraġ perfettament coaches muskoli.
Dejjem ipprova tmur straight
Pożizzjoni korretta għandha effett pożittiv fuq is-saħħa tas-sinsla. Il-pożizzjoni korretta tal-ġisem tipprovdi distribuzzjoni uniformi ta 'pressjoni fuq il-vertebri, diski intervertebrali u ġonot. It-tagħbija eċċessiva fit-tul ta 'dawn l-elementi tas-sinsla tista' twassal għal diversi tipi ta 'difetti li jillimitaw il-mobilità tagħna u jistgħu saħansitra jikkawżaw uġigħ qawwi. Pożizzjoni ħażina hija meqjusa bħala l-iktar sors komuni ta 'uġigħ fid-dahar. Fil-fatt, pożizzjoni mhux korretta twassal għal tensjoni eċċessiva u assimetrija tal-muskoli u l-ligamenti li jappoġġaw is-sinsla.
Kultant il-kawża tad-diversi kurvaturi tas-sinsla huma bidliet deġenerattivi irriversibbli. Ħafna minna jassoċjaw is-saħħa tas-sinsla biss bil-pożizzjoni tagħhom stess u lura dritta. Madankollu, dan huwa biss wieħed mill-elementi tiegħu. Huwa wkoll importanti li ssir drawwa li dejjem iżżomm il-muskoli tal-warrani u l-addome f'temperatura. Huma jipprovdu appoġġ importanti għall-ispina. Aktar ma tinfetaħ iż-żaqq u jsiru l-warrani flabby, agħar il-muskoli tagħhom iwettqu x-xogħol tagħhom.
Oqgħod attent bil-piżijiet tal-irfigħ
Speċjalment ta 'ħsara għall-piżijiet ta' l-irfigħ tad-dahar. Naturalment, billi twettaq kompiti ta 'kuljum, ma nistgħux neskludu kompletament dan il-pass. Imma tista 'timminimizza l-impatt negattiv tagħha fuq is-sinsla tad-dahar. Ftakar ftit prinċipji bażiċi. L-irfigħ ta 'oġġetti tqal mill-art - crouch waqt li żżomm id-dahar dritta. Il-movimenti kollha għandhom ikunu bla xkiel. Fl-ebda każ ma tista 'ttella' oğğetti tqal b'qoxra dritta u saqajn dritti! Jekk inti tneħħi l-piż mill-art b'wiċċ mgħawweġ, il-pressjoni fuq is-sinsla rdoppja! Bħala riżultat, il-ligamenti jistgħu jiġu estiżi u jista 'jkun hemm diski tad-diska. Ukoll int ma tistax tneħħi l-piż b'mikkri. Din hija kawża komuni ta 'fwied ta' diska bl-uġigħ. Barra minn hekk, meta jixtru f'ħanut, iqassmu l-piż tagħhom f'żewġ idejn.
Agħżel il-żraben id-dritt
In-nisa tagħna probabbilment huma l-uniċi Ewropej li jissagrifikaw is-saħħa għal dehra attraenti. In-nisa Ewropej reċentement indunaw li hija s-saħħa li hija l-aktar karatteristika attraenti tas-sess ġust. F'dan ir-rigward, żraben ergonomiċi minn materjali favur l-ambjent kisbu popolarità mad-dinja kollha. U m'hemm l-ebda post għal takkuna għolja! Żraben għoljin mhux korretti jikkawżaw spostament tal-partijiet kollha tas-sistema muskuloskeletali. U fl-aħħar iwassal għal problemi bl-uġigħ bl-ispina u l-ġogi.
Meta tagħżel żraben, tagħti attenzjoni lill-qiegħ u l-għoli tal-għarqbejn. Il-qiegħ għandu jkun artab u flessibbli. Għalhekk, anke mixi fuq wiċċ irregolari ma jaffettwax is-sinsla. Materjal riġidu tal-lingwata ma jipprovdix ttaffi meta mixi fuq asfalt u ċangatura ta 'pavimentar. Dan spiss iwassal għal pressjoni eċċessiva fil-muskoli. Ħafna nies huma familjari mas-sitwazzjoni meta wara x-xogħol jew ix-xiri s-saqajn huma litteralment żanżin! L-għoli tal-għarqub ma għandux jaqbeż l-10 ċentimetri (4 pulzieri). Dan ma jfissirx li ġeneralment għandek tieqaf takkuna għolja u tmur esklussivament għall-papoċċi. Sempliċement ma żżommx żraben b'tema kbira kuljum. Ħlief għal okkażjonijiet speċjali.
M'għandekx tgħawwiġ
Malli toqgħod bilqiegħda, il-pressjoni fuq is-sinsla tiżdied għal 150 kilogramma! Bħal weightlifter li jneħħi bar ... Qabbel, fil-pożizzjoni tal-wiċċ fuq in-naħa ta 'wara, il-pressjoni fuq is-sinsla hija biss 25 kilogramma. Tħoss id-differenza? Naturalment, ħadd ma jiskoraġixxi milli jabbanduna l-president favorit tiegħek. Imma rridu nitgħallmu naqdu tajjeb. Jekk fil-pożizzjoni tas-seduta tkun imxenba u d-dahar tkun mgħawweġ b'ark, il-pressjoni fuq is-sinsla tiżdied għal 175 kilogramma. Stoop kontinwu, li jċaqlaq il-qagħda f'direzzjoni waħda jew l-oħra b'mod negattiv jaffettwa mhux biss il-vertebri, iżda wkoll il-muskoli. Xi gruppi ta 'muskoli huma għajjien li jżommu s-sinsla f'pożizzjoni mhux naturali, billi ddawwar sinsla b'saħħitha f'waħda problematika.
Il-ħati għas-sitwazzjoni ħażina ħafna drabi hi għamara. Arranġament korrett il-post tax-xogħol. Oqgħod attent għal kif tiltaqa ', speċjalment jekk inti tqatta' ħafna ħin fuq l-iskrivanija tiegħek. L-għoli tat-tabella għandu jkun tali li m'għandekx tgħawwiġ matul ix-xogħol. L-għoli tas-siġġu għandu jkun biżżejjed biex is-saqajn tiegħek ikunu komdi għall-art. U l-ġog tal-ġenb u l-irkopptejn kienu mgħawġa f'angolu ta '90 grad. Id-dahar tas-siġġu (siġġu, sedil tal-karozza) għandu jkollu erf fil-livell tas-sakru, u fl-għoli tal-vertebrae toraċċi ftit konkavi. Idealment, id-dahar għandu jkun imdawwar f'angolu ta '5 gradi.
Jekk taħdem fuq kompjuter, il-monitor għandu jkun fuq quddiem. Jekk il-monitor tiegħek għandu joqgħod barra, per eżempju, sabiex ma jinterferix mal-komunikazzjoni mal-klijenti, mill-inqas kull tliet xhur, iċċaqlaqha minn kantuniera tat-tabella għall-oħra. It-tqassim tat-tastiera għandu jkun taħt il-minkeb. Irranġa sabiex, filwaqt li ttajpja, l-angolu bejn l-ispalla u s-driegħ huwa akbar minn 121 grad. L-osservanza ta 'dawn il-parametri tipproteġik mill-uġigħ fl-ispallejn u l-għonq. Jekk possibbli, jixtru lilek innifsek kuxxinett tal-ġurdien tal-elju. Dan jevita pressjoni fuq in-naħa tan-nervituri tal-polz, li ġeneralment tkun ikkawżata mill-pożizzjoni tad-driegħ fuq is-superfiċje iebsa tal-wiċċ. Dan jista 'jwassal għal irritazzjoni tan-nervituri u jikkawża uġigħ mhux biss fil-polz, il-palma, iżda d-driegħ kollu.
Irqad b'saħħtu isaħħaħ is-sinsla tad-dahar
Fis-sodda, inti tqatta '6-8 sigħat kuljum. Waqt l-irqad, is-sinsla għandha tkun fil-pożizzjoni t-tajba, u l-muskoli - rilassati. Jekk is-sodda fejn torqod ma tkunx mgħammra tajjeb, tista 'tikkawża uġigħ fid-dahar u anki korrimenti spinali. L-aktar element importanti huwa l-saqqu. M'għandux ikun wisq artab jew iebes wisq. L-iktar pożizzjoni korretta tas-sinsla hija pprovduta mill-hekk imsejħa saqqijiet ortopediċi. Huma ħafna aktar għoljin minn dawk tradizzjonali, iżda s-saħħa tagħna hija prezzjuża b'mod ġenerali! Meta tagħżel saqqu, tagħti attenzjoni lill-kwalità u r-reputazzjoni tal-manifattur.
Ukoll, is-saħħa tas-sinsla tiddependi fuq il-qagħda waqt l-irqad. L-iktar naturali joħolqu ħolma fuq irkopptejn mgħawweġ - il-qagħda ta 'l-embrijoni. L-ispina mhix iddisinjata min-natura biex torqod fuq wara. Jekk diġà żviluppajt tali drawwa u ma tistax torqod mod ieħor, imbagħad poġġi kuxxin żgħir jew investi żgħir taħt irkopptejn tiegħek. Dan inaqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar. L-iktar ħżiena għas-saħħa hija ħolma fuq l-addome - speċjalment għan-nisa (minħabba karatteristiċi anatomiċi "pendenti"). Dan joħolqu spiss isir kawża ta 'saħħa fqira filgħodu, jikkawża "ebusija" tal-muskoli ta' l-occipital u uġigħ fid-dahar. Għalhekk, dan il-vizzju għandu jiġi miġġieled bla merħba!
Aġġusta s-sit fil-karozza
Anke pożizzjoni bil-qiegħda komda fil-presidenza favorita tiegħek quddiem it-TV għandha pressjoni kbira fuq is-sinsla tad-dahar. U issa nimmaġina x'tip ta 'tagħbija żejda fuq il-vertebri tagħna meta ssuq fuq toroq domestiċi! Għalhekk, anki jekk inti tqatta 'ftit ħin fil-karozza, iż-żiemel tal-ħadid tiegħek idealment għandha tiġi adattata għall-karatteristiċi anatomiċi tiegħek. Kun żgur li taġġusta l-għoli tas-sedil u l-inklinazzjoni tad-dahar tas-sedil. U hekk li l-irkopptejn tiegħek kienu ftit mgħawweġ, il-ġenbejn tqiegħdu orizzontalment fuq l-art, u xejn ma interferixxa ma 'l-aċċess għar-rota ta' l-istering. Mal-gear lever u l-pedali, għandek tilħaq faċilment mingħajr sforz żejjed. Jekk id-dahar tas-sedil ma jkollux nefħa korrispondenti fl-għoli tas-sinsla lumbari, qiegħed pillow jew iġbed kopertura speċjali.
L-implimentazzjoni ta 'dawn ir-rakkomandazzjonijiet sempliċi tgħinek iżżommlek sinsla b'saħħitha, il-prevenzjoni f'pazjenti b'saħħithom u li qed tittratta. Tkun b'saħħithom!